腹部脂肪過多的危害有哪些？

肥胖對健康有害這一點(diǎn)大家都知道，但是腹部脂肪過多對健康的影響卻被很多人所忽視。腹部中內(nèi)臟脂肪的積累，會嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致腹部炎癥，肝病和其他健康問題，甚至?xí)黾踊及┌Y的風(fēng)險(xiǎn)。

那么腹部脂肪過多對健康有哪些危害呢？

1、增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

腹部脂肪過多會增加患糖尿病的可能性。如果身體主要在腹部存儲脂肪，則罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要大于在其他地方存儲脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪意味著更多的脂肪在負(fù)責(zé)葡萄糖代謝的關(guān)鍵器官內(nèi)積累，這導(dǎo)致胰島素抵抗和β細(xì)胞功能障礙，促進(jìn)葡萄糖穩(wěn)態(tài)的異常。

減少腹部脂肪可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，有很多有氧運(yùn)動，比如慢跑，跳舞可以有效地減少腹部脂肪。

2、增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

腹部脂肪過多導(dǎo)致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白，會增加患心臟病和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會使心臟疾病的癥狀更加惡化。

3、增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)

在腹腔和腹腔器官周圍脂肪含量高的人更容易出現(xiàn)高血壓，而高血壓會導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥。

4、增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

腹部脂肪過多會增加患上不同類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)腸直腸癌，胰腺癌，乳腺癌和子宮癌。器官之間堆積的內(nèi)臟脂肪與各種癌癥直接相關(guān)，因?yàn)槿梭w脂肪中釋放的某種蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致非癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞。與皮膚下的脂肪相比，腹部脂肪更可能是罪魁禍?zhǔn)?，甚至釋放出更多的這種蛋白質(zhì)并促進(jìn)了腫瘤的生長。

5、引起睡眠呼吸暫停

腹部脂肪是睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，尤其是對于男性而言更是如此，阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩膬?nèi)臟脂肪明顯高于沒有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者。

那么燃燒腹部脂肪有哪些方法呢？

1、避免飲酒

過量飲酒會嚴(yán)重危害健康，酒精對身體造成負(fù)面影響的之一是導(dǎo)致腹部脂肪的增加。少喝酒有助于減少腹部脂肪，如果沒辦法完全戒酒的話，也需要控制飲酒量。

2、定期鍛煉

有氧運(yùn)動是減少腹部脂肪的有效方法。除了有氧運(yùn)動，阻力訓(xùn)練也可以進(jìn)一步幫助減少腹部脂肪。在開始進(jìn)行高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練之前，最好先咨詢健身教練哪些運(yùn)動適合自己。

3、足夠的睡眠

睡眠會影響人體健康的各個(gè)方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往會出現(xiàn)腹部脂肪過多的情況。睡眠呼吸暫停也與過多的內(nèi)臟脂肪有關(guān)。每晚至少要有7個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，才能控制脂肪增長。

不管腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。要消除腹部脂肪，除了鍛煉以外，飲食也很重要，攝入反式脂肪會導(dǎo)致腹部脂肪過多以及身體發(fā)炎，胰島素抵抗和各種其他疾病，所以一定要嚴(yán)格控制反式脂肪的攝入。

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