五招瘦腿操-不瘦都難

五招瘦腿操-不瘦都難

1、眼視前方，打開雙腳與肩同寬，雙手抱著腦后保持立正姿勢。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。

2、吸氣，同時讓你的膝蓋微曲，重心下移。

3、在2-4秒內(nèi)從動作一轉換為向下坐約90度，膝蓋彎曲，保持重心平衡。注意兩個膝蓋要在同一水平線上。

4、呼氣，慢慢地會擴大膝蓋彎曲的內(nèi)角，即重心上移，逐漸站起。

5、在2-3秒內(nèi)回到動作一，整套動作建議每天持續(xù)10-20次。

瘦小腿5個動作最簡單

瘦小腿5個動作最簡單

　　瘦小腿5個動作最簡單，轉眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了?？墒窃S多女性朋友卻因為小腿粗而發(fā)愁，怎么辦呢？那么以下是關于瘦小腿5個動作最簡單。

　　瘦小腿5個動作最簡單1 　　一套簡單版的瘦腿，就是簡單粗暴消除腿部脂肪的，動作雖然簡單，但是堅持下去也不容易，做完一套也是滿頭大汗的，所以，仙女們要加油哦

　　 瘦小腿

　　 瘦腿功效：強化小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

　　step1雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外側45度站立，左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴，雙手在身側自然垂直，抬頭挺胸，眼睛直視正前方

　　step2雙手微微張開，腳尖用力提起腳后跟，感覺小腿肌肉有繃緊感，保持5秒鐘后回到step1動作，重復20次。

　　step3在椅子旁邊站立，右手固定一個2-3千克的啞鈴，右腿站立，左腿彎肘放在椅面上，左手扶著椅子保持平衡。抬起右腳腳跟使小腿肌肉收縮，保持1秒，重復20次。換邊做相同動作。

　　 瘦大腿

　　瘦腿功效：強化大腿內(nèi)側肌肉，塑造緊實大腿。

　　step1坐在地板上，脊柱挺直，右腳伸直，左腳屈膝，右一條毛巾套住左腳腳板，用力拉緊毛巾并感覺大腿肌肉收縮。重復20次，換邊做相同動作。

　　step2站立在地板上，右腳向右側跨出一大步，左腳屈膝，右腳伸直，手臂舉起與肩平行，保持10秒后換邊做相同動作。

　　 瘦大腿

　　瘦腿功效：同時強化前側和后側的大腿肌肉。

　　step1坐在地板上，右腳往前伸直，左腳屈膝，左小腿盡量貼近左大腿，舉起手臂，并是上半身盡量往腿部下壓。保持5秒，重復20次，換邊做相同動作。

　　step2俯臥在地板上，雙手在背部交握，雙腳屈膝向上舉起。

　　step3雙腿放下伸直，雙手移到臀部交握，盡量將上半身抬起。

　　緊實小腿，塑造修長美腿，這套動作都能幫到你，每天一套減肥操，瘦腿根本不艱難，大家如果有興趣，就一起來學習吧。

　　瘦小腿5個動作最簡單2 　　游泳教練嚴世運表示，除飯后1小時內(nèi)不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直后胸部位置，水溫維持一般室內(nèi)泳池水溫約25度狀態(tài)，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機；

　　若水溫過低，也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象。服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙擺泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力；反之，初學者則盡量選擇無裙擺泳褲，可減少行進間阻力。

　　嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力并加強心肺功能；不過，盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90，可避免關節(jié)承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。

　　水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。

　　 動作1水中橫走

　　Step1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

　　Step2右腳往左腳后側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然后右腳再往左腳后側橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實大腿內(nèi)外側肌肉。

　　 動作2原地up&down

　　Step1雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

　　Step2雙手臂往下劃至大腿后側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。

　　 動作3浮板進退增阻力

　　Step1雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

　　Step2浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

　　Step3將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

　　瘦小腿5個動作最簡單3 　　 4式OL瘦腿操

　　OL常坐辦公室，下半身的脂肪尤其容易堆積。下面整套瘦腿操即使在辦公室也能夠輕松完成，每天練習10分鐘，相信一定能讓你的雙腿不再浮腫。而且，整套瘦腿運動能有效瘦大腿和小腿，增加大腿肌肉力量，緊實小腿，使腿部曲線漸趨完美。

　　 part1：

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的`力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

　　 part2：

　　1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　　2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。

　　 part3：

　　1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　　2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

　　 part4：

　　1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

　　2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

怎么做瘦腿減肥操 簡單有效的瘦腿減肥操

減大腿：
1、大腿內(nèi)側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61892.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽瘦小腿前應注意哪些問題

下一篇: 秀出細腿的瘦腿秘訣有哪些