盤(pán)點(diǎn)不發(fā)胖的減肥食品

據(jù)報(bào)道，僅僅限制卡路里無(wú)法達(dá)到美體瘦身的效果，例如鍛煉肌肉時(shí)，蛋白質(zhì)的攝取也十分重要。日本美體顧問(wèn)森弘子介紹稱，如果不攝入蛋白質(zhì)人體合成肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)就不足，達(dá)不到良好的健身效果。雖然從肉類、魚(yú)類、雞蛋以及豆制品等多種食物中可以攝取到，但大多數(shù)富含蛋白質(zhì)的食物脂肪含量也很高。因此，我們必須仔細(xì)挑選食材。

以下是森弘子在《8秒鐘美體瘦身》一書(shū)中，記錄減肥時(shí)應(yīng)該增加和減少攝入量的食材。

?應(yīng)該多攝入的食材

雞胸脯肉、牛肉、低脂牛奶、糙米、全麥面包、百吉圈、紅薯、黃綠色蔬菜、橄欖油、芝麻油、亞麻籽油、早晨吃的水果、無(wú)糖酸奶。

?應(yīng)該少攝入的食物

帶皮的雞腿肉、五花肉、雪花牛肉、（全脂）牛奶、面包、黃油面包、土豆、色拉油、晚間水果、冰淇淋。

?掌握碳水化合物的攝取方法

碳水化合物是人體活動(dòng)所需的能量源，鍛煉之后應(yīng)該主動(dòng)攝入。但是，運(yùn)動(dòng)量較少時(shí)攝取碳水化合物過(guò)多則很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，我們需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行增減。

選擇比精白米消化吸收緩慢的糙米，能夠避免血糖值變化過(guò)大，增加飽腹感，減輕減肥時(shí)饑餓難耐的感覺(jué)。

吃面包的時(shí)候，丹麥酥類脂肪含量高，選擇低脂肪的長(zhǎng)棍面包是關(guān)鍵。而且黑麥面包的消化吸收更慢，可以說(shuō)是減肥的最佳選擇。

如果注意精選食材，不需要過(guò)于限制食量也可以健康減肥。不要單單依靠零卡路里食品，弄清楚塑造美妙身材的食材才是重要的。

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