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      有效瘦腿計劃讓腿部贅肉去無蹤
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 01:51:57
        
      

        
      
           
      步行+小體操
      早晨8：00
      忙碌的一天開始了
      ，一日之計在于晨
      ，美腿也從早晨開始吧。
      走到車站搭車
      ，注意正確的步行姿勢
      ，即抬頭挺胸
      ，利用腰的力量走路
      ，將背挺直，縮小腹
      ，緊縮臀部
      ，腳跟先著地
      ，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)
      ，就可以利用走路時美化腿部
      。
      上車后
      ，如有座位
      ，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好
      ，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動
      ，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉
      ，讓小腿線條更勻稱。
      如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳
      ，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓
      ，維持10秒鐘
      ，再換另一條腿
      ，注意重心放在身體正中央
      ，如果不易保持平衡的話
      ，可用手扶在柱子上
      。
      久坐椅子的瘦腿法
      下午3：00
      上班族長時間坐在辦公桌前
      ，腿部容易因缺乏運動而變胖
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？衫米臋C會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果
      。
      1、坐在椅子上
      ，兩手扶著椅子兩邊
      ，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘
      。然后換另一只腳做相同動作
      。需注意的是：在伸直膝蓋的同時
      ，不可挪移膝蓋的位置
      。
      2、坐在椅子上
      ，挺胸，保持兩腿交叉
      、腳尖著地的姿勢
        ，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘
        ，2-3遍即可
      。做這個動作不需屏住呼吸
      。
      居家瘦腿運動
      晚上8：00
      在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操
      。
      1
      、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直
      ，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍
      。堅持做這個動作既可瘦腿
      ，又可勻稱體態(tài)。
      2
      、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)
      ，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次
      ，然后稍作休息
      ，再重復(fù)做兩遍。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62024.html.
      
          
      
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