怎么樣才能有效瘦腿

怎么樣才能有效瘦腿

擁有一雙細(xì)長(zhǎng)筆直的腿是每個(gè)腿粗的女孩子夢(mèng)寐以求的，那么對(duì)于腿粗的女孩子來說，怎么做才能有效瘦腿呢？今天就為大家?guī)砀Ｒ?，為大家介紹幾個(gè)具體有效的瘦腿方法，大家一起來看看吧。

1、睡前泡腳法

睡前來一個(gè)舒服的泡腳，可以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的小腿會(huì)變得越來越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對(duì)于身體健康來說也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的癥狀。每天晚上睡前在桶里面放適量的溫水，再倒入適量的精油或者專門泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經(jīng)足夠了。在泡腳的過程中，你也可以相應(yīng)的給腳部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。也可以看書打發(fā)時(shí)間，這樣，在泡腳的同時(shí)還可以提升自我。

2、小腿操

首先雙腿并攏站好，雙手?jǐn)[在腦后，左腿是彎曲，右腿就是向外側(cè)伸直，左右腿交替進(jìn)行各做5次。平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起，如同騎自行車，做蹬腿的運(yùn)動(dòng)，做50下，然后雙腿彎曲，放于墊子休息下，再重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

3、飲食瘦腿法

除了運(yùn)動(dòng)和泡腳之外，還可以通過飲食來瘦腿哦~大多數(shù)女生腿粗都是因?yàn)轶w內(nèi)鹽分過多導(dǎo)致的腿部浮腫。因此，平時(shí)在生活飲食中就要注意不要攝入那么多的鹽分。而應(yīng)該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。通過飲食來控制腿部的粗細(xì)也是非常重要的喲。

4、立式俯臥撐

俯臥撐相信大家都不會(huì)陌生，不過，立式俯臥撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯臥撐就是幾乎等于站著進(jìn)行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對(duì)著墻壁進(jìn)行，站直身體與墻壁距離大約半米，隨后雙手撐在墻壁上讓手臂與肩部發(fā)力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅(jiān)持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛煉肩部以及手臂的運(yùn)動(dòng)，能起到很不錯(cuò)的瘦肩效果。

5、“仰”臥撐

“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直后讓雙手放在身后撐在地上。隨后通過手臂發(fā)力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個(gè)身體從頭到腳成直線，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘并保持平穩(wěn)的呼吸。隨后慢慢復(fù)原再次重復(fù)練習(xí)，建議每次練習(xí)四十下，多多練習(xí)才能真正起到瘦肩作用哦。

6、睡前拉伸法

一般情況下，睡前是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣會(huì)使得你整個(gè)精神狀態(tài)非常的興奮，導(dǎo)致失眠的狀況。但是，我們?cè)谒翱梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)科技那么發(fā)達(dá)，我們可以在一些app上看到一些比較簡(jiǎn)單的睡前瑜伽拉伸動(dòng)作，我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。

7、抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動(dòng)，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉。先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個(gè)過程?？梢杂?xùn)練三組，每組15次。

怎么樣才能瘦大腿啊

1、敲打大腿

經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　2、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

3、深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

　　4、淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯后站立

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　6、屈腿外展

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

7、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。

　　8、側(cè)舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

　

　　9、墊墊腳尖

墊腳尖對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。

　　10、熱水泡腳

氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

怎樣才能瘦腿,最有效的瘦腿方法

第一，每天堅(jiān)持空中騎自行車的運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦腿的效果，女性如果想要擁有苗條的細(xì)腿，最好每天晚上堅(jiān)持空中騎自行車的運(yùn)動(dòng)，可以加快腿部脂肪的消耗，可以減少腿部脂肪的堆積，從而可以起到比較好的瘦腿效果。

第二，每天堅(jiān)持高抬腿的運(yùn)動(dòng)，能夠減肥瘦腿可以讓女性擁有性感的美腿，高抬腿的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，瘦腿還可以鍛煉身體，高抬腿的運(yùn)動(dòng)是比較健康的減肥方法，每天堅(jiān)持做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，具有比較好的養(yǎng)生保健的功效。

第三，跳繩可以起到瘦腿的作用，我們大家都知道跳繩是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳繩可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以加快人體內(nèi)毒素和油脂的排出，從而可以起到減肥瘦身的效果，也可以讓女性擁有苗條性感的細(xì)腿。

第四，爬樓梯能夠很好的減肥瘦腿女性想要擁有性感美腿，最好每天堅(jiān)持爬樓梯，爬樓梯可以有效的鍛煉人體，同時(shí)也可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積，想要減肥瘦腿最好通過運(yùn)動(dòng)來減肥，瘦腿在飲食方面要控制熱量的攝入。

第五，慢跑能夠起到比較好的瘦腿效果，每天堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上，可以讓女性從此擁有苗條性感的細(xì)腿，想要瘦腿最好從多方面入手，這樣能夠起到比較好的瘦腿效果，也可以讓女性擁有性感的美腿。

分享4種瘦腿的方法

分享4種瘦腿的方法

　　分享4種瘦腿的方法。炎炎夏日，正是穿短褲短裙大秀美腿的季節(jié)了，但現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，人們出門走路少了，從而導(dǎo)致腿部的脂肪也堆積成大粗腿。下面，就一起來看看分享4種瘦腿的方法吧。

　　分享4種瘦腿的方法1 　　 美容美體瘦腿方法一：保持營(yíng)養(yǎng)的均衡

　　美容美體的重點(diǎn)是要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，這是因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)臏p肥瘦身方法會(huì)使蛋白質(zhì)缺乏，有可能會(huì)形成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛，所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。

　　 美容美體瘦腿方法二：多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦腿，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿最好的運(yùn)動(dòng)辦法，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要確保訓(xùn)練30分鐘以上，每周最起碼也要運(yùn)動(dòng)3-5次才會(huì)有作用，這樣可以有助于長(zhǎng)時(shí)間坐著的小腿消除皮下脂肪。

　　 美容美體瘦腿方法三：瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　1、先讓背部筆挺站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

　　2、然后坐在地板上，向內(nèi)曲折一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

　　 美容美體瘦腿方法四：按壓瘦腿

　　雙腳膝蓋以下有許多對(duì)瘦腿非常有用的穴道，美容美體魚美人建議可通過按壓的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著許多穴道。

　　以到達(dá)消除浮腫、提高代謝的效果，同時(shí)還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對(duì)于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，并且通過按壓后腿部肌肉也會(huì)變得放松，還能緩解勞累。

　　分享4種瘦腿的方法2 　　 如何瘦小腿

　　 瘦小腿的水果

　　1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維。

　　經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

　　2、蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃?蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠。

　　食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。

　　3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶。

　　在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

　　4、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。

　　香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。

　　 瘦小腿的`食物

　　 1、芹菜

　　芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。

　　芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　 2、麥片

　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。

　　麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　　 3、薯類

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收。

　　而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

　　 4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。

　　 瘦小腿最快最有效的四個(gè)方法

　　 小腿做SPA

　　 方法：

　　將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

　　 飲食瘦小腿

　　血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。

　　 運(yùn)動(dòng)瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。

　　另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。

　　 按摩瘦小腿

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

哪些方法可以瘦腿呢？

我是一名大三狗，高中時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重，一坐就是一天，導(dǎo)致下半身很肥胖！！學(xué)校課間還有跑操，跑久了回去又坐一天后來就形成了肌肉腿。后來上了大學(xué)，在學(xué)校時(shí)報(bào)了瑜伽班，瑜伽老師告訴了我一些減小腿的方法，現(xiàn)在來給大家分享一下

第一個(gè)就是爬樓梯:上半身要保持停止，速度不要太快

第二個(gè)就是深蹲:頻率也不宜過快，腰部保持直立，動(dòng)作盡量做標(biāo)準(zhǔn)。

第三個(gè)就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置后腦勺，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。

第四個(gè)是倒立腿:睡覺前平躺著在床上，把腿靠著墻

第五個(gè)是拉伸:一定要注意拉伸??！

第六個(gè)很重要:做完運(yùn)動(dòng)后要記得按摩 不然會(huì)形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜來使用，這樣效果更好。一定要堅(jiān)持?。?br>
瘦腿的方法有很多如：運(yùn)動(dòng)瘦腿，飲食瘦腿，運(yùn)用藥物注射或手術(shù)等。

最有效并且無反彈和副作用的瘦腿方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，燃燒脂肪。瘦腿工作前應(yīng)該明確是哪種類型的肥胖，常見的幾種有脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿等。

根據(jù)不同類型的腿，相對(duì)有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建議通過深蹲等燃燒局部脂肪或全身運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到瘦腿目的。在飲食上要注意少吃糖分和油分高的食物。

肌肉腿是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿等不好的生活習(xí)慣形成的，可以通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來瘦腿如：快走，慢跑，游泳，騎車等，每次最好不少于30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后一定要做按摩拍打否則會(huì)更嚴(yán)重。平時(shí)少鹽食物，飲食以清淡為主。

浮腫腿是因?yàn)樯眢w的水分代謝不能很好地進(jìn)行，導(dǎo)致水分含量過多?？梢远嘧鲆恍?qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體水循環(huán)來改善浮腫腿的狀況，控制飲食。

雖然說減脂是全身性的，但是一般掉肉比較明顯的是上半身，下半身特別是腿部，沒那么容易變細(xì)，這就需要我們加強(qiáng)腿部訓(xùn)練。

跟著女神趙奕歡一起，每天10分鐘，10個(gè)動(dòng)作，可以消耗86千卡。練出一雙小細(xì)腿一點(diǎn)都不難，趕緊立即馬上即刻動(dòng)起來，一秒都別拖啦！

趙奕歡

她是穿著樸素校服也能美出新高度的“校服女神”，是 娛樂 圈網(wǎng)劇鼻祖，更是抖音上的“戲精”女神，她用汗水澆灌夢(mèng)想，在影視之路勇敢逐夢(mèng)。

沒錯(cuò)，她就是活力女神 趙奕歡Chole

1、前后弓步蹲

15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，后腿伸直。

2、左右弓步蹲

15次（左右交替算1次），側(cè)弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。

3、burpees

10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直后跳，收回后起身開合跳

4、俯臥登山跑

15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時(shí)保持身體穩(wěn)定，臀部不要上翹。

5、支撐開合跳

15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點(diǎn)地，雙腿開合跳。

6、側(cè)臥抬腿

15次（左右交替算1次），側(cè)臥在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。

7、側(cè)臥腿繞環(huán)

左右各15次，側(cè)臥，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環(huán)，不要接觸另一條腿和墊子。

8、仰臥單車

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動(dòng)作，雙腳不要接觸墊子。

9、仰臥剪刀腿

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時(shí)不要接觸墊子。

10、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

每天晚上跟著視頻一起做，一點(diǎn)都不枯燥。長(zhǎng)期堅(jiān)持，告別小粗腿妥妥的！

想要減肥瘦身需要自己保持鍛煉的積極性，有足夠的意志力，做好自己的心理準(zhǔn)備。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業(yè)，不能三心二意中途放棄不會(huì)有任何收獲，也不能有效的減肥瘦腿。

“牢記最后半部分需要注意的細(xì)節(jié)問題”

剛開始的時(shí)候可以用跑步來進(jìn)行。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無氧鍛煉，兩種帶來的效果有所不同，但是各有各的好處。

慢跑有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始鍛煉之處行為先讓自己從走路開始，慢慢的提升速度進(jìn)入快走狀態(tài)，最后抬起腿進(jìn)行慢跑的節(jié)奏。開始時(shí)應(yīng)該以緩慢的行為與動(dòng)作，慢慢的提升速度。因?yàn)檫@樣可以避免腿部造成不必要的損傷。

長(zhǎng)久的跑下去，可以從腿部產(chǎn)生震顫的效果，加速提高身體的血液循環(huán)，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來，進(jìn)而傳輸?shù)缴习肷?，提升心臟與肺功能的活力。讓血液快速循環(huán)散發(fā)出更多的熱量，燃燒自己全身的脂肪。跑步的過程中保持身體的平衡性，進(jìn)行身體的不同幅度的擺動(dòng)，讓身體達(dá)到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點(diǎn)，腿部多余的脂肪與肥肉，保持自己的節(jié)奏，堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持，慢慢的瘦腿效果會(huì)凸顯出來。

慢跑的姿勢(shì)要正確，通常情況下許多人都是前腳掌先落地。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)腳步的踝關(guān)節(jié)部位與膝蓋關(guān)節(jié)造成許多的壓力，容易產(chǎn)生損傷。正確的姿勢(shì)習(xí)慣應(yīng)該是后腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌，這樣可以減少踝關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，減少避免一些不必要的損傷。

快跑屬于無氧鍛煉，快速的行進(jìn)中可以消耗熱量，燃燒脂肪，但是對(duì)瘦腿效果不太好也不明顯?？焖馘憻挼墓?jié)奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了

最后結(jié)束跑步的時(shí)候，要讓身體慢下來，就像開車一樣停車之間需要緩沖減速。跑步狀態(tài)的身體也需要減減速，為身體保持 健康 的緩沖能力，避免身體有所損傷，一般表現(xiàn)為呼吸急促、有頭暈?zāi)垦５那闆r。

減脂瘦腿可以練習(xí)跳繩，鍛煉的過程中燃燒身體的脂肪。主要是動(dòng)用全身的活力細(xì)胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫，從而慢慢的減掉多余的肥肉，一跳一落之間鍛煉腿部的力量，燃燒腿部的脂肪與肥肉。跳繩能減全身脂肪，也可以對(duì)減臀部脂肪有不錯(cuò)的效果。

原地高抬腿，快速的進(jìn)行左右交替抬腿，以自身感覺為適量的高度。刺激腹部多余的脂肪進(jìn)行燃燒，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進(jìn)行瘦腿效果。

“注意事項(xiàng)與小細(xì)節(jié)”

鍛煉前后要充分的拉伸腿部肌肉，活動(dòng)腰部和上半身的拉伸。鍛煉前拉伸是保護(hù)踝關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)，減少避免運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生不必要的損失，降低自己的活動(dòng)能力。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性，提升肌肉的彈性，進(jìn)而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的受傷程度。

鍛煉之后拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后肌肉為收縮，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管，緩解肌肉的僵硬度轉(zhuǎn)化為彈性。肌肉與脂肪一收一縮之間，才能很好的燃燒掉身體多余的脂肪與肥肉。

鍛煉要堅(jiān)持，不能三心二意，需要自己為自己制定一個(gè)目標(biāo)與計(jì)劃。剛開始鍛煉可以根據(jù)自己的身體狀況，決定需要開始跑多少距離，跳繩可以跳多少，原地抬腿可以抬多少個(gè)。鍛煉中先充分的了解自己，開始鍛煉多少可以達(dá)到身體目前的極限。隨時(shí)鍛煉時(shí)間的增多，可以慢慢的提升次數(shù)與距離。

減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實(shí)現(xiàn)。保持堅(jiān)持再堅(jiān)持的毅力心態(tài)，一定能瘦出簡(jiǎn)單自己滿意的效果。

看這里！6個(gè)動(dòng)作消滅肥胖腿、肌肉腿！

我親測(cè)有效，超級(jí)簡(jiǎn)單，只需要一張墊子即可，效果非常好！

1、瘦小腿

坐姿，雙手支撐墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖繃直，隨著呼吸，呼氣時(shí)勾腳尖，吸氣時(shí)伸腳尖，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，做5組，每組20次，每組之間休息30秒。

2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐姿，雙腳盡量打開，呼氣時(shí)身體慢慢向前探，當(dāng)感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉伸感即可，切忌過度拉伸，每次拉伸保持10秒還原，每組做10次，做3組。

3、瘦大腿前側(cè)

俯臥姿勢(shì)，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側(cè)肌肉群，感到大腿前側(cè)有輕微拉伸感即可，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒，共拉10次。

4、瘦大腿后側(cè)

坐姿，雙腳并攏伸直，呼氣時(shí)上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時(shí)還原坐姿，每組10次，每次5秒，共5組。

5、瘦大腿外側(cè)

坐姿姿勢(shì)，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側(cè)和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。

6、瘦肥胖臀部

仰臥姿勢(shì)，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側(cè)，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。

拉伸可以很好地放松肌肉，讓我們身體更加柔軟 還有瘦腿和減腿圍的效果。做完運(yùn)動(dòng)后拉一拉筋，不容易長(zhǎng)出肌肉，腿部線條會(huì)更加塑形哦！

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接下來講講從去年疫情堅(jiān)持練習(xí)瘦腿暴瘦20斤后的腿部變化，我是屬于那種梨形女孩兒。身邊很多姐妹都很糾結(jié)到底要不要單獨(dú)做腿部的訓(xùn)練。有很多人說容易成肌肉腿，大腿根部的肉很難減下來。其實(shí)單獨(dú)做腿部的訓(xùn)練一定要很注意關(guān)于腿部線條的拉伸，并且單純靠無氧運(yùn)動(dòng)想瘦下來效果不是特別大，最好再配合至少四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。同時(shí)頻率也很重要!如果有跟我一樣梨形身材的女孩兒千萬別只做全身的動(dòng)作，腿部訓(xùn)練一定要撿起來，單獨(dú)做和不單獨(dú)做瘦下來的線條真的很不一樣!

運(yùn)動(dòng)減肥一定要給自己定一個(gè)小目標(biāo)

方法提供大家參考 雖然累 但是很有效

下面分享一下我平時(shí)會(huì)做的一些動(dòng)作還有生活飲食習(xí)慣吧~

躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側(cè)，閉上眼睛，邊想象悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動(dòng)作，速度可快可緩，時(shí)間可長(zhǎng)可短，量力而行即可。結(jié)束踩單車動(dòng)作后，雙腿必然已經(jīng)酸軟，此時(shí)不要急于放下雙腿，盡量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。

泡澡瘦腿：在泡澡的時(shí)候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鐘，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發(fā)熱為止。怎么可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個(gè)好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪并防止再囤積。按摩揉捏結(jié)束后，擦干身體，涂抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對(duì)瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤(rùn)的效果，讓腿部變得更光滑細(xì)嫩。

本身是一個(gè)小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望對(duì)大家有幫助。

貴在堅(jiān)持?。?！

比較實(shí)用的瘦腿方法我覺得瑜伽算一個(gè)！

在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個(gè)部位的肌肉和脂肪。

大腿內(nèi)側(cè)贅肉—— 對(duì)大腿內(nèi)側(cè)比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

大腿后側(cè)贅肉——經(jīng)常練習(xí)「踩單車式」，鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿贅肉——常常練習(xí)瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽體式中「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆，增強(qiáng)腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。

另外，可以經(jīng)常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時(shí)調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，控制飲食，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，改善肥胖體質(zhì)。

除了瑜伽，在日常生活中，可以 嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的 ！

還可以 睡覺前嘗試像青蛙 那樣趴著。大腿和小腿成90 ，大腿和身體成90 ，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多余脂肪，可以糾正不正腿型，同時(shí)還可以瘦腹部。

不管是要瘦哪個(gè)部位，或者說是哪個(gè)部位塑形，都要以自身?xiàng)l件為前提。一般來講，對(duì)于自身當(dāng)前身體條件會(huì)分為兩種情況：

第一，如果是全身比較胖，那么想瘦腿還是比較容并見效的，只要通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法把全身瘦下來以后，腿部的脂肪也會(huì)隨之減少而起到瘦腿的作用。

第二，如果本身不胖，而是需要針對(duì)于腿部塑形的話，就會(huì)比較困難，耗時(shí)也會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)，但通過有規(guī)律的長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，也會(huì)起到修飾腿型來瘦腿的目的。

總體來說，要瘦腿，飲食配合長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好些，但這種方法只是會(huì)起到瘦的目的，而要塑形的話，就要通過針對(duì)性的臀腿訓(xùn)練才可以達(dá)到目的。

所以，要瘦腿就不要心急，要有重點(diǎn)地去做，或者是減脂或者是塑形。當(dāng)然在減脂過程中配合腿部的訓(xùn)練效果會(huì)更好些，把腿部訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前來做，有鍛煉會(huì)起到鍛煉腿部的作用，還可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

在腿部訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，眾所周知，深蹲無疑是提臀瘦腿的好動(dòng)作，但總是會(huì)有很多朋友由于膝蓋問題，能力問題什么的不能很好地去深蹲，另外，單純的深蹲來講動(dòng)作還是會(huì)顯得單一些。所以下面分享一組臀腿訓(xùn)練動(dòng)作：

動(dòng)作一：跪姿側(cè)抬腿畫圈20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側(cè)方抬起至最高幅度后做畫圈運(yùn)動(dòng)，注意動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位盡量保持不動(dòng)

動(dòng)作二：仰臥半程開合跳20次

仰臥，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度打開然后再并攏，做開合運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作三：側(cè)臥夾腿20次，換邊

側(cè)臥，上側(cè)腿置于下側(cè)腿前，屈膝踩地，下側(cè)腿伸直并慢慢盡可能高地向上抬起，收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。然后還原。注意動(dòng)作過程中下側(cè)腳不要著地。

動(dòng)作四：跪姿側(cè)抬腿20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側(cè)方伸直，并最大幅度向上抬起，頂點(diǎn)稍停后還原。動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，除擺動(dòng)腿以外，其它部位保持不動(dòng)

動(dòng)作五：仰臥剪刀腳20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開并收回交叉。

動(dòng)作六：仰臥震腿20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿打開，在最大幅度范圍內(nèi)小幅度震動(dòng)雙腿拉伸大腿內(nèi)側(cè)，注意動(dòng)作過程中不要用力過猛。

動(dòng)作七：側(cè)腿上下左右擺腿20次，換邊

側(cè)臥，上側(cè)腿屈膝置于下側(cè)腿前方，下側(cè)腿稍停抬起，前后擺動(dòng)兩次并向上抬起一次。動(dòng)作過程中保持身體固定不要晃動(dòng)。

動(dòng)作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動(dòng)作強(qiáng)度不大，可以睡前做，也可以每天堅(jiān)持。

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