三個(gè)簡(jiǎn)單瘦大腿動(dòng)作：
站立屈腿外展
手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展
，單腿動(dòng)作交替。10～15個(gè) / 腿 / 組。注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直
，挺直腰腹部收緊臀部。運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面
，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可側(cè)臥外側(cè)抬腿
肘部支撐側(cè)臥
，外側(cè)腿側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè) / 腿 / 組。注意事項(xiàng)：側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃
，運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，腳應(yīng)該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側(cè)肌肉緊繃即可。側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿
肘部支撐側(cè)臥，內(nèi)側(cè)腿上抬
，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè) / 腿 / 組。注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作和上面的外側(cè)是互補(bǔ)的
，要注意的細(xì)節(jié)相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62010.html.
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