每天“抖”十分鐘，堅持下去，三高低了，失眠好了，連頭痛便秘都緩解了！

大家可能聽老中醫(yī)講過，對久坐的人來說，抖腿能緩解久坐不動導(dǎo)致氣血不暢，促進(jìn)靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感。還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。

據(jù)相關(guān)網(wǎng)友說，習(xí)慣抖腿的鄉(xiāng)親們的腿都比較瘦。

養(yǎng)生中，比抖腿更高階的“抖身操”更加厲害，顫抖3分鐘，氣血傳遍全身，十分鐘后，立感身體輕松舒適。

抖身操是全身運(yùn)動，有氧運(yùn)動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。

長期堅持后，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈?！?/p>

抖身操的三大好處1能增強(qiáng)肌骨功能增強(qiáng)人體肌肉活動力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。

2能疏通經(jīng)絡(luò)經(jīng)過顫抖活動，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán);經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3能調(diào)整人體磁場地球大磁場，人體小磁場，經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場，使細(xì)胞成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。調(diào)整人體磁場，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。

這么好的抖身操應(yīng)該如何做呢每天一次，僅30分鐘，抖身操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

1仰臥式喝一杯涼開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

2站立式意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

小提示：

抖身操可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動的熱身運(yùn)動。

經(jīng)過顫抖，人體各個部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動。

運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

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