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      簡單八動作助你快速瘦腿
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 01:50:37
        
      

        
      
           
      第一步
      坐在凳子上，兩腳并攏
      ，盡量伸直背肌
      ，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿
      ，置于大腿內(nèi)側(cè)的根部位置
      。
      第二步
      手的位置一直保持在大腿內(nèi)側(cè)根部，用力抬起并且向外用力推大腿內(nèi)側(cè)肉
      ，而大腿使勁合攏
      。
      第三步
      在第三步的姿勢下，左右交替腳進(jìn)行腳尖著地的原地踏步
      ，熟練之后盡快增加到30次
      。
      第四步
      恢復(fù)坐姿，保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上
      ，盡量張開雙腿
      。將兩個手掌置于雙腿的背面，也就是將手掌貼近大腿的外側(cè)
      。
      第五步
      左右手抓住大腿外側(cè)的肌肉往外拉
      ，保持這個姿勢，左右腳進(jìn)行交替腳尖貼地的原地踏步
      ，熟練后增加到30次
      。
      第六步
      再次伸直背肌坐在凳子上，將一條腿微搭在另一條腿上
      ，手貼著臀部外側(cè)下方
      。
      第七步
      然后抓住臀部外側(cè)的肉往外拉
      ，向后彎曲腳趾同時向身體上身拉近膝蓋，熟練后各30次
      。
      第八步
      伸直背肌坐在凳子上
      ，兩腿交叉，手掌位于大腿內(nèi)側(cè)根部
      ，雙手向外推壓雙腿
      ，雙腿則向內(nèi)擠壓，進(jìn)行各30次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62023.html.
      
          
      
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