三個簡單瘦大腿動作:
站立屈腿外展
手扶支撐物直立,運(yùn)動腿上抬外展,單腿動作交替。10~15個 / 腿 / 組。
注意事項(xiàng):身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部。
運(yùn)動腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可
側(cè)臥外側(cè)抬腿
肘部支撐側(cè)臥,外側(cè)腿側(cè)抬,單腿動作交替,15~20個 / 腿 / 組。
注意事項(xiàng):側(cè)臥時(shí)整個身體保持垂直于地面,收緊大腿和臀部緊繃,運(yùn)動中身體不要后仰,腳應(yīng)該平行于地面,腳后跟不要下垂,抬起至大腿外側(cè)肌肉緊繃即可。
側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿
肘部支撐側(cè)臥,內(nèi)側(cè)腿上抬,單腿動作交替,15~20個 / 腿 / 組。
注意事項(xiàng):這個動作和上面的外側(cè)是互補(bǔ)的,要注意的細(xì)節(jié)相似。身體垂直于地面,收緊大腿和臀部,身體不后仰,腳平行于地面,內(nèi)側(cè)腿抬起至大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃即可,內(nèi)側(cè)腿抬起的高度有限,但一定要很好地控制。
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