有氧運(yùn)動延緩衰老嗎
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有氧運(yùn)動能增加身體的耗氧量
，促進(jìn)新陳代謝研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能使最大有氧能力增強(qiáng)25%
研究人員指出
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、常見的有氧運(yùn)動有哪些2.1
、有氧運(yùn)動跳繩跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單
，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。2.2、有氧運(yùn)動跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制
，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。2.3、有氧運(yùn)動游泳
游泳是很好的減肥方法
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、如何在家做有氧運(yùn)動3.1、有氧運(yùn)動站墻角
這個動作需要讓頭部
、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。3.2
、凳子上的有氧運(yùn)動坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊
，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61460.html.
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