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什么樣的人需要減肥

健康管理師 2024-03-07 21:11:00

愛美是人類的天性，健美的體態(tài)

，不僅是一個人美麗的象征
，更是一個人健康的表現(xiàn)
。但隨著人們生活水平的提高
，肥胖者越來越多
，于是減肥成為一種時尚
。肥胖不僅僅代表了臃腫的體態(tài)
，更重要的是會增加罹患各種疾病的風險，如高血壓
、糖尿病
、冠心病等。因此
，減肥不僅是為了美麗
，在醫(yī)生看來，更是為了健康
。

什么樣的人需要減肥

如何判斷是否肥胖？醫(yī)學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI）

，計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位）
，按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖
。

因此

，醫(yī)學上的減肥不是以是否“苗條”為標準的。如果你的身體質量指數處于超重水平
，就需要注意自己的飲食習慣
；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病
、高血壓
、痛風等疾病
，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。

如何減肥呢

？

1

、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關系

，所以想要減肥的話
，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話
，或者是不想太辛苦
，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量
，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量
，當你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥
，由你的脂肪來提供差值
。在日常飲食中，應該多吃蔬菜
，水果
，粗糧（燕麥），豆制品
，肉類的攝入一般選擇魚肉
，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食
，不用餓肚子
，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖
。

2

、每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖

、多元醇
、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分
，使腸道得到滋潤
、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用
，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的
，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水

，可以更好的讓你清熱解毒生津明目
，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

3

、按摩減肥

減肥首先要保證血液的通暢

，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)
。在按摩的時候要用整個手掌來按摩
，不是用力握著，而是使用力量的強弱
，來回搓揉的按摩
。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指
，使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩
。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點
。分成小部分
，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分
。扭轉按摩使用雙手
，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力
，其他手指為輔助
，左右、反方向來扭轉
。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位
，可分為小部分細心地按摩。

4

、巧妙吃火鍋

由于天氣比較寒冷

，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候
，一上來就是大魚大肉
，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物
，結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒
，要想在涮火鍋的時候吃得健康
，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質食物，把放油的肉類留到最后吃
，也能大大減低脂肪的攝取量
。

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