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簡易瘦腿的運(yùn)動(dòng)-8招攻克腿部贅肉

佚名 2024-03-08 01:32:23

1

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？罩胁茸孕熊?/strong>

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)

，伸直和垂直動(dòng)作要做到位
，并且停留幾秒鐘
，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)
。盡量讓腿筆直的騎腳踏車
。能盡量把腿拉直就拉直
。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的
。做完腳踏車30回休息一下
，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果
。

2

。踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組

，15個(gè)一組
，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿
，還有提臀的效果
。

3。半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)

，腿分開與肩同寬
，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去
，蹲到一半就像蹲馬步那樣
，然后起身，如此反復(fù)做五十下
。開始時(shí)
，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)
，慢慢增加
。

4。彈力球

仰躺在地板上

，把彈力球夾在雙腿之間
，保持這樣的姿勢(shì)
，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持
。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉
，還有助減肚子。

5

。刮腿

買一只牛角的刮痧板

，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮
，每個(gè)穴位刮20下
，要快速、用力
，直到刮出紅道道
，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮
，刮完后不要接觸冷水
，直接睡覺。

6

。走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯

，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重
。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)
，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。1次爬2階
，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦
。

7

。游泳

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為

，如果想在游泳池中鍛煉雙腿
，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作
。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力
，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

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