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富養(yǎng)自己的最好方式：行走

國學文化 2023-11-02 18:12:43


作者：有書月野兔來源：有書（youshucc）

一夕不臥

，百日不復
。

?點上方綠標可收聽國學文化主播朗讀音頻國學君語：春天來了

，不妨出門走一走
，養(yǎng)身
、養(yǎng)心
、養(yǎng)神
。
愛因斯坦作為舉世聞名的科學家
，他的一生可謂惜時如金
。

但是在緊密的工作之下

，他有一個雷打不動的習慣：每天抽出半小時行走。

一次

，愛因斯坦受邀去比利時訪問
。

國王與王后為了彰顯對這位老科學家的重視

，命手下人身著禮服、歡歌奏樂等候迎接
。

結果

，旅客都走光了，愛因斯坦還是不見蹤影
。

后來人們在王宮找到了他

。

圖｜淸涼地兒-了琹?

原來，在距離王宮還有一站路的時候

，愛因斯坦提著皮箱
，拿著小提琴，一個人步行走到了終點
。

王后很好奇

，問他為何不乘火車，卻偏偏選擇徒步受累呢?

愛因斯坦笑著回答說：“我生平愛步行

，運動經(jīng)常會給我?guī)頍o窮的樂趣
。”

現(xiàn)今社會

，每個人都多少處在生活的壓力之下
。越是這種時候，就越要學會照顧好自己
，養(yǎng)護好我們的身心
。

而富養(yǎng)自己最好的方式，就是行走

。

圖｜淸涼地兒-了琹?


這個春節(jié)

，導演張藝謀帶著他的賀歲檔再次進入大家的視野。

難以相信

，這位73歲的“老爺子”依然對創(chuàng)作保持源源不斷的動力
，依然精力充沛地投入工作，生命力滿滿
。

其實

，這背后，離不開他長期堅持的一個習慣
。

張藝謀曾說

，無論刮風下雨甚至下雪，自己每天都會快走五公里
。

走到身體微微出汗

，是最好的狀態(tài)。

行走

，不僅鍛煉了他的體能
，也使他比一般人看起來更年輕、更有朝氣
。

圖｜淸涼地兒-了琹?

世界衛(wèi)生組織曾認定

，走路是“世界上最好的運動”。

堅持行走

，能夠增強人的體魄
，鍛造人的身材，磨煉人的意志
。

越是經(jīng)常行走的人

，身體越是健康，精神越是飽滿
。

巴金一生都熱愛行走

。

年輕時在巴黎求學，每天上午到盧森堡公園里散步

。

臨老了

，也沒有松懈下來。

每天早起第一件事是喝杯牛奶

，然后去樓下院子走一走
。

甚至晚年生病了，拄個拐也要走上幾十米或百多米

。

圖｜淸涼地兒-了琹?

老先生活了一百多歲

，他唯一的理論依據(jù)就是人老先從腿老。

所以在他看來

，鍛煉身體走路最好
。

中國民間也有句老話：“百練走為先?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/strong>

不同于其它的運動方式

，行走對身體的損傷最小，也最安全
。

腳步前后邁動的過程中

，帶來的是全身的舒展和放松。

每一次專注的行走

，都是對身體的富養(yǎng)和鍛煉
。

圖｜淸涼地兒-了琹?



行走的效用，不僅在身體

，更在于心靈
。

公元1079年，一場“烏臺詩案”

，讓蘇軾的人生跌入了谷底
。

他一路被貶

，先是黃州，后至惠州儋州
。

際遇的潦倒

，難免讓他偶爾陷入低落的情緒之中。

但是這位千古一遇的大文豪并沒有就此消沉

，他選擇了讓美食慰藉自己
，讓運動疏散心情。

在寫給朋友程正輔的信中

，蘇軾提到：“晨興疾趨必十里許
，氣損則緩之，氣勻則振之
，頭足皆熱
，宣通暢適，久久行之
，當自知其妙矣
。”

每天早上

，他都必然快走十里路
，走到全身發(fā)熱，血脈流通
，四肢舒暢
。

汗水的蒸發(fā)，幫他清理淤積的憂愁和困擾

。

負面情緒得以悄然釋放

，內(nèi)心就能得到滋養(yǎng)。

圖｜淸涼地兒-了琹?

博主張不同也講過自己的一段經(jīng)歷

。

30歲那年

，他被老板提升為部門經(jīng)理。

升職加薪

，是好事
。

但是隨之而來的，是重重的壓力和負擔

。

無窮無盡的工作細節(jié)

，充斥在他的腦海里。

好幾次

，在開車上下班的路上
，都差點因為精神恍惚發(fā)生交通事故。

終于，他覺得這樣下去不行

，必須有所改變
。

公司離家的距離，其實也并不算遠

，于是他決定往后每日早起30分鐘
，走路去上班。

一開始

，他以為這樣的過程會很難熬
。

但是沒想到

，行走的過程中
，他放下了手機，忘卻了那些繁雜的壓力
。

圖｜淸涼地兒-了琹?

專注于雙腿的邁動

，他的心緒得以放空，心情也變得明朗
。

就這樣堅持了一段時間

，不僅精神狀態(tài)放松了很多，工作起來更是有條不紊
、難題一件又一件地被克服
。

歌德說：“只有運動才可以除去各種各樣的疑慮?div id="4qifd00" class="flower right">

！?/strong>

行走的過程

，就像是一場清空自己的旅途。所有煩惱和焦慮
，都會在身體的大步向前中被一一瓦解
。

如果你此刻累了，倦了

，厭了
，不妨出門走上一走。

在腳步的丈量之中感受世界

，讓心靈漫行于天地之間
。

當你學會用行走的方式平衡生活，你的頭腦會變得清明

，內(nèi)心也會變得更加豐盈
。

圖｜淸涼地兒-了琹?

在《馬克思》傳記中，講述了這樣一段故事

。

1837年春天

，馬克思因為工作過于拼命而病倒，于是就去找醫(yī)生開藥方
。

但醫(yī)生給他的建議是：暫時拋開一切

，到鄉(xiāng)下去休養(yǎng)
。

于是，馬克思離開了市區(qū)

，到柏林的郊區(qū)居住了一段時間
。

在那里，他每天和朋友在河邊散步

，常常一走就是幾個小時
。

鄉(xiāng)間的空氣，讓他心情舒暢

；每日的行走
，加速了健康的恢復。

對于行走帶來的效果

，馬克思也覺得吃驚：“我并沒有想到虛弱的我卻恢復得那么健康和強壯
。”

圖｜淸涼地兒-了琹?

希波克拉底有句名言：“行走是最好的藥

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！?/strong>

堅持行走，不僅能幫助我們疲乏的身體恢復元氣

，更能使我們的氣色變得紅潤
。

甚至在我們看不見的地方，帶來神奇的變化

。

但是

，如何行走，也是一門學問
。

凡事過猶不及

，掌握不好正確的走路知識，往往會帶來反效果
。

《人民日報》分享的五個有關行走的要點

，推薦給大家：

圖｜淸涼地兒-了琹?
01

行走遵循“357”法則

世界衛(wèi)生組織的《身體活動和久坐行為指南》報告曾經(jīng)指出：

最佳運動量的標準是每周至少150分鐘中等強度運動或者75分鐘高等強度運動。

跑步之類的運動屬于高等強度運動

，那么行走就是最典型的中等強度運動
。

如果你想要養(yǎng)成行走的習慣，最好的頻率就是一周5次

。

每次大約30分鐘

，行程超過3公里。

圖｜淸涼地兒-了琹?
02適當提速加動作

大家都知道

，運動出汗對于身體的益處非常多
。

運動增加的排汗可以加快人體內(nèi)新陳代謝的速度，還可以幫助促進身體內(nèi)的血液循環(huán)。

所以

，我們在行走的時候
，要增加速度和動作，才能達到喘氣和出汗的效果
。

圖｜淸涼地兒-了琹?

03快走時穩(wěn)定步速

《中國成年人身體活動指南》推薦成年人每天進行6000-10000步的身體活動

。

按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘

，而“10000步”則是60分鐘
。

前面提到，運動最好養(yǎng)成規(guī)律的習慣

，保持穩(wěn)定的頻次
。

但是工作的忙碌有時會使我們難以分身。

如果你也是空閑時間不固定

，那么最好保持每次快走的時間在40-60分鐘
。

這樣將更有利于提升心肺功能

，達到更好的鍛煉效果
。

圖｜淸涼地兒-了琹?

04

時間：傍晚4-5點最好

傍晚時分，肌體的生理功能比較穩(wěn)定

，是運動的最佳時段
。

選擇在晚飯后半小時走一走，可以加快體內(nèi)的新陳代謝

。

對增強胃腸道的功能

、促進食物的消化吸收有著很大的效用。

若是因為時間限制很難達到這一要求

，也要盡量在睡前兩小時結束鍛煉
。

這樣，借助運動之后人體產(chǎn)生的疲勞感

，晚上就能穩(wěn)穩(wěn)的睡一個好覺
。

圖｜淸涼地兒-了琹?

05

場所：塑膠場地，草地最好

行走是一場愉悅身心的過程

。

選擇空氣清新

、視野安全的場地，能幫助我們愛上走路時的感覺
。

塑膠場地具有彈性

，草地較為柔軟，對膝關節(jié)的反沖力都較小
，是健走的理想場地
。


作家周嶺說：“久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機

；

而時常運動的人

，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈
，不帶一絲濁氣
。”

堅持行走給人帶來的變化

，可能一天兩天看不出來
；但當你長年累月地堅持，你會發(fā)現(xiàn)
，整個人的面貌都會煥然一新
。

所以，從今天起

，邁開雙腿
，用一場場安靜而專注的行走，富養(yǎng)自己的身心
。

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