有什么方法可以高效地減掉肚子?

有什么方法可以高效地減掉肚子?

其實(shí)人們物質(zhì)水平的提高，人們吃的越來(lái)越好。在改革開(kāi)放之前，人們的物質(zhì)生活缺乏。很多人連吃飯都吃不飽，所以很多人都瘦不拉幾，是在改革開(kāi)放之后人們的物質(zhì)生活越來(lái)越豐富人們所能夠挑選的食物也越來(lái)越多，但是人們吃得越來(lái)越好，并不代表人們?cè)絹?lái)越健康，現(xiàn)在的垃圾食品越來(lái)越多，而且很多年輕人酷愛(ài)這種垃圾食品。胖是這代很多人的疾病，很多人酷愛(ài)吃各種垃圾食品，所以導(dǎo)致身體的發(fā)福越來(lái)越嚴(yán)重，身材越來(lái)越走樣。應(yīng)該沒(méi)有人喜歡挺著一個(gè)大肚子走來(lái)走去，畢竟挺著一個(gè)大肚子，可能連穿西裝都有點(diǎn)變樣。相信每個(gè)人都想把自己的大肚子瘦掉，那么接下來(lái)就讓我來(lái)給大家介紹一些能夠高效瘦大肚子的方法。

挺著大肚子就代表你的身體內(nèi)脂肪過(guò)多而脂肪過(guò)多，最重要的方法就是要減肥。

減肥最重要的就是要管住嘴，邁開(kāi)腿。嚴(yán)格意義上來(lái)講，就是說(shuō)要加強(qiáng)鍛煉注意飲食，辛辣油膩，還有以及油炸的垃圾食品就不要在吃了那種食品雖然味道不錯(cuò)，因?yàn)楦哂碗m然會(huì)帶來(lái)很棒的口感和味道，但是也會(huì)帶來(lái)很高的體重。減肥的時(shí)期，大家要注意飲食的清淡，多吃水果和蔬菜，多喝水。

很多人不注意多喝水的問(wèn)題，其實(shí)多喝水可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，畢竟人體血液循環(huán)也是建立在水的基礎(chǔ)上，除此之外還可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，加快新陳代謝，從而才能夠增加減肥效率。

如果真的能夠管住自己的嘴的話，大家可以把晚飯用水果蔬菜代替，大家可以搜集自己愛(ài)吃的水果，當(dāng)然不能有香瓜那種糖份過(guò)高的水果，可以用一些蘋(píng)果呀桃子呀，還有黃瓜以及西紅柿做成蔬菜水果沙拉，這樣可以有很好的飽腹感，但是具體的熱量卻不是很高，而且還健康，營(yíng)養(yǎng)也豐富。

說(shuō)完了飲食，那就讓我來(lái)說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)。減肥主要是要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以起到很好的減脂效果，大家可以跑跑步或者是跳跳繩，當(dāng)然，如果你會(huì)游泳的話，游泳也是一種不錯(cuò)的燃脂運(yùn)動(dòng)，在水中運(yùn)動(dòng)比在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪要多得多。除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以做一些卷腹以及登山跑之類(lèi)的腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)加快燃脂效果。

怎樣腹部減肥最快最有效

　　腹部是脂肪容易堆積的地方，突起的小肚子讓女性煩惱不已。下面我整理了，希望對(duì)你有所幫助!

　　腹部減肥最快的方法
　　1、扭腰法

　　是不是覺(jué)得總是坐在辦公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?沒(méi)關(guān)系,來(lái)扭扭腰,讓你的小腹瘦一下。扭來(lái)扭去,既能放松自己,還能瘦腹,是不是心中竊喜?沒(méi)錯(cuò),這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過(guò),在扭腰的同時(shí),要保持其他部位的靜止,這樣才能起到效果。

　　2、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法,也是之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來(lái),然后抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當(dāng)中,記住千萬(wàn)不要漏氣,這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉,進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　3、堅(jiān)持 ***

　　 *** 是之一,既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過(guò) *** 減肥是要堅(jiān)持的,不能一天兩天、三天四天之后就放棄,那樣沒(méi)什么效果。吃完飯之后,無(wú)論是站著還是臥著,都可以 *** ,十五分鐘即可,既省事又簡(jiǎn)單。另外,在 *** 的時(shí)候,減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng),雖然看起來(lái)很多余,但是減肥效果會(huì)更好,所以,童鞋們,不要大意的上吧。

　　4、減肥加鞏固

　　得到容易,但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己,導(dǎo)致反彈,對(duì)此,減肥達(dá)人的做法如下:

　　4.1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘,然后用摩素抹在腹部,雙手 *** 十分鐘左右,等到摩素被全部吸收之后再進(jìn)行下一步。

　　4.2、平臥,用手推動(dòng)自己腹部的肉肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng),有條件的也可以跳肚皮舞,效果一樣。

　　4.3、 *** 耳穴,對(duì)耳穴進(jìn)行 *** ,能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能,對(duì)女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進(jìn)有很好的解決效果。
　　減肥的注意事項(xiàng)
　　1、睡眠充足

　　正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖,達(dá)到這種效果的條件只有一個(gè),就是充足的睡眠。缺乏睡眠會(huì)讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。成年人一個(gè)晚上只睡5到6個(gè)小時(shí)會(huì)比睡7到8個(gè)小時(shí)的人更有可能增肥10磅。

　　2、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?而一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,對(duì)縮小腰圍有很大的作用。另外,平時(shí)多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢!

　　3、喝綠茶

　　綠茶不僅有益于你的面板,預(yù)防癌癥,對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)也是一種有效的飲料。在一個(gè)為期12周的實(shí)驗(yàn)中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專(zhuān)家認(rèn)為兒茶素對(duì)脂肪的燃燒有加速作用。

　　4、新鮮果蔬

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。研究表明,每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過(guò)快,否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的后果。

　　5、低脂酸奶

　　多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便,所以,對(duì)減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問(wèn)題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物,能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!
　　容易令人發(fā)胖的食物
　　1、發(fā)酵類(lèi)食品

　　發(fā)酵類(lèi)的食品雖然不會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖份,但這類(lèi)食物在胃里容易造成飽腹感,而且還會(huì)有催眠的效果,讓人吃了就想睡覺(jué),這可是非?？膳碌?想一想,吃飽就睡之后會(huì)怎樣呢?脂肪可是在不停地飆升啊!

　　2、油炸食品

　　油炸的食品相信大家都知道是減肥的大忌,但很多MM還是無(wú)法拒絕這些食品的誘惑,油炸食品帶來(lái)的可不是脂肪而已,其中還含有大量非常可怕的反式脂肪,吃了后你就等著脂肪走上門(mén)吧!

　　3、精制的碳水化合物

　　很多面包或餅干都是由碳水化合物精制而成的,其中的碳水化合物含量非常的驚人,而這些碳水化合物進(jìn)入腸道后,將會(huì)變成糖被吸收掉,而且無(wú)論使用什么方法都無(wú)法代謝掉,最后就直接變成脂肪了。

　　4、酒精

　　雞尾灑會(huì)越喝越上癮,而且雞尾酒還是減壓的好方法,但對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō),雞尾酒等酒精類(lèi)都是一大禁忌,喝了可是會(huì)阻礙你的減肥之路哦!而且常喝酒精類(lèi),可是會(huì)令皺紋提早出現(xiàn)在你臉上哦!

　　5、酸奶

　　酸奶也容易令人發(fā)胖?不是說(shuō)酸奶有助于減肥嗎?現(xiàn)在的酸奶可是含糖量極高的,糖分可是瘦身的頭號(hào)公敵哦!我們想要減肥,不得不遠(yuǎn)離酸奶。

　　

肚子減肥最快有效方法 科學(xué)減肥5個(gè)方法

減肥是女性朋友必生的追求，很多朋友總是將減肥掛在嘴邊，身材肥胖的話不好看也不好穿衣服，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身體健康出問(wèn)題，那么下面就由的小編來(lái)為大家介紹肚子減肥最快有效方法，科學(xué)減肥5個(gè)方法。
肚子減肥最快有效方法
腹部減肥最快的方法1：床上運(yùn)動(dòng)甩掉腹部贅肉

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺(jué)之前，或者是起床后進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)。首先要做的是曲腿運(yùn)動(dòng)，這時(shí)要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然后慢慢地伸直;這時(shí)再換你的左腿，就這樣來(lái)回的輪換伸曲。這種運(yùn)動(dòng)要交替做20次。休息一下，然后再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動(dòng)，把上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，總是抬起，那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的東西，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量以自己可以承愛(ài)為度。

腹部減肥最快的方法2：床下運(yùn)動(dòng)讓你擁有一個(gè)迷人平坦的小腹

在下床之后，想要擁有一個(gè)迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動(dòng)，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);然后再做上下彎曲的動(dòng)作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時(shí)再慢慢地恢復(fù)正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3：慢跑運(yùn)動(dòng)減掉小肚子

在做完床下活動(dòng)之后，想讓達(dá)到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據(jù)研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專(zhuān)家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長(zhǎng)，否則不利于身體健康。需要注意的是，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量。

科學(xué)減肥5個(gè)方法

減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

改變飲食結(jié)構(gòu)

不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3~5次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運(yùn)動(dòng)

靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

多喝水

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)身體健康不利。

十個(gè)減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
1、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

9、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來(lái)，不妨到戶(hù)外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

蘋(píng)果減肥的注意事項(xiàng)
1.每天只吃蘋(píng)果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)

2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見(jiàn)效)

3.一天光吃蘋(píng)果,一天光喝牛奶,兩天一個(gè)階段,然后恢復(fù)正餐(半個(gè)月可減8斤)

4.每天3個(gè)黃瓜+2個(gè)雞蛋(5天見(jiàn)效) --這是日本人最?lèi)?ài)的減肥方法(本人認(rèn)為太殘忍了)

5.飯后喝上一杯醋.一天3次(5天見(jiàn)效)

6.蘋(píng)果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.制作方法:A將蘋(píng)果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見(jiàn)效)

8.一天只食用8-9個(gè)水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個(gè)星期減8斤左右)

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個(gè)地方放上15分鐘(10天瘦9斤左右)

10.講書(shū)本放在頭上走路.每天來(lái)回在家走200步.共 做6次(12天守斤)

11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質(zhì)的食物,如 稀飯,豆?jié){,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61144.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么運(yùn)動(dòng)可以快速減肥

下一篇: 吃這些可以變小V臉