站樁，至少有兩關(guān)要過(guò)，金玉良言送給你！

壹站樁訓(xùn)練其實(shí)是很苦的，至少有兩關(guān)要過(guò)，第一是筋骨關(guān)，也就是疼痛關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心理關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動(dòng)，心浮氣躁。

初學(xué)站樁者第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒(méi)有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無(wú)法堅(jiān)持了。

如何過(guò)筋骨關(guān)？此關(guān)雖然難過(guò)，但并非不能過(guò)，不可過(guò)，又不是葵花寶典的入手第一式，只要方法正確，有明師的指點(diǎn)，堅(jiān)持一下就過(guò)去了。

筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。

記得我剛開始站樁的時(shí)候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會(huì)發(fā)抖，但我還可以堅(jiān)持，畢竟腿的力氣要大，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，忍不下去了。

此關(guān)如何過(guò)？無(wú)他，放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來(lái)了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。

在“結(jié)構(gòu)”中，這一步叫做落肩回胛，所謂落肩指的是肩膀放松，將原來(lái)端著的肩膀放下來(lái)，肩膀放下來(lái)了，就形成了所謂的“熊膀”，你看那大狗熊人立起來(lái)的時(shí)候，那個(gè)肩膀是什么樣子的，那就是我們追求的狀態(tài)。

我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢？那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于10點(diǎn)10分時(shí)分鐘和時(shí)針?biāo)傅奈恢?，鎖骨斜向上聳的。

鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體緊張。只有放松，肩才能落得下來(lái)，兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉(zhuǎn)變，“結(jié)構(gòu)”中將其稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵，不能平鎖則肩和胸?zé)o法放松。

貳所謂“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒(méi)有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開，整個(gè)后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出來(lái)的。

站樁的時(shí)候要把指出來(lái)的肩胛骨收回去，整個(gè)后背成為一個(gè)平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來(lái)。

站樁第一步求松。

怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒(méi)有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒(méi)有親眼見(jiàn)過(guò)野生動(dòng)物，大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過(guò)），你就參考貓身上的肌肉就行了。

你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒(méi)事時(shí)多逗逗貓，看看它的動(dòng)作，你對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)會(huì)不知不覺(jué)的提高。

比如說(shuō)，站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整，什么是整？很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”是整，當(dāng)然這也不是錯(cuò)的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場(chǎng)去格斗的。

真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào)，手上有觸動(dòng)，腳下就有感覺(jué)，腰胯就有動(dòng)作，你看那貓的動(dòng)作，無(wú)論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一處動(dòng)則渾身無(wú)處不動(dòng)，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。

李仲軒老先生說(shuō)，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來(lái)身上各自動(dòng)作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，就好象身上只有一塊肉一樣。

站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來(lái)在站樁時(shí)才會(huì)擺出來(lái)的肩膀和肩胛的姿勢(shì)變成日常生活中的常態(tài)。

比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。

這些都是能看出來(lái)的，記得原來(lái)聽(tīng)練舞蹈的說(shuō)過(guò)一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，站樁也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來(lái)。

說(shuō)到這里就要講過(guò)筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動(dòng)，而是要體會(huì)身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過(guò)去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個(gè)方法，大家可以試一試。

當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候，可以活動(dòng)肩膀，這個(gè)活動(dòng)范圍很小，就幾毫米，有個(gè)意思就行，別人根本看不出來(lái)你在動(dòng)，活動(dòng)方向不限，向上向下向前向后隨你便。

在活動(dòng)中找你覺(jué)得最舒服的活動(dòng)方向，動(dòng)起來(lái)以后，酸痛就能緩解了，動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)了就能體會(huì)到體內(nèi)筋的位置。所以過(guò)筋骨關(guān)的方法一是：微小運(yùn)動(dòng)。

叁想想我當(dāng)初剛站樁的時(shí)候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來(lái)加強(qiáng)意念放松這里，這里松下來(lái)以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時(shí)就體會(huì)到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。

現(xiàn)在你看我說(shuō)的頭頭是道，但那個(gè)時(shí)候，我純粹是傻站，不想其他，我覺(jué)得我那時(shí)候長(zhǎng)功夫是最快的，而且站樁講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長(zhǎng)得越快。

比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會(huì)比身體其他的部位快。

那時(shí)我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過(guò)這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來(lái)了，當(dāng)然這個(gè)意識(shí)不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了，否意念太重會(huì)傷身的。

肩松下來(lái)以后，感覺(jué)后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會(huì)后背的感覺(jué)的，將后背松下來(lái)。所以過(guò)筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。

回想當(dāng)時(shí)站樁，確實(shí)是累、苦，但我自己并不覺(jué)得苦，為什么呢？

因?yàn)槲腋杏X(jué)這個(gè)苦有價(jià)值，感覺(jué)身體有好的反映，所以練起來(lái)有樂(lè)趣。站樁要站出生氣，站出樂(lè)趣，有了這個(gè)感覺(jué)才算是上道了。

以上講的這些，都是側(cè)重于筋骨的東西，在站樁中還有神意方面的要領(lǐng)需要配合，但這個(gè)東西不好講，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意識(shí)方面的東西與每個(gè)人的心理素質(zhì)，脾氣秉性都有關(guān)系。

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