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國慶養(yǎng)生食療-排除毒素一身輕

祝由網(wǎng) 2024-03-06 19:39:43

國慶長假來臨,你即將會怎樣度過呢

?日常繁重的工作
、積怨的情緒、無度的飲食和污濁的空氣是不是讓你飽受毒素侵害之苦
?便秘、頭疼
、皮膚無光澤
、口干舌燥、無名腹脹疼痛等亞健康狀態(tài)陪伴你很久了

不用擔(dān)心,特別為大家準(zhǔn)備了國慶期間自我排毒計(jì)劃

。跟著我
,利用七天時(shí)間給自己做個(gè)身心排毒,把自己調(diào)整到健康
、輕松
、煥然一新的狀態(tài)迎接緊張工作于學(xué)習(xí)。

國慶期間 居家自制排毒食譜

、蜂蜜排毒食譜

蜂蜜富含維生素B2

、C
,以及果糖
、葡萄糖、麥芽糖
、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鉀
、鈉、鐵
、天然香料、乳酸
、蘋果酸
、淀粉酶、氧化酶等多種成分
,對潤肺止咳
、潤腸通便
、排毒養(yǎng)顏有顯著功效
。近代醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖
,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素
、美容養(yǎng)顏的效果

排毒減肥吃法:

1、早晚服蜂蜜

。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜
,每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調(diào)服

2、揉搓腹部

。每天清晨起床之前
,平臥在床上揉搓腹部,以肚臍為中心
,在肚臍及其左
、右、上
、下各個(gè)部門,依次進(jìn)行揉搓
。揉搓的方法是先向左揉搓4 次
,立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次,如此不斷地循環(huán)揉搓
,時(shí)間不得少于30 分鐘。

這里要提醒的是

,糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法

二、檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)

,經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì)
,特別適合用于清腸減肥
,減肥方法如下:

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁

,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺

2

、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食
,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

3

、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動
,不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗
,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

、土豆蘋果汁

土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維

,能促進(jìn)腸胃蠕動
。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜

材料:土豆1個(gè)

,蘋果2個(gè),蜂蜜少許

制作:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)

,用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

吃法:當(dāng)早餐或者晚餐飲用

居家小運(yùn)動+按摩 減肥好方法

1

、座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背

,感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體
,盡可能地弓背塌腰
,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作
,這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動時(shí)需要一只腳向下伸
,且越低越好
,只要不觸及地面即可,同時(shí)另一只腳彎曲向上
,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展
,做動作時(shí)腰部需盡量貼近椅面
。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次

2

、按摩

除了運(yùn)動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法

。它主要是利用揉捏等動作
,并配合具備減肥效果的按摩霜
,去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用
。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,并可以促進(jìn)腸蠕動
、促進(jìn)血液循環(huán)
,使多余水分排出體內(nèi)
。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行
,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)
。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次

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