第一招：收緊臀部肌肉 動(dòng)作1 臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直 動(dòng)作2 把繃直的右腳腳尖彎曲 動(dòng)作3 右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠 第二招：擊退大腿脂肪 動(dòng)作1 仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋 動(dòng)作2 左腳腳后跟移動(dòng)到臀部的位置 動(dòng)作3 當(dāng)臀部抬高到最高的位置時(shí)，雙臂向前伸直 第三招：收緊膝蓋上肉的動(dòng)作 動(dòng)作1 兩膝蓋分開一個(gè)拳頭大小的距離，立起身體 動(dòng)作2 上半身慢慢向后傾倒，保持該動(dòng)作10秒鐘 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62041.html.
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