什么年齡注意怎么養(yǎng)生，必定會(huì)長壽！

10歲最該活蹦亂跳人在出生后，直至長到10 歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，10 歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

蹦蹦跳跳最有利于成長 10 歲前的孩子血?dú)鈺惩?，又處于陽氣旺盛的時(shí)候，孩子表現(xiàn)出來的特點(diǎn)就是好動(dòng)。在10 歲左右這個(gè)階段，不管男女，小孩子都應(yīng)該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動(dòng)的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。

不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān) 要給孩子充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，不要讓過多的功課占用孩子的時(shí)間，成為孩子的心靈重負(fù)。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導(dǎo)班。
20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)當(dāng)人體長到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說的青春期。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。
20歲的年齡正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。

30歲好好散步就養(yǎng)生進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。
散步是最適合的運(yùn)動(dòng) 30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走，不要加大步幅和頻率。避免長時(shí)間久坐 長時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下。

40歲練練靜坐最好人生從30～40歲這段時(shí)期，正值壯年，這時(shí)身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩，所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。
保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會(huì)顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。

保持心態(tài)穩(wěn)定 壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來。

50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼人到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時(shí)，肝功能開始變?nèi)酰懼姆置诠δ芤苍跍p退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。
別讓眼睛受傷 人到了50歲，看東西時(shí)眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。

按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼 眼睛不明，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。辣妹子用重慶地道方言帶你了解山城文化，加微信：ffff023 （長按可復(fù)制）

多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物 中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵人到60歲的時(shí)候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。
學(xué)會(huì)清心養(yǎng)性 60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動(dòng)，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。

多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物 60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣?？啥喑砸恍┭帑湣⑸扯◆~、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲養(yǎng)好脾胃最重要人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。
老年人補(bǔ)脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。

80歲好好培補(bǔ)肺氣人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人補(bǔ)肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。

補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道 中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動(dòng)右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動(dòng)左手的合谷穴200下，可以起到預(yù)防肺部疾病的作用。

90歲別讓腎氣漏掉人到90歲時(shí)，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當(dāng)人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。
老年人補(bǔ)腎好食物 韭菜，其具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山藥可同時(shí)作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。此外，核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒。中醫(yī)認(rèn)為，“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經(jīng)常咬牙切齒也是一種老年人養(yǎng)腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。

100歲修身養(yǎng)性最重要人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。
百歲老人的開心良方以平和的心態(tài)，面對現(xiàn)實(shí)生活，保持心理平衡。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自己尋找樂趣。可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動(dòng)，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物等，使自己有精神寄托，不至于內(nèi)心空虛。平時(shí)，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健小動(dòng)作——鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩：每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。

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