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健康防曬好食物

佚名 2024-03-08 00:12:44

日常生活中有許多潛在的光敏感物質(zhì)

,它們是紫外線的幫兇
,通過飲食補(bǔ)充一些抗氧化劑,能讓我每天的防曬工作事半功倍:

黃色

、紅色的蔬菜:番茄富含抗氧化劑番茄紅素
,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低40%。番茄煮熟后護(hù)膚效果更好

綠色蔬菜:綠花椰菜含有豐富的葉黃素

,是重要的抗氧化劑。此外
,它還含有豐富的葉酸
、纖維、β胡蘿卜素和維生素C

富含維生素C的食物:每天

,我會(huì)吃一些富含維生素C的水果如獼猴桃、草莓等

西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用
。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生
,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

西紅柿

美國洛杉磯皮膚科專家安妮?邱博士表示
,西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)
,除了新鮮西紅柿之外
,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。

椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸
,其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克?李普曼博士表示
,適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚

枸杞。多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)

,枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化
,緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

咖喱

咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)
,能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡
,從而達(dá)到護(hù)膚的效果。

綠茶

邱博士表示
,綠茶富含抗氧化劑,常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷
、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3

橙子。維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”

。橙子等柑橘屬水果富含維生素C
,有助于防止紫外線,減少曬傷導(dǎo)致的皮炎
。多攝入維生素C還有助于增強(qiáng)皮膚角質(zhì)
,保持皮膚彈性。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖
,該物質(zhì)具有光防護(hù)功效,可降低紫外線導(dǎo)致的氧化

黑巧克力

巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物,如可可多酚和類黃酮等
,適量攝入可減少有害紫外線傷害
,預(yù)防皮膚癌。

羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)含有大量的β胡蘿卜素
,有助于防曬抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力

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