四種食物助女人秋季輕松減肥成功

四種食物助女人秋季輕松減肥成功

相信大家都知道，其實(shí)減肥并不是一件容易的事情，但是也并不是想象中的那么艱難，生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥，下面就為大家介紹四種常見食物，可以讓你輕輕松松減肥成功。

一、咖啡

咖啡自然是苦味食物的代表，它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素，而且，咖啡具有提神作用，能讓你保持清醒，這樣消耗的脂肪也就更多，用來減肥也還是不錯的，特別是黑咖啡。

二、萵苣

萵苣的味道也略帶苦味，也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質(zhì)，不僅能利尿，還能消腫燃脂，對高血脂患者還具有很好的療效。

三、啤酒

很多人覺得喝啤酒絕對會發(fā)胖，其實(shí)不然，啤酒內(nèi)所含的一種物質(zhì)恰好是用來減肥的，它能抑制大腦的饑餓反映，讓人保持很久的飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。

四、芹菜

芹菜也是微苦食物，它的熱量很低，水分很多，但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里，避免脂肪的生成。而它含得熱量還能幫助人體提供適當(dāng)?shù)臒崮堋?/p>

女生秋季減肥食譜有哪些？女孩秋季減肥食物有哪些？

秋季減肥與夏季減肥有很大的區(qū)別，秋季減肥更注重的是飲食減肥的方法，所謂的飲食減肥不是說要少吃這些食物或不吃，而是要清楚哪些食物是可以吃的，那么些食物是不適合減肥吃的，只有這樣才能既有效的減肥，又能保持身體的營養(yǎng)跟得上。那么女生秋季減肥食譜有哪些？女孩秋季減肥食物有哪些？
1、秋季減肥食譜有哪些
1、黃瓜炒蝦仁
材料：黃瓜2根，蝦仁適量。
調(diào)料：蔥姜沫蒜。
做法：把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽，拌勻。因?yàn)辄S瓜不容易進(jìn)味，所以提前放點(diǎn)鹽拌了。但只提前2分鐘就夠了，時間長了，黃瓜就會發(fā)蔫了。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖(去腥味)，再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋嘍。
提示：如果想把蝦炒的又大又鮮脆，在清洗好蝦后，可以用紗布包著放入冰箱，冷藏15-20分鐘。即可保持蝦仁的鮮脆，又可防止蝦仁縮水。因蝦仁容易收縮，烹飪時間不宜長，否則蝦仁將變的又老又小。
2、云耳雞蛋炒黃瓜
材料：蛋，姜，黃瓜，云耳，白胡椒面。
做法：先把打散的蛋炒好，用鍋鏟或刀搗城塊。熱油下鍋，放幾片姜，等片刻，倒入蛋塊、黃瓜塊和云耳，爆炒一會，加鹽和白胡椒面，兜勻，可撒幾滴料酒在上面，這樣更加香。上鍋。
2、秋季減肥食物有哪些
1、獼猴桃
獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，吃多少也不怕。獼猴桃的根還有清熱，利尿，活血，消腫的功效。
2、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
3、黃瓜
黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?br>4、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。
3、秋季減肥飲食要注意
1、控制好三餐主食的熱量，嚴(yán)格控制對甜食的攝入
如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個合理的范圍（250~300克左右），詳細(xì)也可參考成年人一天需要多少熱量一文來限。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對于含淀粉過多以及甜食，要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
秋季減肥期間，可多吃一些新鮮的果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等，是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。此外，如果要吃肉，應(yīng)以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。
2、合理攝入膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助。
3、注意補(bǔ)充水分，可多喝湯
誰是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促進(jìn)腸胃蠕動、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對減肥也有幫助（參考喝水減肥法）。此外，秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
4、放慢進(jìn)食速度
平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細(xì)嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。

秋季減肥吃哪些食物？

減肥是一個永恒不變的話題，什么時節(jié)都少不了減肥，那么秋天該如何該如何減肥呢？我們都知道減肥是一件需要長期堅持的事情，健康的減肥方式應(yīng)該是運(yùn)動和飲食相結(jié)合，運(yùn)動什么季節(jié)都能做，隨時隨地都能進(jìn)行，那么秋天吃什么食物有減肥的作用呢？我們一起來看看。
1、秋季減肥食物
綠色蔬菜
這毫無疑問是健康食譜上首推的食物。它們可能沒有你希望的美味口感，但卻是真正的營養(yǎng)來源。綠葉蔬菜擁有眾多的纖維、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素和強(qiáng)大的抗氧化劑，不僅能幫助你減輕體重，也能幫助你降低患心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥和癌癥的風(fēng)險。
如果覺得在秋涼的天氣里吃蔬菜沙拉顯得太涼颼颼，那你可以考慮蔬菜湯。正確烹調(diào)出的蔬菜湯是低熱量，但高營養(yǎng)的。無論你要煮什么湯，確保不給它加任何油脂和鹽?；ㄒ藴?，番茄羅宋湯、甘藍(lán)湯、洋蔥湯、白菜湯都是非常不錯的選擇。
谷物
并非所有谷物都有減肥作用，但低脂的谷物卻是例外，很適合在減肥時候當(dāng)作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏Special
并非所有谷物都有減肥作用，但低脂的谷物卻是例外，很適合在減肥時候當(dāng)作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏SpecialK香脆麥米片，這種脆片以亞洲人鐘愛的大米為主要成分，搭配小麥，帶來充分的飽足感，含有豐富的植物蛋白和纖維素，含有9種維生素礦物質(zhì)，滿足身體所需;同時脂肪含量只有不足2%，來個一大碗也不會胖哦。
酸奶
無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐，對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶，因?yàn)樗鼈兌际歉咛?、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶，或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果)，這樣你就可以收獲到健身效果同時又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。
無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐，對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶，因?yàn)樗鼈兌际歉咛?、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶，或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果)，這樣你就可以收獲到健身效果同時又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。
杏仁
堅果是高脂肪食物，但不要擔(dān)心，這些都是有益健康的脂肪。但當(dāng)你想減肥瘦身，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量，既有戰(zhàn)斗的力量，同時又能防止血糖峰值，對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達(dá)到瘦身效果，同時又不讓自己挨餓。
堅果是高脂肪食物，但不要擔(dān)心，這些都是有益健康的脂肪。但當(dāng)你想減肥瘦身，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量，既有戰(zhàn)斗的力量，同時又能防止血糖峰值，對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達(dá)到瘦身效果，同時又不讓自己挨餓。
莓果類
莓果種類很多，從草莓、藍(lán)莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物，有助于減少食物卡路里的吸收。當(dāng)然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有，不要攝入太多的莓果，這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中，這樣的吃法也會有驚人的效果。
莓果種類很多，從草莓、藍(lán)莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物，有助于減少食物卡路里的吸收。當(dāng)然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有，不要攝入太多的莓果，這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中，這樣的吃法也會有驚人的效果。
一些秋季常見的蔬菜和水果，大家都可以選擇的哦，當(dāng)然，你也可以選擇小編介紹的相關(guān)谷物類，總之對減肥有效的才是最好的。
2、最消耗脂肪的食物
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的運(yùn)動有哪些，希望大家能夠?qū)W習(xí)到這些知識，并運(yùn)用到自己的減肥事業(yè)當(dāng)中。

秋天吃什么食物減肥那

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。 12、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

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