這七招讓你夏季輕松減肥

這七招讓你夏季輕松減肥

夏季來(lái)臨，減肥被提上了日程。誰(shuí)都想要穿著小吊帶熱短褲涼快解暑，無(wú)奈身材肥胖不敢穿怎么辦？這時(shí)我們就要開(kāi)始實(shí)施減肥計(jì)劃啦，那么我們就一起來(lái)看看夏季減肥方法吧！

1、控制熱量的攝取

減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計(jì)算瘦下來(lái)是非常快速的，而且不會(huì)出現(xiàn)反彈。

2、每餐飲食八分飽

夏季減肥最佳的方法，在飲食上建議最好吃飯只吃八分飽，為什么呢？因?yàn)楦鶕?jù)研究專家表示，一個(gè)人吃八分飽身體中的能量已經(jīng)足夠可以滿足機(jī)體上的運(yùn)作的了，如果一旦超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么過(guò)量的食物就會(huì)自動(dòng)的在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，然后堆積在身體中，所以保持每餐適可而止的八分飽是最佳的減肥飲食習(xí)慣。

3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時(shí)候熱量的攝取量是要適當(dāng)?shù)臏p少，那么這時(shí)候你可以選擇吃一些飽腹感較強(qiáng)的食物，比如，蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能提供人體持久的飽腹感，讓你不會(huì)那么容易就感覺(jué)到饑餓的感覺(jué)，另外，蛋白質(zhì)還能在一定的程度上對(duì)體內(nèi)的脂肪有一定的抑制作用，可以有效減少身上贅肉的生成，所以在夏季減肥的時(shí)候可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、經(jīng)常步行

減肥界公認(rèn)的六個(gè)減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬(wàn)步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

5、合理運(yùn)動(dòng)

為什么你一直在運(yùn)動(dòng)，但是一直沒(méi)有瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，想要快速瘦身，那么你得合理運(yùn)動(dòng)，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復(fù)單一選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多種不同的運(yùn)動(dòng)減肥，更有利瘦身，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，每天控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以免導(dǎo)致肌肉的勞損拉傷。

6、補(bǔ)充充足的睡眠

夏季雖然天氣悶熱，但是想要減肥的，一定要注意合理的作息時(shí)間，保持每天早睡早起，有著充足的睡眠質(zhì)量，這樣身體內(nèi)的內(nèi)分泌也會(huì)處于正常的狀態(tài)，那么體內(nèi)的代謝自然的就會(huì)得到一定的釋放，這樣減肥出來(lái)的效果，對(duì)身體的健康也有明顯的作用。

7、飯前飯后喝茶

喝茶對(duì)減肥的幫助是非常大，尤其是在高溫炎熱的夏天，在你決定減肥的時(shí)候就養(yǎng)成在飯前飯后喝茶的習(xí)慣，那么這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，因?yàn)?，喝茶不僅可以分解體內(nèi)多余的脂肪，而且還能讓身體內(nèi)的熱量得到一定的燃燒，滋潤(rùn)消化腸道促進(jìn)體內(nèi)腸子的蠕動(dòng)能力。

夏季減肥小妙招

夏季減肥小妙招

　　夏季減肥小妙招，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，明白夏季減肥小妙招，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

　　夏季減肥小妙招1 　　 飯前吃水果

　　在吃飯之前，可以吃一些水果，比如一個(gè)蘋果就能把你的食欲降低，減少吃更多的食物，同時(shí)卡路里低的水果也可以做宵夜和零食來(lái)吃，因?yàn)樗锩娴墓岢煞帜馨阎救紵簦屇愕亩亲釉谶€沒(méi)吃飯前就有了飽飽的感覺(jué)，飯菜的吸引力就沒(méi)那么大了。

　　 跳繩運(yùn)動(dòng)

　　每跳繩8分鐘就能消耗100卡路里熱量，如果每天跳30分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月，減肥效果會(huì)讓你意想不到，因?yàn)樘K是一項(xiàng)非常消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，夏天這個(gè)季節(jié)非常適合，肚子以及其他部位的贅肉都會(huì)消失不見(jiàn)。

　　 用中藥減肥

　　中藥主要有健脾益氣的作用，從內(nèi)服方面去減肥，把身體的脂肪給消耗掉，不過(guò)中藥也是藥，是藥三分毒，不要吃很多，吃多了會(huì)傷害肝臟，容易導(dǎo)致脾腎陽(yáng)虛，腸胃不好的容易導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)不孕不育的現(xiàn)象。

　　 跨腿運(yùn)動(dòng)

　　把左腿先向外跨出，手臂放在胸前，手握在一起，收回去就把右腿再向外跨出去，手臂也是保持一樣的姿勢(shì)，這樣不僅能連帶著其他部位運(yùn)動(dòng)，還能減肥瘦身，腿部瘦身的效果會(huì)非常明顯，方法簡(jiǎn)單，很容易就能學(xué)會(huì)，可謂是完美的瘦身方法。

　　 進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)

　　在平常上班和下班可以把坐車改成走路，就算不走這么多，也可以走一部分，至少是5000~8000米，路徑最好選擇一些平坦的路，可以是小巷子之類的，畢竟慢走也是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)類型，能幫助減肥，各種人群都適合，老人、小孩以及年輕人都非常適合，路程也不會(huì)太多，能夠在自己接受的范圍以內(nèi)。

　　 每天游泳半小時(shí)

　　游泳很適合夏天這個(gè)悶熱的季節(jié)，是全身運(yùn)動(dòng)，能夠快速幫助女生塑造出完美的身材曲線，比其他陸地運(yùn)動(dòng)都有效，脂肪燃燒的會(huì)很快，在這個(gè)高溫季節(jié)，很多女生都有會(huì)首選游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，清涼又舒適，每天進(jìn)行半小時(shí)就行，減肥效果也是杠杠的'。

　　 跳舞

　　用跳舞來(lái)減肥這個(gè)方法可謂是很實(shí)用，不僅能讓身上的贅肉消失，還能提升氣質(zhì)，身材的S形曲線能快速塑造出來(lái)，有許多時(shí)尚達(dá)人穿衣服這么好看，就是用跳舞來(lái)維持身材，能把脂肪快速燃燒掉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)贅肉不見(jiàn)了，瞬間變身成氣質(zhì)女神。

　　夏季減肥小妙招2 　　 上午10分鐘快走

　　每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　 注意：

　　千萬(wàn)不要早上8點(diǎn)之前出門鍛煉，因?yàn)槎究諝庠谏衔?時(shí)以前和下午5時(shí)以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空，如果此時(shí)鍛煉身體，污染物會(huì)通過(guò)呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無(wú)益反而會(huì)有損健康。所以，如果你早上出門早，這個(gè)10分鐘的鍛煉可以改到上午10點(diǎn)進(jìn)行。

　　 效果：

　　快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你整個(gè)上午都精神飽滿。

　　 營(yíng)養(yǎng)早餐搭配：

　　一頓好的早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（最好是全麥面包、八寶粥、素菜包等）水果和奶制品。選擇脂肪少的牛奶，不但有利于減肥，還可以補(bǔ)充適量的鈣，以強(qiáng)健骨骼。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面，又不至于長(zhǎng)肉。

　　 午飯后10分鐘爬樓運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。

　　 注意：

　　如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。

　　 效果：

　　飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。

　　 減肥午餐建議：

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。如果是自帶便當(dāng)，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素的攝入不足。

　　 下午10分鐘力量訓(xùn)練

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng)；很簡(jiǎn)單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

　　 效果：

　　放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。

　　 輕松下午茶選擇：

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要，如果饑不擇食地胡亂塞甜點(diǎn)、巧克力，一整天的減肥計(jì)劃就會(huì)頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來(lái)的疲勞。

　　 晚上10分鐘減肚腩

　　晚上睡前一個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)，可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

夏天怎么減肥快速又有效

夏天怎么減肥快速又有效

　　夏天怎么減肥快速又有效，夏天到了對(duì)于肥胖的人們來(lái)說(shuō)再也沒(méi)有辦法通過(guò)衣服來(lái)遮擋自己的肉肉，這個(gè)時(shí)候減肥是必須要做的事情，那么現(xiàn)在分享夏天怎么減肥快速又有效。

　　夏天怎么減肥快速又有效1 　　首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起。而且減肥操可以讓自己全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，還能夠加強(qiáng)身體的柔韌性。

　　第二，減肥的人們?cè)陲嬍成弦嗉幼⒁猓喑砸恍┬迈r的水果。葡萄、香蕉和蘋果都是非常適合吃的，這些水果熱量非常低，而且人們?cè)诔粤艘院髸?huì)有飽腹感，非常適合減肥的人們吃。

　　第三，牛奶減肥法也是非常適合夏季用的一種減肥方法。但是這種方法想要有明顯的效果，必須要嚴(yán)格執(zhí)行。大家在第一天的時(shí)候可以吃蘋果，但是需要注意的是吃蘋果的時(shí)候一定要小口小口地吃。第二天的時(shí)候可以喝一些酸奶或者是脫脂牛奶。將這些牛奶等量分成幾份，每次只能喝一份，而且在這期間不可以吃任何東西。

　　第三種蜂蜜減肥法也非常適合夏季使用。蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低。所以人們?cè)跍p肥的.時(shí)候食用蜂蜜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但又不會(huì)發(fā)胖。

　　第四種給大家推薦的是黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法最顯著的特點(diǎn)就是有很好的排毒效果，而且能夠讓脂肪盡快的消耗掉。

　　 1、游泳

　　游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn),游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　 2、喝酸梅汁

　　每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走,避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。

　　 3、20分鐘飲食法

　　吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?。所?不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　 4、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,成本低,所要做的就是買一個(gè)呼啦圈,搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好地輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果。

　　 5、炒菜一定要少油少鹽

　　有很多人做菜都喜歡多放點(diǎn)油,這樣做出來(lái)的菜口感會(huì)更好一些,但是要知道,這也是導(dǎo)致肥胖的元兇。還有些人口味比較重,做飯調(diào)味料也放的比較多,炒菜都偏咸,最后就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槭澄镞^(guò)咸而攝入更多的米飯。

　　有些人雖然每天除了三餐很少吃零食,但是長(zhǎng)期這樣下去不胖也難?？梢耘紶栍盟蟾纳颇c胃,少吃油膩和油炸的食物,當(dāng)然這里還是要提醒大家,減肥期間完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。

　　 每天八杯水可快速減肥

　　不管減肥也好不減肥也好，水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是不能缺少的，所以要堅(jiān)持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個(gè)小時(shí)喝一杯水，6點(diǎn)以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，可以快速有效減肥。

　　 夏天早餐喝豆?jié){可快速減肥

　　豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪容易被消耗，最適合喝豆?jié){。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。

　　 夏天吃番茄可快速減肥

　　夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉褵崃孔畹偷氖卟酥?。番茄糖分少、熱量低，?000克只有16卡路里，多吃也不會(huì)發(fā)胖；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積。

　　夏天怎么減肥快速又有效2 　　 三天快速瘦腰辦法第一天消腫

　　大但凡胖的人，尤其是腰上就像一個(gè)游泳圈相同的胖人，她的肉一定是軟軟，無(wú)力的。這叫虛胖，中醫(yī)說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)，陰陽(yáng)不好，濕氣重引起的水腫。第一天，咱們可以吃黃瓜和煮雞蛋，不能吃米和面。

　　可是要多喝水，水其實(shí)很講究，可以喝一些黃芪和薏米煮成的水，這種水除濕消腫。至少要喝8杯以上，你會(huì)不斷地排尿，尿的氣味很重。

　　 三天快速瘦腰辦法第二天消脂

　　通過(guò)第一天的消腫，你身體里會(huì)排出許多廢水，薏米黃芪水繼續(xù)喝。黃瓜雞蛋繼續(xù)吃。這時(shí)分你會(huì)出現(xiàn)排便，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的便便很輕會(huì)飄在水面上。這是黃瓜和雞蛋會(huì)把你腸內(nèi)的油脂給帶出去，這時(shí)分你排的便便里邊有很多的油脂，所以會(huì)漂在水面上。黃瓜可以多吃一些，不能空腹。不能絕食，那樣你就不會(huì)排出油便來(lái)。

　　 三天快速瘦腰辦法第三天瘦腰

　　第三天的時(shí)分，那種饑餓感現(xiàn)已習(xí)慣了?？梢栽黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，讓自己多出些汗。如果有頭暈的感覺(jué)，就在黃芪薏米水里邊適當(dāng)?shù)募有┨?，可是水還是要很多喝的。

　　這時(shí)分你會(huì)看到，你排出的尿不只氣味重，并且呈黃色。上稱稱體重，可能并沒(méi)有減掉2斤，可是你拿尺子一量，你的腰卻明顯的瘦了。似乎整個(gè)腰窩進(jìn)去了一塊，這是由于你的腸子癟了，腸子里邊很多的油脂和廢水被排了出來(lái)。

　　 三天快速瘦腰辦法轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　常常轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰較快的辦法，轉(zhuǎn)呼啦圈可以加速腹部脂肪的焚燒，對(duì)瘦腰有很大的協(xié)助，在平?？措娨暵?tīng)歌的時(shí)分都可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，十分快捷。堅(jiān)持瑜伽鍛煉也可以快速的瘦腰，瑜伽合適每一個(gè)人，學(xué)會(huì)使用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就可以具有平整的小腹啦！

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