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你一定需要這些懶人瘦腿法

健康管理師 2024-03-08 03:51:43

你一定需要這些懶人瘦腿法

入秋天氣依舊炎熱

,姑娘們穿的還是很清涼
,朋友圈仍然在拼腿長&秀美腿了,但是曬腿的姑娘們
,曬的時候不知道
,看的時候就知道自己腿的毛病了
,一般都會懊惱自己的小腿怎么也這么粗
,這是為什么呢?

小腿粗的兩大原因

1

、穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳

,壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外
,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿
,但由于小腿承受了過重的重量
,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻

2

、喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼

,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙
,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫
。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會漸漸突出
,嚴(yán)重影響下身循環(huán)
,導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬

如何瘦腿呢

1、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果

,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外
,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)
。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿
。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感

2

、跳繩

有研究表明

,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘
。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本
,高耗能的運動
。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長
,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉
,雙腿會變得緊致哦

3、刮腿

在臨睡前

,準(zhǔn)備好一只刮痧板,在腿上涂上乳液
,然后從上往下刮,每個穴位喬20下
,刮完左腿換右腿
,刮完后不要直接睡覺,不要接觸冷水哦
!每天刮腿20下
,很快就可以擁有一雙纖細(xì)小腿了。

4

、俯臥后踢

身體俯臥

,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮
,一邊吐氣一邊腳向后踢
,可以左右腳互相交換,約20次
。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上
,雙手放在身后來支撐身體的重量
。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下
,腳不可以彎曲
。腿往上踢時
,一定要伸直才有瘦大腿的效果

5、薄底厚掌

穿上一雙硬底鞋

,然后前腳掌站在一塊磚頭上
,堅持20分鐘,每天這樣踩一踩
,兩三個星期就可以看出效果哦!不但腿變纖細(xì)了
,而且臀部也挺翹起來了哦

6、相撲蹲舉

雙腿開立

,腳尖稍微朝外
。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直
,手心向下。彎曲膝蓋
,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上
,同時舉起手臂,略低于肩
,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)
。雙腿伸直
,同時降下手臂
。一組15次
,做三組。

7

、抬腿運動

早上起床后或晚上睡覺前

,做一做抬腿運動
,盡量把腿抬高
,就可以讓大腿的肌肉拉伸,燃燒腿部肌肉
,常做可快速瘦出一雙竹桿腿

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