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一周瘦腿的快速減肥動作

健康管理師 2024-03-07 22:23:00

動作一：前屈式

兩腿并攏站立

，呼氣
，雙臂向上舉起
，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展
，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲
。吸氣，伸直雙腿
，抬起胸部
，回到站姿。

動作二：踢腿式

呼氣

，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步
。吸氣
，胸部挺起，然后呼氣
，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式
。

吸氣

，彎曲膝蓋
，呼氣然后兩腿向臀部踢起
。重復5次
，然后呼氣同時回到下狗式。

動作三：屈膝

呼氣同時將右腿伸直向后抬起

，然后彎曲右膝蓋
，將其向外打開并稍稍向前伸
。吸氣同時將腿向側伸直
，然后呼氣，將膝蓋彎曲
，將其向前伸展去觸碰你的左手肘
。重復整個動作2-5次
。然后換邊
。

動作四：祈禱式

跪姿，右腿在前

，左腿在后
，雙手交叉手指
，屈肘
，然后放在背后，同時將軀干向上挺
，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸
。

吸氣

，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式
。

呼氣

，將手向后越過頭頂成反身祈禱式
，輕輕拱起背部
，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子
，同時右腿向前
。

臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起

。吸氣
，伸長脊柱，然后呼氣
，將右腿下壓。保持2-5個呼吸
。

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