！ 大便的粗細以二至三厘米為標準 在大便的六種類型之中
，基本上便秘時排出的大便是圓滾狀、堅硬狀
；腹瀉時排出的大便是半膏狀
、泥狀或水狀；健康狀態(tài)最佳時
，排出的大便是香蕉狀
。
香蕉狀是排出時的形狀，如果一次排出很多
，有時在馬桶中會盤卷成一團
。 如果大便是軟的，會呈現(xiàn)半膏狀黏答答的圓錐型
；但若是保持某程度的硬度
，形狀就會像盤繞的蛇一樣，這樣就根本看不出香蕉的形狀
。
大便的粗細會因食量而有所不同
，以日本人來講，標準是2至3厘米
，長度約為15厘米
，正像一根香蕉一樣，重量大概是100克。所以一天排出二根半左右的大便
，是最為理想的排便量
。
不過，也不一定非要每天都排出等量的大便
。人不是機械
，事實上很少能這么有規(guī)律地排出固定量的大便。
所以
，不妨可以這么想：今天只拉二根香蕉分量的大便
，明天就拉三根吧！ 如果注意飲食的內容
，比方增加食物纖維含量多的食品
，或攝取大豆低聚糖等，就很有可能達到目的
。 像嬰兒般的黃色大便最理想 接下來
，讓我們來談有關大便的顏色。
一般的說法是：“嬰兒時大便是黃色
，長大成人后
，就成為黑色或褐色了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝蟛糠值臅坪醵歼@么寫
，這也不能算錯。
但在表現(xiàn)方式上還需要商榷
。 正如前述
，嬰兒的大便是黃色。
而大多數(shù)的人一到了成年
，大便變成黑色或褐色
，這也是事實。但是
，并不是所有人都這樣
，隨著年齡的增長，大便也不一定會變成黑色
。
過去
，我曾檢查過許多人的大便。關于大便的顏色
，最令我覺得驚訝的是
，某禪寺和尚的大便就像嬰兒黃色的大便，呈現(xiàn)非常漂亮的乳褐色
。
不論修行多么嚴格
，信仰多么堅定
，總不會連大便的顏色都和凡人不一樣吧
！那么為什么他們的大便顏色和一般人不同呢
？ 因為他們每天主要都吃豆腐、青菜
，完全不吃肉類
，所以排出來的大便是黃色。 換句話說
，排出來的大便是黑色或褐色
，最大的原因在于肉類、多脂肪食物
，亦即歐美式的
。
便秘吃什么食物好！
許多人
，因為工作
、學習或其它原因，在感覺到有便意的時候
，不能（如正在上課
、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁，強將大便忍了回去
。
經過這樣的經歷幾次以后
，逐漸感到大便困難、干燥
，就形成了習慣性便秘
，是指大便次數(shù)比健康時減少，糞質堅硬
，并有不適的感覺
。經過檢查，腸道
、 *** 沒有器質性病變
。
長期的便秘，會因體內產生的有害物質不能及時排出
，被吸收入血而引起腹脹
、食欲減退、口內有異味（口臭）
、易怒等自體中毒癥狀
；除會使身體發(fā)胖，皮膚老化外
，還會引起貧血
、肛裂
、痔瘡、直腸潰瘍
，增加直腸癌的發(fā)病率
。便秘本身并不會產生致命的危險，但是如果您年齡較大
，患有心腦血管疾病
，那便秘對于您可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高
，機體的耗氧量增加
，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命
。
因此
，保持大便通暢是十分必要的。 習慣性便秘發(fā)病的原因
，一是由于進食過少
，或食物過于精細，缺乏植物纖維素
，使結腸得不到一定量的 ***
，蠕動減弱而引起便秘。
二是因為工作
、生活和精神因素等情況不能及時排便
，經常抑制便意，或排便場合
、姿勢不當
，以及經常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性
，反應遲鈍
，積糞過久而產生便秘。三是因精神抑郁或過分激動
，不良的生活習慣
，睡眠不足，使結腸蠕動失?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；虔d攣而引起便秘
。
習慣性便秘病人大便的間隔時間因人而異，一般為兩天以上
，大便堅硬干燥
，或呈顆粒狀似羊糞，常伴有左下腹脹悶不適
、上腹飽脹
、噯氣
、惡心、腹痛
、腸鳴
、排氣增多等癥狀。長期便秘者
，還可出現(xiàn)食欲不振
、口苦
、精神萎糜
、頭暈乏力、全身酸痛以及頭痛
、失眠等癥狀
。
長期習慣性便秘和經常服用瀉藥的患者，還容易導致結腸色素沉著
，引起結腸黑變病
。請看結腸黑變病圖像 腸道X線檢查可見鋇劑在結腸運行緩慢或逆蠕動，但沒有結腸器質性變
。
習慣性便秘的治療關鍵在于建立科學合理的排便
、飲食和生活習慣。要養(yǎng)成每天定時蹲廁所的習慣（不管當時有無便意
，能不能排出大便）
，有便意時不要忍，馬上去大便
，這樣有利于形成正常排便的條件反射
；飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧
，如標準粉
、糙米、山芋
、綠豆
、涼粉、薯類
、玉米
、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜
，尤其是西瓜
、香蕉、梨
、蘋果
、苦瓜
、黃瓜、荸薺
、白菜
、芹菜、絲瓜
、黃花菜等
；適當吃一些富含油脂類的干果，如松子
、芝麻
、核桃仁、花生等
；涼開水
、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白
、高膽固醇食物
，少吃辛辣 *** 性食物；生活上勞逸結合
，保持心情舒暢
，經常參加體育運動；腹部 *** 也有助于排便
，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向 ***
，早晚各一次，每次50-100次
；要避免服用可導致便秘的藥物
，不可濫用 *** 性瀉藥。
頑固的便秘
，可服用輕瀉劑. 中醫(yī)認為
，便秘是大腸傳導功能失常造成的。以下是便秘的中醫(yī)飲食治療方法： 一
， 腸胃燥熱型：飲酒過度
，嗜食辛辣，使腸胃積熱
，耗傷腸液
，大腸失濡，產生便秘
、尿黃
、腹脹痛、口干口臭等癥
，治療以麻子仁丸清熱潤腸. 宜食食物： 性質寒涼
，具有清胃火
、瀉腸熱作用的食物，如小米
、小麥
、豆腐、綠豆
、綠豆芽
、苦瓜、冬瓜
、黃瓜
、莧萊、白菜
、芹菜
、茭白、西瓜
、香蕉、枇杷
、梨
、桃子、兔肉等
。
忌食食物： 性質溫熱
，具有補陽助熱作用的食物，如秈米
、核桃仁
、狗肉、羊肉
、雞肉
、河蝦、海蝦
、龍眼肉
、荔枝、鏈魚
、草魚
、薤白、芥菜
、刀豆
、紅糖、紅棗等
。 味辛辣性溫熱的食物
，如辣椒
、韭菜、茴香萊
、肉桂
、干姜、生姜
、花椒
、胡椒、小茴香
、茴香菜
、大蒜、白蔻等
。
2. 食療參考方 a. 西瓜飲：以榨汁機榨取西瓜汁150毫升
、梨汁80毫升、白菜汁50毫升
，混合后涼飲
。 b. 小米綠豆粥：綠豆20克，清水煮50分鐘后
，加入小米50克
，待小米煮爛后即好，涼飲
。
c. 涼拌芹菜：芹菜300克
，切段，過沸水后
，晾涼
、加鹽、味精
、香油
，拌勻。 二.氣機郁滯型：情志不暢
，憂慮過度
，或久坐少動，使氣機郁滯
，通降失常
，大腸傳導失職，產生便秘
、腹脹
、噯氣、胸脅痞滿等癥，治療以六磨湯順氣行滯
。
宜食食物： 具有疏肝理氣作用的食物
，都有止痛、消脹
、除滿的功效
，如玫瑰花、玫瑰花露
，茉莉花
、白梅花、茉莉茶等
，其有疏肝的作用
；豌豆，刀豆
、荔枝
、橘子、橘餅
、橘皮
、小獨蒜（薤白）、大頭菜
、芥菜
、甘藍、蕎麥
、胡蘿卜、砂仁
、白蔻等具有理氣的作用
。 忌食食物： 滋膩味厚而阻滯氣機的食物，如糯米
、栗子
、雞蛋、紅棗
、花生
、龍眼肉、蜂蜜等
。
產氣而助脹生滿的食物
，如扁豆、豇豆
、黃豆
、蠶豆、豆腐、山藥等
。 具有收澀作用
，防礙氣機升降和運行的食物，如蓮子
、芡實
、石榴、烏梅等
。
2.食療參考方 a. 豌豆粥：豌豆80克
，用少量水煮爛后，加玫瑰花露100毫升
，煮沸后即可
。 b. 牛肉燉胡蘿卜：瘦牛肉100克，切小塊
，加水
、適量鹽、橘皮
、山楂
，先以文火燉煮至熟爛，再加入胡蘿卜條200克
、砂仁6克
