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    產(chǎn)后減肥抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)方法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 21:29:46
        
    

        
    
           
    據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出
    ，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)
    ，由于這段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪
    。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月
    ，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常
    ，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法
    ，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢
    。
    月子期間不可減肥
    女性在生產(chǎn)后
    ，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)
    ，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量
    ，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體
    。不過也要注意
    ，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)
    。
    產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
    坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況
    ，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力
    。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃
    。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過外用樂美塑身每日貼或適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)控制食量的方式減輕體重
    。
    產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
    當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后
    ，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了
    ，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量
    ，改善飲食結(jié)構(gòu)
    ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性
    ，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取
    ，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
    推薦產(chǎn)后減肥瑜伽
    產(chǎn)后減肥不算難也不算簡單
    ，但是如果你想要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話，就絕對(duì)不能節(jié)食或是絕食哦
    ，另外因?yàn)樯旰⒆幽愕纳眢w也比較的虛弱
    ，所以激烈的運(yùn)動(dòng)顯然也是不合適的，那么這個(gè)時(shí)候你可以試試瑜伽減肥方法哦
    ，簡單而且可以鍛煉到每一個(gè)部位，也不會(huì)很激烈
    ，是比較柔和的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)。
    STEp1：豎式
    。臥姿
    ，雙臂伸直放在體側(cè)
    ，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
    STEp2：嬰兒卷曲式
    。臥姿，雙腿彎曲
    ，雙手抱雙腿
    ，用額頭接觸膝蓋
    ，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹
    ，使身體有形）
    STEp3：V字形
    。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直
    ，保持呈V字形狀。（美腿練習(xí)）
    STEp4：坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)
    。坐姿
    ，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿
    ，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸
    ，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向
    。（按摩內(nèi)臟：排毒
    ，練細(xì)腰）
    STEp5：牛面式變形。跪式
    ，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向
    ，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)
    ，挺胸
    ，頭向后仰
    。同一姿勢，背后手勢變化
    ，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸
    ，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益）。
    STEp6：側(cè)腰伸展
    。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)
    。對(duì)側(cè)的手撐腰
    ，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
    。再換一個(gè)方向進(jìn)行
    。（練平衡
    ，練細(xì)腰）
    

          
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