春節(jié)假期又趕上了來(lái)勢(shì)洶洶的新冠病毒疫情，這讓平時(shí)就久坐少動(dòng)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友更是有了宅在家中的理由
說(shuō)起減肥
，一直都是人們關(guān)心的話題，它不是盲目做“加減法”，而是有規(guī)律可循的健康科學(xué)?div id="4qifd00" class="flower right">1、新陳代謝的代償機(jī)制
知己知彼
新陳代謝的特性是能夠?qū)ι眢w的變化做出適應(yīng)和反應(yīng)，一刻不停地尋求平衡和保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定
減肥圈流行這樣一句話——“管住嘴邁開(kāi)腿”，這樣是否可行
不論是管住嘴還是邁開(kāi)腿即多運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)
節(jié)食時(shí)人體攝入不到糖分的時(shí)候
，大腦會(huì)釋放一個(gè)叫促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素的物質(zhì)。這個(gè)物質(zhì)會(huì)讓人感到非常的不安，迫使人去尋找糖或者含糖食物，并只有得到糖或者含糖食物的時(shí)候才會(huì)滿足。而當(dāng)你終于縱容自己去吃的時(shí)候，你很容易放開(kāi)肚皮，不吃膩決不罷休。信奉"管住嘴邁開(kāi)腿"的人把人體的新陳代謝當(dāng)成一個(gè)計(jì)算器，只需要輸入正確的數(shù)字
，就可以達(dá)到減重的目的。實(shí)際情況遠(yuǎn)非這樣簡(jiǎn)單，而應(yīng)該應(yīng)用新陳代謝的代償機(jī)制跟你的代謝系統(tǒng)斗智斗勇，玩一個(gè)比"管住嘴邁開(kāi)腿"更好的游戲。不同的人對(duì)"管住嘴邁開(kāi)腿"反應(yīng)的方式不同，但是時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生代償
肌肉流失
瘦素/甲狀腺素的輸出變化
非運(yùn)動(dòng)相關(guān)動(dòng)作的自發(fā)減少
在與新陳代謝拔河比賽中放手松開(kāi)繩子，從而戰(zhàn)勝新陳代謝
2、新陳代謝的多任務(wù)處理機(jī)制
在減肥以及增肌訓(xùn)練過(guò)程中
我們的身體是在合成代謝和分解代謝的循環(huán)中運(yùn)轉(zhuǎn)
使用合成類固醇的人和剛開(kāi)始節(jié)食的人
皮包骨肥：當(dāng)你瘋狂的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)吃的很少
肌肉肥：如果你做重量訓(xùn)練增肌，肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)又長(zhǎng)了一些脂肪（或者沒(méi)有減少脂肪）
這種經(jīng)歷因人而異，因每個(gè)人的訓(xùn)練類型和節(jié)食方式不同而不同
碳水化合物和蛋白質(zhì)是胰島素的有效刺激物
另外我們不提倡為了減肥而減肥
3 有的朋友表示自己喝涼水都長(zhǎng)肉 一般而言，高效新陳代謝指更容易攝取和儲(chǔ)存能量 新陳代謝效率是由基因和代謝性激素決定的： 如甲狀腺功能正常時(shí)產(chǎn)生的代謝性熱量多 身體的某些部位容易囤積脂肪 新陳代謝效率機(jī)制和前面講的代償機(jī)制有一些重疊。節(jié)食會(huì)使代謝更高效 主要營(yíng)養(yǎng)素、毒素和腸道內(nèi)的微生物也會(huì)影響代謝效率： 蛋白質(zhì)：飽腹感最強(qiáng) 碳水化合物：飽腹感和產(chǎn)熱作用僅次于蛋白質(zhì)，但是不同的碳水化合物變化很大 脂肪：脂肪是你能夠吃和儲(chǔ)存的最有效的燃料，但是和蛋白質(zhì)一起吃飽腹感會(huì)更強(qiáng) “毒素”：毒素是指持續(xù)器官污染物，這些化合物在環(huán)境中集聚（農(nóng)藥殘留 消化道內(nèi)的菌群：在你消化道里菌群的數(shù)量和類型也可以決定你的新陳代謝功能 4、新陳代謝的個(gè)性化 我們都知道 因此，我們每個(gè)人在如何處理 我們必須尊重每個(gè)人的不同之處 5、精神熵法則 減肥并非易事 意志力如同電池，既能夠耗竭也能夠再充電 而看電視 精神熵法則揭示了需要有意識(shí) 如果想要認(rèn)真地追求健康、把代謝功能維持在高水平（尤其在逐漸老去的過(guò)程中） 俗話說(shuō)“不能一口吃個(gè)胖子” 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科 擅長(zhǎng)疾病： 四肢復(fù)雜骨折 一個(gè)天方夜譚的數(shù)字？甭做夢(mèng)了 代人的生活飲食不缺
朱立軍副教授
副主任醫(yī)師
減肥前不可不知的事項(xiàng)？
減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個(gè)較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級(jí)接近理想體重。研究表明：—10%的目標(biāo)成功率最高。健康的減肥速率：每周1-2磅。不要每天量體重！每天測(cè)量體重和腹圍不會(huì)給你帶來(lái)想要的鼓勵(lì)，因?yàn)槟愕捏w重每天基本上都是在0.5公斤左右波動(dòng)。顯著的具有實(shí)際意義的減肥需要幾周時(shí)間才能顯現(xiàn)出來(lái)。
你是不是對(duì)各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍？忽上忽下，誰(shuí)把體重當(dāng)溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個(gè)星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法，而最能抓住我們注意力的是那些簡(jiǎn)單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進(jìn)去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高
當(dāng)你沮喪地開(kāi)罵：“騙子
任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn)
研究表明：你攝入的熱量越少
如果某一種減肥法聲稱你不必運(yùn)動(dòng)就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單
專家建議我們“無(wú)障礙運(yùn)動(dòng)”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇——放棄那些對(duì)你來(lái)說(shuō)不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)——如果某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)太多的時(shí)間或者太費(fèi)力
你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎？別擔(dān)心
減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財(cái)務(wù)發(fā)愁
我們應(yīng)該對(duì)我們的體重負(fù)責(zé)
用一件比基尼堅(jiān)定減肥信心的成功率到底有多大誰(shuí)有好的健康的減肥方法
有些喜愛(ài)“吃到飽”的人
看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋(píng)果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆
☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
3.每天服一帖，如有腹瀉情形
☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少
6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了
食醋減肥:
很有效
食醋中所含的氨基酸
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌
So用蜂蜜減肥
簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉
