美國女子減肥減不下去

一個美國的女子體重高達(dá)280多斤，由于她實(shí)在受不了自己的肚子肥胖，于是她就下了決心一定要減肥。為此還制定減肥計劃，每天按照計劃嚴(yán)格執(zhí)行?？墒撬€是瘦不下去，這是為什么呢？原來這是因?yàn)樗莆詹坏秸_的方法，那么減肚子應(yīng)該怎么做呢？下面一起來看看吧。

1、瑜伽

瑜伽是有氧運(yùn)動，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來，快速減掉肚子上的贅肉，肚子變得緊繃，讓你輕輕松松瘦出小蠻腰，而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升，氣質(zhì)變得更加優(yōu)雅，身材變得玲瓏有致，瑜伽是對女性非常好的一項運(yùn)動。

2、游泳

游泳同樣是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是專門針對瘦肚子的運(yùn)動，在游泳的時候，腹部用力血液循環(huán)加快，脂肪燃燒，細(xì)胞變得更加活躍，以達(dá)到瘦肚子的效果，游泳是瘦肚子最快速的方法。

3、側(cè)身仰臥起坐

仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然后兩手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，雙腿左右晃動，然后上半身也左右晃動，然后將上身往上抬10次，然后換另一側(cè)同樣做10次。

4、縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學(xué)會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實(shí)小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦！

5、船式運(yùn)動

揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運(yùn)動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

6、普拉提

普拉提動作難度較大，但是它的減肥效果可是特別好，能全方位燃燒脂肪，加快新陳代謝，普拉提每個拉伸動作，都需要腹部發(fā)力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下來的部位。

7、跑步

最快速最有效的瘦肚子運(yùn)動——跑步，跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪，快速消脂瘦身，因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動，有氧運(yùn)動是有助減肚腩的，連續(xù)跑步一周，每天45分鐘，一周下來你會發(fā)現(xiàn)游泳圈沒有了，只剩下小蠻腰了。

8、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速減肚腩，但是有的人卻說呼啦圈沒有辦法瘦肚子，那是你沒有做對而已，第一點(diǎn)是你選呼啦圈不對，呼啦圈一定不能過重的，第二點(diǎn)就是你轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不能過快，第三每次轉(zhuǎn)呼啦圈不要超過30分鐘，只要做到這幾點(diǎn)，那么轉(zhuǎn)呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。

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