經(jīng)期如何有效減肥

經(jīng)期如何有效減肥

經(jīng)期是是每個(gè)月女孩子們的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候大幅度減肥的話可能效果不大甚至?xí)ι眢w，但是找對正確的減肥方法還是很有用的，具體在經(jīng)期該如何減肥，下面一起來看看。

1、多喝水

女人可以說是非常缺水的，平常日常生活中，如果經(jīng)常不喝水的話，容易皮膚干燥，更是會引起便秘。喝水可以有助我們排腸毒，更是可以清理身體上的垃圾和污垢。生理期多喝水的話，可以快速纖體瘦身，還能改善皮膚粗糙的癥狀。

2、少吃

生理期很容易餓，不知道你們有沒有發(fā)覺這個(gè)問題，反正小編在生理期期間總是覺得吃不飽。但是小編告訴你，一定要忍下嘴，手握緊，不要吃油膩，不過吃撐。生理期期間一定要少吃，比平時(shí)減少飯量，不要每餐都吃得撐撐的，那會胖成豬的哈。

3、端正三姿

三姿就是站姿、坐姿、睡姿，想要減肥的第一步就是要三姿保持端正。抬頭昂胸不但可以減肥，還對我們儀態(tài)形體有所幫助，讓人看起來都精神飽滿多了，端正三姿還可以有助我們豐胸效果哦，所以要減肥的妹子一定要端正三姿。

4、飲食正常

一般減肥的妹子都會越減越肥，你們一定都是以絕食來減肥的，然而并沒有效果，試問你餓幾餐，然后又暴飲暴食，怎能不胖呢。所以說，一定要正常飲食，適當(dāng)減量，而不是用絕食這個(gè)方法。例如早餐吃飽，中餐8分飽，晚餐6分飽，8點(diǎn)以后不能再吃任何東西了。關(guān)鍵你一定要忍耐的了，堅(jiān)持的下，想要瘦就必須要這樣，絕對不能三分鐘熱度，空有減肥的心，沒了減肥的行動(dòng)。

5、做運(yùn)動(dòng)

很多胖妹子自身應(yīng)該都清楚是為什么胖的，肯定你是沒有運(yùn)動(dòng)，那胖就是肯定會胖隨著你呀，光吃不運(yùn)動(dòng)，讓誰不胖呢，比你瘦的都在運(yùn)動(dòng)，你胖更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來才對。如果實(shí)在沒時(shí)間去健身房的話，那么小編建議你在家也可以運(yùn)動(dòng)呀，例如在家做做仰臥起坐，如果你覺得仰臥起坐一下子你也做不來的話，那么你就可以拖拖地，也有運(yùn)動(dòng)的作用哦。

6、不能吃辛辣

很多小姐姐都喜歡吃重口味的，特別就是在生理期吃辣椒，其實(shí)那樣不僅對身體造成不適，還容易引起婦科疾病，還有一點(diǎn)就是，容易造成肥胖。所以小姐姐們，一定要記住，生理期不要吃辣椒，盡量吃一點(diǎn)清淡的食物，多吃青菜。

7、八點(diǎn)過后不能吃宵夜

吃宵夜是減肥的大忌，想要增肥的小姐姐就不妨吃宵夜吧，不過吃宵夜對胃不好，容易造成胃痛、胃病的癥狀。平時(shí)不在生理期都不建議八點(diǎn)過后吃宵夜了，何況是正在生理期的時(shí)候，吃了可以說在瘦子的路上越走越遠(yuǎn)了。

月經(jīng)期如何快速減肥？

減肥=飲食+運(yùn)動(dòng)

下面倩狐君從吃和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來講，月經(jīng)期間怎么減肥。

1、月經(jīng)期怎么吃

生理期消化能力變?nèi)?，抵抗力也會變差，飲食清淡為主?/p>

多吃富含鐵與蛋白質(zhì)的食物

如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵對于我們度過月經(jīng)期是非常有幫助的，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進(jìn)激素排出，增加血液當(dāng)中的鎂含量，可以緩解經(jīng)期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

少吃甜食

經(jīng)期身體每天消耗的熱量和平時(shí)沒有太大區(qū)別，高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經(jīng)期疼痛，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積。

不吃油炸食品

經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物會導(dǎo)致盆腔血管受冷影響收縮，進(jìn)而血液流通不暢引發(fā)腹痛，甚至痛經(jīng)。所以來例假時(shí)千萬要忌生冷食物哦~

多喝熱水

多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。減肥遇上生理期，建議少喝紅糖生姜水，一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣，喝下去也是妥妥的熱量。

2、月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)

生理期除飲食上的注意之外，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，肌肉在收縮和舒張活動(dòng)后，能幫助體內(nèi)經(jīng)血加速排出，還可以起到減肥的效果。

需要注意的是，生理期不適宜大量運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜太長，動(dòng)作幅度不宜太大，散步就是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

生理期結(jié)束后的1-2周，體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會增強(qiáng)，適宜運(yùn)動(dòng)燃脂。

這時(shí)候就可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如跑步、跳操等，加速脂肪代謝。

月經(jīng)期怎么減肥最有效方法，來月經(jīng)期間減肥方法

　　有不少的女生都會選擇在自己的月經(jīng)期間減肥，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間減肥是能夠快速的達(dá)到減肥效果的，但是在月經(jīng)期間減肥還是需要選擇一個(gè)比較合適自己的方法，這樣才能夠較快的見到效果，所以月經(jīng)期怎么減肥最有效方法，來月經(jīng)期間減肥方法有哪些?

月經(jīng)期怎么減肥最有效方法 　　(1)正常飲食切勿節(jié)食

　　不少女性都認(rèn)為在在自己月經(jīng)來臨的時(shí)候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來，實(shí)際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱，如果在這個(gè)時(shí)候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況的，到最后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達(dá)到非常好的減肥效果，在月經(jīng)期間也得注意營養(yǎng)上的補(bǔ)充。

　　(2)進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)期間因?yàn)轶w質(zhì)虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，給大家推薦一個(gè)非常適合大家的運(yùn)動(dòng)，那就是經(jīng)期瑜伽，不僅能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，而且能夠讓身體處于活動(dòng)的狀態(tài)，又不激烈，最終還能達(dá)到減肥的效果。

　　(3)科學(xué)的飲食調(diào)理

　　雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。

來月經(jīng)期間減肥方法 　　由于月經(jīng)期間的特殊性，所以在這期間是不太適合減肥的，但是在這個(gè)期間可以通過塑造健美身材的方式來幫助之后減肥。在這期間不要進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減肥，因?yàn)檫@樣有可能會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，就有可能會引起內(nèi)分泌的失調(diào)，反而會影響到之后減肥的效果，而良好的塑型不緊，可以幫助之后的減肥效果更好，而且也可以達(dá)到一定的消脂效果，不過在這期間也可以適當(dāng)?shù)淖鐾绞诌\(yùn)動(dòng)，比如，太極拳，慢步等等。

月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速

月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速

　　月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速，擁有魔鬼身材是每個(gè)女人的夢想，大家都不想脂肪堆積到身上，減肥方法有千千萬萬，月經(jīng)期是瘦身的黃金時(shí)期，想要減肥的女性就不要錯(cuò)過這個(gè)減肥黃金期了，以下分享月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速。

　　月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速1 　　 經(jīng)期第一天：調(diào)整主食

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

　　 經(jīng)期第二天：飯前運(yùn)動(dòng)

　　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲

　　 經(jīng)期第三、四天：三餐保持量

　　這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

　　 經(jīng)期第五天：平常飲食

　　做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

　　 經(jīng)期第六、七天：調(diào)節(jié)主食

　　如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。

　　按照上面經(jīng)期減肥方法進(jìn)行，一個(gè)月循環(huán)3次，這樣就能夠輕松幫我們甩去身上多余的肉肉和脂肪，讓身材變得更加勻稱更加苗條。

　　月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速2 　　 如何正確的在月經(jīng)期減肥

　　 1、情緒控制

　　在經(jīng)期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導(dǎo)致女性在經(jīng)期的時(shí)候會非常容易地?zé)┰?，注意，因?yàn)檫@段時(shí)間情緒不好，所以不要通過吃來消氣，那樣會導(dǎo)致肥胖。為此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動(dòng)作來疏通胸部的`氣息，同時(shí)還可以做一些腹部練習(xí)，這樣可以促進(jìn)骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。

　　 2、要抓住機(jī)會也要保證健康

　　在經(jīng)期減肥的時(shí)候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進(jìn)行一些有針對性的身體局部運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的塑身作用。在經(jīng)期的時(shí)候，由于身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時(shí)正是進(jìn)行減肥的好時(shí)機(jī)，要抓牢機(jī)會，不要偷懶，但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保證方式的正確。

　　我們知道在經(jīng)期的時(shí)候不適合進(jìn)行一些非常激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在經(jīng)期減肥的時(shí)候，采取運(yùn)動(dòng)的方式的話就要注意避免了。經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以采取一些比較柔緩的方法，大家可以在經(jīng)期期間，每天抽出15到20分鐘的時(shí)間進(jìn)行快步走，快步走運(yùn)動(dòng)的速度可以自己調(diào)節(jié)，不要太快，能起到運(yùn)動(dòng)身體的效果就可以了。

　　 3、多做一些放松的動(dòng)作

　　在經(jīng)期減肥，因?yàn)檫@時(shí)身體體質(zhì)非常虛弱，所以運(yùn)動(dòng)的方式以不刺激生殖系統(tǒng)的為主?？梢宰鲆恍┦婢徯偷膭?dòng)作，以將自己帶進(jìn)一個(gè)輕松的狀態(tài)中去。如何做舒展，首先學(xué)會調(diào)整自己的氣息，讓自己的身心都放松?？梢宰鲎黾绮康倪\(yùn)動(dòng)，把肩部打開，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向運(yùn)動(dòng)自己的肩膀肩關(guān)節(jié)，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。

　　 月經(jīng)期減肥的最快方法

　　 一、合理流食

　　流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供月經(jīng)期間身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　 二、清淡飲食

　　過度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，油膩食物的卡路里含量多超標(biāo)，不利于月經(jīng)期減肥。

　　 三、堅(jiān)持快走

　　月經(jīng)期間不能采取跑跳的減肥動(dòng)作減肥，更不能使用類似21天減肥法的節(jié)食方法來減肥。月經(jīng)期間可以做快走之類，強(qiáng)度不高的鍛煉來達(dá)到減肥。

　　 月經(jīng)期節(jié)食減肥的危害

　　 1、月經(jīng)不調(diào)

　　在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象。

　　 2、免疫力下降

　　本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營養(yǎng)的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z取不足，免疫力更加低下。

　　 3、掉頭發(fā)

　　經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

　　月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速3 　　 一、月經(jīng)期減肥快么

　　我們知道，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)大，會影響體內(nèi)脂肪的燃燒。在這個(gè)時(shí)候，如果你進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會加速體內(nèi)的新陳代謝和脂肪的燃燒，取得比平時(shí)更加顯著的減肥效果。

　　經(jīng)期減肥分為四個(gè)階段，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。所以如果你想要減肥的話，在瘦身福利期的效果是最好的。當(dāng)然，平時(shí)也要有適量的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)娘嬍?，避免反彈?/p>

　　 二、經(jīng)期怎么減肥

　　1、在經(jīng)期的最后兩天進(jìn)行一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，快走等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2、在月經(jīng)期結(jié)束后的一周每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間要連續(xù)，也就是說要一次性做半個(gè)小時(shí)以上。

　　3、飲食規(guī)律，每日三餐，不要節(jié)食，吃七八成飽，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物。

　　月經(jīng)期減肥確實(shí)比較快，只要掌握了正確的減肥方法，在加上毅力，每個(gè)人都能變瘦。減肥最難的就是堅(jiān)持，如果只減肥一個(gè)星期，那就沒必要了，因?yàn)橐恍瞧谥罂赡芫蜁磸椈厝?。?dāng)然，愛美之心人皆有之，但健康才是最重要的，不要過度地減肥。

生理期能做的減肥動(dòng)作有哪些？

5個(gè)經(jīng)期減肥動(dòng)作，還可以緩解痛經(jīng)改善腰痛。（詳情看圖）
瘦小腿：有助于消化
臀部坐在腳后跟上，挺直腰背，雙手放在大腿上，保持 2分鐘。
瘦大腿根部：促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)
屈左膝，左小腿靠近對側(cè)腹股溝骨盆擺正，右腿向后伸 直，雙手推地，保持1-2分鐘。
瘦臀部：加快盆腔區(qū)域毒素排出
雙手十指交扣抱住前腳掌，腳掌輕輕互推，提起胸腔延 展向上，保持2分鐘。
瘦小腹：緩解腰酸背痛
屈左膝，左小腿靠近對側(cè)腹股溝骨盆擺正，右腿向后伸 直，前額落于手背上，保持2分鐘。
躺著瘦全身：有效緩解姨媽痛
仰臥，膝蓋自然向下沉，腳心相對，雙手置于身體兩側(cè) ，保持5-10分鐘。

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