減肥要減到什么程度？看這3個(gè)部位判斷你的減肥成果

隨著疫情逐漸得到有效的控制，目前大批量的從業(yè)者開始返崗復(fù)工，即將與多日不見的領(lǐng)導(dǎo)、同事見面，除了佩戴上必要的防護(hù)口罩，如果再能擁有一副羨煞旁人的好身材，就更完美不過了。

當(dāng)今社會(huì)，每個(gè)人的心中都有一個(gè)“苗條夢(mèng)”，女士希望自己亭亭玉立，男士則希望自己玉樹臨風(fēng)。但在這段時(shí)間的居家防疫中，不少人還是不自覺的放飛了自我，囤積了肥肉變成了“最討厭的自己”。

你有這種看不見的“肥”嗎？

想要減肥，首先需要明白什么是“肥”。有人會(huì)說，是肥是瘦不是一眼就可以分辨嗎，為什么還要研究？

其實(shí)，我們每個(gè)人的身體組成特點(diǎn)都不相同，因此肥胖的表現(xiàn)形式也可能不同。亞裔人群中，普遍存在著肌肉量低、脂肪儲(chǔ)量小的身體組成特點(diǎn)，單靠體重和外觀來(lái)衡量是否肥胖就顯得不拿那么專業(yè)了。

如果你平時(shí)好吃懶做，而又體重正常，這時(shí)你可能體脂量很高，肌肉量也很少，這就是典型的肌肉缺乏型肥胖。而那些藏在肚子、肝臟和肌肉里的肥肉，也會(huì)給我們帶來(lái)很大的健康威脅。

這些部位過瘦會(huì)危害健康

以瘦為美的時(shí)代，肩薄、腰窄、腿細(xì)成為了當(dāng)代女性的審美準(zhǔn)則，在追求瘦的同時(shí)，不要忘記這些部位有其特定的功能，一味地追求瘦的觀點(diǎn)有待商榷。

以肩膀?yàn)槔?，露出鎖骨是當(dāng)下的性感標(biāo)簽，但如果在減肥中，使得肩膀過窄，甚至瘦骨嶙峋，那自然就與追求美麗的初衷背道而馳了；另一方面，瘦窄的肩膀也難以承托頭頸的重量，容易誘發(fā)頭痛、精力不足等健康問題。在肩膀的減肥塑形方面，我們可以參考女網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩膀，既具備視覺的美感，同時(shí)又不缺乏健康、活力。

腰作為我們身體承上啟下的核心，我們?cè)跍p肥降低腰圍的同時(shí)，也應(yīng)該保證腰部堅(jiān)實(shí)而穩(wěn)定。楚王好細(xì)腰的故事中，大臣和侍女為了迎合楚王喜歡細(xì)腰的愛好，紛紛節(jié)食瘦腰，最后虛弱的只能扶墻而立。餓出來(lái)的A4腰，肌肉是薄弱無(wú)力的，在運(yùn)動(dòng)、發(fā)力的時(shí)候，核心薄弱會(huì)使軀干和下肢有脫節(jié)的感覺；而通過功能訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練，也能降低腰圍，同時(shí)還能燃燒脂肪增加肌肉，增強(qiáng)核心力量，讓我們更具運(yùn)動(dòng)美感。

纖細(xì)修長(zhǎng)的腿人人都渴望擁有，修長(zhǎng)跟身高有很大關(guān)系，不太容易改變，但纖細(xì)大多數(shù)人是可以爭(zhēng)取的。

追求細(xì)腿，也要避免沒有原則的細(xì)，比如目前流行的麻桿腿、筷子腿，講究大腿小腿粗細(xì)趨近，然而這種腿型在運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏協(xié)調(diào)性，同時(shí)還會(huì)引發(fā)腰痛、易疲勞等健康問題，不值得被提倡；最理想的腿型應(yīng)該是臀部大、大腿適中、小腿細(xì)，減肥時(shí)通過合理的運(yùn)動(dòng)和功能訓(xùn)練燃燒腿部脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，這樣練出來(lái)的腿不僅有“型”，而且有用。

怎樣的瘦才是健康的？

如果把健康的瘦概括為一句話，那么“穿衣顯瘦，脫衣有肉”則在合適不過了。

通俗的講，減肥的一大目的就是為了變好看。在追求美麗的過程中，減肥者往往只關(guān)心體重的變化，而忽略了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體的積極影響。我們的身體有自己的代謝規(guī)律，在鍛煉的初期，身體會(huì)傾向于燃燒脂肪的同時(shí)增加一些肌肉，這樣一來(lái)二去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重往往沒有特別明顯的變化。不要急著失望，這時(shí)我們的體成分正在改變，肌肉占比逐漸增加，脂肪占比逐漸減少，堅(jiān)持下來(lái)，你變好看的目的也就可以達(dá)成了。

值得注意的是，減肥的另一個(gè)重要目的，往往會(huì)被忽略，那就是身體的健康。“脫衣有肉”可不是指肥肉，而是肌肉。減肥是要把我們變得看起來(lái)瘦，而不是真正的瘦弱無(wú)力。如果減肥把自己減成“紙片人”，不但犧牲了自己的健康，也沒法給別人美好的感覺，實(shí)屬得不償失。真正健康的減肥減的是脂肪，增加的是肌肉，提升的是健康水平和美感。

在這個(gè)“動(dòng)動(dòng)手指外賣就能送到眼前，打開電腦就能觀光世界”的時(shí)代，肥胖成了普遍現(xiàn)象。而在追求好身材的路上，我們不妨把把目光看向祖輩人，學(xué)習(xí)他們經(jīng)典的狩獵采集者身材——充滿肌肉、精瘦。談?wù)摐p肥時(shí)，我們更應(yīng)該倡導(dǎo)正能量的審美觀，追求健康、活力的美，而不是無(wú)底線的瘦。

朱立軍副教授 副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科

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