抵抗焦慮最好的方法：行為自律，心態(tài)松弛

作者：陳不二

來源：樊登讀書（ID：readingclub_btfx）

活在自己的節(jié)奏里，就能擁有不懼生活千變?nèi)f化的底氣。

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你有沒有過這種體驗(yàn)：看到同齡人事業(yè)有成，自己卻在工作中舉步維艱；看到街上貌美之人眾多，自己卻相貌平平；看到別人家庭美滿幸福，自己的婚姻卻一地雞毛；越比較，便越焦慮，越失衡。而一旦一個人心態(tài)失衡，就很難做成一件事。在如今這個四處充滿“比較”的世界里，如何保證我們遠(yuǎn)離焦慮，避免精神內(nèi)耗，好像變成了一個終生需要去學(xué)習(xí)的課題。別讓焦慮，拖垮你的人生。

01

行為自律，方能避免精神內(nèi)耗。

村上春樹曾在自傳體小說里寫到：“自律是人生信條，行動是最好的自我救贖?！?strong>的確如此，人生中的大多數(shù)精神內(nèi)耗，都源于空想。前段時間看過一部國際獲獎短片叫《星期六》，里面深刻反映了精神內(nèi)耗對生活的影響。在一個美好的星期六早上，一個獨(dú)居男子拿出了紙筆開始寫自己對星期六的規(guī)劃，洗碗、洗衣服、付賬單、打掃房間、打電話給媽媽......所有的事情在他的計(jì)劃下井井有條。本以為他會很自律很充實(shí)地度過這美好的一天。怎料寫好計(jì)劃之后，他又開始在腦子里設(shè)想事情可能遇到的問題。一天的時間很快過去了，他腦子里的問題越來越多，自己卻什么事都沒做成。我們又何嘗不是如此呢？喜歡把自己的生活規(guī)劃得井然有序，給自己定各種目標(biāo)：一年減重多少斤，每個月讀多少本書，每天學(xué)習(xí)多少小時......殊不知，只計(jì)劃不執(zhí)行，只會無限助長焦慮。著名文化學(xué)者周嶺老師，曾分享了他的經(jīng)歷。曾經(jīng)的他，就像很多年輕人一樣，對生活充滿了迷茫和焦慮，內(nèi)耗的情緒一直影響著他。每天下班后，他只顧著玩游戲，熬夜刷微博。把精力和時間浪費(fèi)在無意義的事情上。盡管他腦子里也想著改變，可總是控制不住去享樂。這樣的狀態(tài)，他持續(xù)了很久。直到有一天，因?yàn)橐馔猓暮门笥寻l(fā)生了意外。他開始問自己：如果意外發(fā)生在自己身上，他會什么，又曾在世界上留下了什么？自省過后，他發(fā)現(xiàn)自己什么都不會；焦慮、壓抑、迷茫一下在他心頭涌了上來，他意識到自己不能再這樣下去了。于是，他開始行動起來；閱讀了大量書籍，開通了公眾號，每日堅(jiān)持寫反思日志，堅(jiān)持早起，每天給自己定目標(biāo)要看多少頁書，并把行動落到實(shí)處；三年后，他不僅成為自媒體領(lǐng)域的“紅人”，還將自己的經(jīng)歷整理成書，幫助了許多人。
其實(shí)我們知道，行動是消解迷茫焦慮最好方式；但卻不清楚行動不是淺嘗輒止做過了就算，它有成效的前提，是自律和堅(jiān)持。保持長期穩(wěn)定的行為自律，才能在這個內(nèi)卷不斷的時代找到自己的節(jié)奏，穩(wěn)定向前。

02

心態(tài)松弛，方能做到內(nèi)核穩(wěn)定。最近看熱播的新劇《玫瑰之戰(zhàn)》，再一次被袁泉驚艷。劇里她依舊延續(xù)了她獨(dú)有的風(fēng)格——中年知識女性的堅(jiān)韌和美善。她在22歲時出演電影，就已經(jīng)獲得金雞獎。可是接下來的十年，在她二十多歲到三十多歲，黃金的十年，她卻很少出現(xiàn)在熒屏上。與她同期出道的女演員很多，像楊冪，趙麗穎等等，一個又一個，都已大紅大紫；她卻一點(diǎn)也不羨慕不嫉妒，始終用松弛的內(nèi)心去保持前進(jìn)。不擔(dān)心自己過氣，也不急于博取流量，而是選擇用十年時間拍話劇，打磨演技。十年的沉淀與磨礪，讓她與老舍、曹禺等入選中國話劇百年名人堂，同時坐擁金獅獎和梅花獎兩項(xiàng)高含金量的獎牌。出色的演技，讓她出演的電視劇《我的前半生》以及《羅曼蒂克消亡史》深受大眾好評。很多人說，她身上有種高級美；而這種美，正是因?yàn)樗龑Υ詈褪聵I(yè)，一張一弛，不急不躁。心理學(xué)博士黃菡老師曾在節(jié)目中說：松弛便是不緊張，是沉得住氣，是不慌、不忙，不讓別人的節(jié)奏打亂自己的節(jié)奏，是對自我的終極接受。松弛就是因知道自己是誰，自然而然，做該做的，等待水到渠成。松弛的內(nèi)心，不僅能更好地面對外界的波瀾，而且能讓你擁有自己穩(wěn)定的精神世界。

讓你明白該做怎樣的事，清楚該追求怎樣的自我，不急不緩地活在自己的節(jié)奏里。不懼怕誰的離開，因?yàn)樽约旱木窳α孔銐?，不會依賴于誰；不擔(dān)心別人超過自己，因?yàn)橹烂總€人選擇的賽道不同，更專注于做自己的事。
在生活中如何做到心態(tài)松弛呢？關(guān)鍵不是只將一件事做好，而是將自己追求的每件事做到極致；盡心盡力，而后順其自然。人生不必太過用力，但要盡全力。其實(shí)，無論多少歲，不管外界如何多的紛紛擾擾；真正厲害的人，都懂得用松弛感去面對人生，更能內(nèi)核穩(wěn)定地做好自己。

03

抵抗焦慮的最好方法：行為自律，心態(tài)松弛。聽一個博主分享過她自己的故事。她剛開始工作時，是在一家外貿(mào)公司；和她同一批入職的同事，要么能力比她優(yōu)秀，要么學(xué)歷比她高?？匆娚纤景才诺娜蝿?wù)，身邊的人都能很快交上一份完美的答卷，可是自己卻總比別人“慢半拍”，連與客戶談判，自己的表達(dá)能力也不如別人。沒過多久，在這樣的工作環(huán)境下，她開始焦慮，開始懷疑自己。她哭著給父親打電話，父親的一番話，徹底改變了她的生活。父親給她分享了網(wǎng)上的一段話 ：有的人是花，要早一點(diǎn)開，有的人是樹，要慢一點(diǎn)成才，二者沒有高低貴賤之分，二者風(fēng)華正茂的節(jié)點(diǎn)不同，只要肯成長，花會開，樹會成才。從那之后，她開始不再用焦慮、壓抑的心態(tài)去對待工作。

而是慢下來，不急不緩地將每一件小事做好。她開始拒絕熬夜，每天十一點(diǎn)之前睡覺；為了鍛煉自己的口頭表達(dá)能力，堅(jiān)持早起大聲朗讀英語；為了更健康，她不僅每天在家鍛煉一小時，還騎自行車去上班；......這樣的生活，她堅(jiān)持了一年半。因?yàn)椴话疽?，她的皮膚變得更好；因?yàn)槊刻靾?jiān)持朗讀，她的表達(dá)更加流暢完整；因?yàn)槊刻戾憻挘黠@感覺到自己抵抗力越來越好.......最重要的一點(diǎn)，她跟朋友坦言道，自己很久沒有焦慮，迷茫的情緒了；她以放松的心態(tài)去對待工作，反而得到了領(lǐng)導(dǎo)的贊賞，不久后，便升職了。
著名心理學(xué)家馬斯洛說：心態(tài)改變，態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，性格也跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。境由心生，心隨行動而安。

行為自律，讓你擁有掌握自己人生的方向的權(quán)利；心態(tài)松弛，讓你擁有可以坦然面對人生境況的能力。行為自律+心態(tài)松弛，就是一把打開焦慮困擾的鑰匙。

04寫在最后。很喜歡一段話：人生在世，一時的低潮在所難免。當(dāng)焦慮情緒包圍你的時候,認(rèn)清自己、反省自己、修正自己，遠(yuǎn)比沉浸在不安的情緒中更為寶貴。如何不被焦慮的情緒裹挾？

那就是：不過分緊張外界會給自己帶來什么樣的變化；將自己的大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)并堅(jiān)持付諸行動。當(dāng)你活在自己的節(jié)奏里，全力以赴自己的人生，就能擁有不懼生活千變?nèi)f化底氣。

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