每天走1萬步為何體重不降？

每天走1萬步為何體重不降？

曾有人聽說，每天走1萬步就能達(dá)到減肥效果。于是乎，很多人開始去打卡運動相關(guān)的app，記錄自己的運動量。期望通過這每天的1萬步能讓自己瘦下來。顯然，他們的最終減肥效果，似乎都不太理想。

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任卞華偉教授告訴家庭醫(yī)生編輯，不管是每天走1萬步的運動減肥，還是調(diào)整飲食的減肥，在拋開總量的情況下，其實都是達(dá)不到減肥目的的。

不吃主食減肥、節(jié)食減肥靠譜嗎？

對于減肥，最受大眾歡迎的應(yīng)屬飲食減肥了，因為它不需要花費過多的精力，還能滿足口腹之欲，簡單且輕松，雖然飲食減肥可能會讓自己不能吃某些自己喜歡的食物。卞華偉教授提到，現(xiàn)代人通過飲食來減肥的時候，很容易選擇不健康的方式方法。

1、偏重飲食

偏重飲食，也就是偏食。很多想要減肥的人會從其他人亦或是網(wǎng)上等某一渠道聽說過某類食物能幫助減肥，于是他們就會在日常生活中，更多的去吃這類食物；而若是得知吃某些食物容易導(dǎo)致肥胖，就會選擇不吃這類食物。就比如有的人聽說吃黃瓜能減肥就頓頓吃黃瓜；聽說只吃蔬菜不吃肉能減肥就頓頓吃青菜。

殊不知在這樣偏食的情況下，很容易因為攝入營養(yǎng)的不均衡而使得自身缺乏某類營養(yǎng)素，最簡單的長期吃素不吃肉的人，也許能瘦，但必定會因為蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入不足而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，也更容易受感染而患免疫低下相關(guān)的疾病。

2、限制飲食

除了選擇性飲食，節(jié)食減肥也是多數(shù)減肥人群的選擇。節(jié)食減肥的人有時候會選擇克制自己每餐的量，比如平時午餐吃兩碗的減到一碗；也有的會選擇剪掉某一餐，比如認(rèn)為早餐不太重要而選擇不吃早餐。

很顯然，這些通過限制攝入的方式，雖然它確實能起到不錯的減肥效果，但由于每天攝入能量的不足或飲食習(xí)慣的不合理，而導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)或工作時精神不佳，甚至出現(xiàn)胃痛、胃炎等消化道問題。而這樣即使減肥成功，在恢復(fù)飲食后，往往也容易因為控制不住自己的飲食習(xí)慣而出現(xiàn)反彈。

怎么運動減肥效果更好？

對于運動減肥，有的人會糾結(jié)選有氧運動還是無氧運動。比如就每天走1萬步這個方式，他們也會想，這1萬步用跑的會不會比用走的減肥效果更好。卞華偉教授表示，其實對于運動，不管是有氧運動還是無氧運動，它都有助于我們控制體重，只不過在可見的角度存在差異。

1、有氧運動減重效果更明顯

在現(xiàn)實情況下，我們所能看到的是，有氧運動在體重減輕方面效果會更好一些，而經(jīng)常做無氧運動的雖然能控制脂肪，但往往絕對體重并不會下降，這種情況在不少人眼里就成了減肥效果一般，但實際從脂肪角度而言是可以同等的。

2、運動選擇有技巧

對于國人而言，打球和跑步是效果較好也是比較合適的無氧運動方式。雖然游泳也是不錯的運動方式，但由于游泳時體溫相對水溫要高，皮下脂肪會自然的起保護(hù)作用，這也就使得經(jīng)常游泳的人皮下脂肪會比普通人更多一些，減肥效果也就有所折扣。

由此，我們在選擇運動方式的時候，若該運動方式既可以控制體重，又能限制食欲，同時依從性特別好，那它就是有利于減肥的運動方法。

3、運動量和時間才是減肥關(guān)鍵

有人說，每天走1萬步就能減肥。 實際這種說法并不準(zhǔn)確，在中國的膳食指南中，每天6千到1萬步的運動量，是用于維持體重的。換言之，在現(xiàn)有的體重或是現(xiàn)有的生活習(xí)慣的情況下，這一運動量是用于維持當(dāng)前的體重，而不一定能達(dá)到減肥效果。

因此，這里要強(qiáng)調(diào)的是：任何減肥方式，都應(yīng)該是改變當(dāng)前的生活或飲食習(xí)慣才能達(dá)成。也就是說，想要運動能有減重效果，應(yīng)該是在原本的生活和工作之外額外進(jìn)行的活動量，才能用于減輕體重的能量控制，而不是說每天只要有活動就能減肥。同理，想要減肥，運動的時間也應(yīng)該是在原本生活運動時長的基礎(chǔ)上額外增加時間，才能達(dá)成。而一般來說，增加的運動時間越長，減肥效果也就越好。

怎樣做到局部減肥？

對于減肥，可能每個人的需求都不一樣。有的人覺得自己肚子贅肉比較多，但四肢正常，希望能減肚子上的肉，而有的人覺得自己的手或腿比較粗，但腰圍正常，希望能減四肢的肉。為了達(dá)到目的，他們會選擇性的使用某種方法，或是特定的鍛煉該部位來打到局部減肥的目的。

但實際就減肥而言，其實并不存在局部減肥這一說法。所謂的局部減肥，大抵是通過某些特殊手段，比如外科手術(shù)，把某個位置的脂肪清除，使該部位的大小得到改變，這種情況就屬于局部減肥。而通過運動或是控制飲食的減肥方式，它們均不屬于局部減肥，而是全身性的減肥活動。

能量代謝是人體的整體機(jī)能表現(xiàn)，因此并不存在我們動哪個位置，哪個位置的能量就會消耗這一說法。無論我們活動哪一部位，只要達(dá)到一定的量就能動員脂肪，而動員脂肪是通過整體的代謝來完成的，而不是單純某一位置進(jìn)行的活動，卞華偉教授解釋到，脂肪本身有一個儲存的順的存在，我們減肥的時候也是因為這個順序而存在的。因此無論是采用何種減肥方式，最先減到的部位就是腹部，腹部是我們?nèi)梭w脂肪含量最大的部位，所有的減肥活動，都是先減到腹部，然后才是四肢的脂肪，最后才輪到臉部脂肪。

最后，卞華偉教授強(qiáng)調(diào)，想要達(dá)到健康減肥的目的，在減肥方法的選擇上，應(yīng)以不傷害身體為前提，保證人體每天正常能量消耗所需熱量和營養(yǎng)需求，如節(jié)食、偏食、晚上不吃飯、減少睡眠等這些方法都是不提倡也不可取的。只有在這一大前提下，去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或增加運動量，才能稱之為有效且健康的減肥方式。

為什么我每天走路一小時堅持四個月了體重卻沒有下降

每天走路一小時堅持四個月但體重沒有下降的原因可能有很多，以下是一些可能的原因：
1. 熱量攝入過多：每天走路一小時可以幫助身體消耗熱量，但是如果在其他時間或通過其他方式攝入的熱量過多，那么這些熱量可能會超過身體在走路時消耗的熱量，從而影響體重下降的效果。
2. 飲食不合理：飲食對體重有很大的影響。如果飲食中攝入的脂肪、糖分、鹽分等過多，那么即使走路也不能完全消耗這些熱量，從而影響體重下降的效果。
3. 運動強(qiáng)度不夠：走路一小時對于一些人來說可能強(qiáng)度不夠，如果身體的基礎(chǔ)代謝率較高，需要的熱量也相應(yīng)增加，因此需要適當(dāng)增加運動強(qiáng)度，如增加步速、增加運動時間等。
4. 身體適應(yīng)能力：身體適應(yīng)了某種運動后，消耗的熱量可能會減少，需要嘗試增加運動強(qiáng)度或更換其他類型的運動來打破身體的適應(yīng)狀態(tài)，從而幫助消耗更多的熱量。
5. 其他因素：除了以上原因外，還有一些因素也可能導(dǎo)致體重沒有下降，如年齡、性別、遺傳等。
綜上所述，每天走路一小時堅持四個月但體重沒有下降的原因可能很多，需要綜合考慮個人的情況來找出原因并采取相應(yīng)的措施。如果想要更好地控制體重，需要注意飲食和運動的平衡，適當(dāng)增加運動強(qiáng)度或更換其他類型的運動方式，同時注意合理安排飲食和休息時間。

每天走一萬步真的能減肥嗎？

成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當(dāng)于走了5公里，像我們以前大學(xué)跑步，在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎？
實際上，這沒有絕對答案，具體得看你是怎么走的了。

減肥最主要的就是要達(dá)到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計下來的，別說走一萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達(dá)到有效燃燒脂肪的作用。

我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鐘后再坐車，晚飯后又走30分鐘，堅持了1個月，體重一點兒減，最后氣得他胡吃海喝了一星期，結(jié)果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。

因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節(jié)制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機(jī)上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完后幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。

但這并不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統(tǒng)功能，對提高我們?nèi)梭w的新陳代謝都是有很好的作用。

不過要想靠走路達(dá)到減肥效果，必須要把握以下原則：

當(dāng)然，如果能學(xué)習(xí)競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！

如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！

利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！

世界衛(wèi)生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對 健康 生活是十分優(yōu)化的。
那步行一萬步，對減肥幫助大嗎？
如果從運動強(qiáng)度上看，步行一萬步明顯低于跑步、游泳、跳繩等經(jīng)典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓(xùn)練。

步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細(xì)一想，是不是覺得效果太慢了？

而步行一萬步一般需要一小時左右的時間，付出如此多的時間進(jìn)行低效的運動，對于減重減脂來說性價比確實不高。

并且長時間走路對膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，并不適合所有人。

所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現(xiàn)高效率減重。

飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優(yōu)質(zhì)自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。

運動健身方面，可以采取短時間快走或慢跑，間歇訓(xùn)練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓(xùn)練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。

無論采取怎樣方式減肥，保證 健康 是最根本的基礎(chǔ)，找到適合自身的方式持之以恒，就一定會成功！

走十萬步也不一定可以減肥。

因為，減肥的根本原因是【攝入量低于日消耗量】。一個人是有基礎(chǔ)代謝量的。每個人的基礎(chǔ)代謝量都是不一樣的。有的人大一點，有的人小一點。運動量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一萬步，運動就會增加你的日消耗量。假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝量是1600大卡，那你走一萬步就有可能增加400大卡消耗量。也就是說你的日消耗量就是2000大卡了。那么，當(dāng)你的攝入量低于2000大卡的時候，你就會減肥。

好。當(dāng)你不運動的時候的基礎(chǔ)代謝量是1600大卡，其實你不用運動，你的攝入量低于1600大卡同樣可以減肥。

這個道理很簡單的，對吧？

可是你怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝量到底是1600大卡還是1800大卡，還是2200大卡呢？

所以，你就要節(jié)食，每天少吃一點，當(dāng)你可以減肥的時候，那就是低于你的日消耗量了。低得越多，自然減的越多。當(dāng)然是減肥速度越慢越好。最好是一天減少一兩的攝入。比如你現(xiàn)在是每天三斤的食物攝入量，那就是30天就是零，然后再往回走，一天增加一兩。慢慢的找到一個自己合適的攝入量，就好了。

為什么將瘦身的步行步數(shù)定在1萬步呢？其實成年人每天攝入的熱量大約在2000卡左右，日常代謝只能消耗掉1800卡左右，剩余的200卡熱量，就要通過運動幫助消耗，才能避免身體出現(xiàn)肥胖狀況，而日常生活中最容易做到的運動就是步行了每30步能夠消耗一卡的熱量，想要消耗掉更多的熱量，必須每天堅持走8000到1萬步左右。

所以在平時我們每天保持1萬步，才能夠幫助平衡調(diào)身體的熱能消耗，避免肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，很多的減肥方法里也是要求每天步行1萬步左右。
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豬八戒走了十萬八千里，也沒瘦下來。

凡事都要辯證的看問題，只看一面，很顯然是不科學(xué)的。每天走一萬步，然后天天大魚大肉胡吃海喝，瘦下來是不太可能的。

減肥需要飲食和運動相結(jié)合，缺一不可。其實減肥歸根到底就是能量的負(fù)平衡，攝入的能量小于消耗的能量。

飲食多吃低脂低熱量的食物，烹調(diào)方式以蒸、煮、燉、白灼，少鹽少油，少吃油炸等垃圾食品。同時，可以多吃富含不飽和脂肪酸Ω-3的食物。因為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成，阻止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆積。Ω-3脂肪酸還能刺激瘦素的分泌，這種激素能刺激下丘腦發(fā)出吃飽了的信號，減少食物的攝入。

高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。

高熱量食物

亞麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超過50%，所以減肥人群可以將日常食用油換成亞麻籽油。

每天步行一萬步，步速不同消耗的熱量也不同?？梢愿鶕?jù)在自己的實際情況選擇合適的運動項目。

該表格數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

減肥貴在堅持，持之以恒方能見效，三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不會有好結(jié)果的。

每天走一萬步能不能減肥？這個問題沒有答案。

因為減肥常說的一句話就是管住嘴，邁開腿！

如果每天一萬步，但是如果飲食不規(guī)律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的話，我相信肯定減不下來！

如果每天走一萬步，作息有規(guī)律，飲食有規(guī)律的話，多走路多出汗飲食少油少脂，我相信肯定能減下來！關(guān)鍵你能不能堅持下來，飲食能不能自律！

運動能讓人 健康 ！溫馨提示運動也要適量哦！

每天走一萬步我覺得還是能夠起到強(qiáng)身健體的作用的，至于減肥我覺得效果并不大，因為以前我也試過走路減肥，起不到太大效果，但是能控制體重起到一定效果的。

要想減肥我覺得在運動上可以選擇慢跑，每天跑四十分鐘以上，這個有氧運動非常好，前期減肚子非常明顯，還可以再加幾組俯臥撐，做這些無氧運動是為了鞏固有氧運動減下來的戰(zhàn)果。

要想減肥我還覺得在飲食上一定要調(diào)整結(jié)構(gòu)，不要再什么都吃了，減肥里吃占一大部分，不控制好吃，你再怎么運動也是瘦不下去的，所以調(diào)整主食的攝入量，可以多吃一些粗糧配上一些青菜就可以，少吃主食多吃菜，不餓就很，還有減肥千萬不要不吃飯，一定要吃三頓飯，每頓都要吃好才行，不讓瘦下來也會在胖回去。

所以以我的經(jīng)驗來說要想減肥光運動還不行，一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才行。

堅持走路鍛煉不僅能活血順氣、舒筋通絡(luò)，還能有效的預(yù)防高血壓、糖尿病、心血管疾病等。根據(jù)題主的描述，題主因身體問題住過院，運動能力不強(qiáng)，因此不適合過高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，因此走路減肥是一種很不錯的減肥方式。

雖說快走鍛煉是既經(jīng)濟(jì)又便捷的運動方式，但這并不意味著走得越多越好。短時間內(nèi)大量地快走易造成關(guān)節(jié)的受損，損害機(jī)體免疫功能，反而會影響我們的 健康 ?？熳咤憻捹F在堅持，應(yīng)注意量的積累，避免暴走。同時，對于有心臟病、冠心病等的患者及體質(zhì)稍差的老人而言，快走并不是一種理想的運動方式。建議題主根據(jù)自己的年齡、身體情況等來制定合適的走路計劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

在控制飲食的前提下，一部分人是會瘦的。 每天一萬步是比較適合的強(qiáng)度，受眾面也比較廣，如果是沒運動基礎(chǔ)、飲食習(xí)慣不太好的人，經(jīng)過一段時間的合理飲食和萬步走，身型、脂肪、精神狀態(tài)都會有很大的改變。

但是并不是所有人用這種方法就能安全有效， 首先是針對體重基數(shù)比較大的人，每天萬步走對他們的膝蓋承受力有些大 ，并且過于肥胖的人稍微走動就會氣喘，別說走一萬步了，五千也夠累的，所以在剛開始減肥階段，沒必要非要訂個萬步走的目標(biāo)， 依據(jù)自身情況來適應(yīng)運動強(qiáng)度最合適。

其次是有運動基礎(chǔ)、運動習(xí)慣的人，萬步走對他們來說強(qiáng)度又顯得小了點，減脂效果并不是很好 ，這時候就要改變方式、增加強(qiáng)度，可以用間歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑結(jié)合起來給心率提升的空間，或者用其它運動方式也可以。 只要覺得有點累、不輕松的程度就可以，經(jīng)常改變方式也能突破平臺期。

個人覺得減不了肥，只會把小腿的肥肉變成肌肉。因為本人從事餐飲工作，幾乎每天都是一萬步以上，然而體重變化并不大，減肥運動一定是全身的，而且運動完以后一定要拉伸，放松肌肉，還要堅持，一天兩天是見不到效果的。忌口是一定要的，不是不吃東西，早餐一定是要吃的，宵夜一定是要戒掉的，多喝水，高熱量的東西是一定不可以碰的，什么巧克力，薯片，麻辣燙，碳酸飲料，奶油是想都不要想的了。堅持兩個月，你就能看到不一樣的自己了。

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