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      適合饞嘴女性減肥妙招
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 08:43:51
        
      

        
      
           
      早餐吃得不科學(xué)
      ，不但會讓你越吃越胖
      ，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?現(xiàn)在就來看看
      ，哪些早餐是你致腹的原因吧
      。
      3種早餐最易長贅肉
      致腹早餐1：燒餅油條
      傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn)，買個燒餅油條就上班去了
      。其實(shí)
      ，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里
      。燒餅
      、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后
      ，吸收了相當(dāng)多的油
      ，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞
      ，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)
      ，不宜長期使用。
      致腹早餐2：西式早餐
      許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞
      、KFC
      、7-11買早餐，如：漢堡包
      、油炸雞翅
        、薯?xiàng)l等。雖然美味可口
        ，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多
        。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)
        ，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻
        。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜
        ，所提供的維生素根本不能滿足身體需求
        。
      　　致腹早餐3：零食早餐
      上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅
        、餅干
        、巧克力等，以備不時之需
        ，甚至把它們當(dāng)早餐
        。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的
        。零食多數(shù)屬于干食
        ，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的
        。而且餅干等零食主要原料是谷物
        ，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓
      ，臨近中午時血糖水平會明顯下降
      。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降
      ，引起病菌入侵
      。
      　　適合饞嘴女性減肥妙招
      1.燕麥最具減肥功效
      你不能沒有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物
      ，比如面包
      、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌
      ，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水 平
      。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果
      、蔬菜和粗糧上去
      。在買全麥面包時
      ，你最好首先看看：營養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者 小麥?
      2.不停的吃東西也能減
      少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法
      。如果你時不時地吃點(diǎn)東西
      ，你的身體就會慢慢調(diào)整，來適應(yīng)你的這個習(xí)慣
      ，以至于新陳代謝總也慢不下來
      。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里
      ，這樣要比一天吃3頓
      、每頓吃得飽飽的要好。
      3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧
      如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話
      ，新陳代謝會加快
      。但是請注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的
        。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過量會引起脾臟負(fù)擔(dān)過重
        ，反而造成脂肪堆積。
      4.金槍魚能讓人變瘦
      我們必須認(rèn)識一個重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人
        ，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低
        ，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此
        ，每個星期吃3-4次大馬哈魚
        、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
      5.每天來點(diǎn)花生醬
      你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí)
        ，花生醬中鎂的含量特別豐富
        ，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)€€能為人體細(xì)胞提供充 足的動力。每天
        ，人體需要涉入320毫克的鎂
        ，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有 了
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61405.html.
      
          
      
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