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      翹起的蜜桃臀才是王道
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 03:50:08
        
      

        
      
           
      有的人日常缺乏運動
      ，多余的脂肪堆積在臀部
        ，加上血液
      、水分循環(huán)不良
        ，不但有礙外觀
      ，也影響姿勢和健康。睡前做幾個小動作
      ，就能幫你輕松打造美臀
      ，在夏天來臨之前。
      臀部主要的作用
      臀部在人體結構中起到承上啟下的作用
      ，肥胖的臀部外觀肥大豐腴
      ，缺乏彈性。臀圍線過大
      ，并向兩側外下方松垂
      ，有時呈倒三角形或四方形。臀部的兩側與大腿的兩側并無明顯界限
      ，過大的臀部會使人重心下移
      ，行動遲緩，嚴重影響形體美
      。
      臀部是由骶髂骨
      、股骨上端的大量肌肉和脂肪所構成，脂肪所占的比例往往很大的
      。在臀部肌肉的深層有通向下肢神經
      、血管，被損傷的可能性很小
      。
      臀部抽脂減肥的重點在于減小臀圍
      ，將松馳下垂的部分修飾上提，縮小臀圍的寬度
      ，適當調整臀部后翹的高度
      ，減少臀上部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢
      ，減少大腿根部脂肪
      ，使大腿顯得優(yōu)美而修長。
      什么樣的臀部是美臀
      ？國際美臀標準
      A
      、臀圍明顯比腰圍大
      ，腰臀圍比例為0.7∶1。
      研究表明
      ，具有0.7腰圍與臀圍比例（表明腰部比臀部要細得多）的女性最令男性心馳神往
      。科學家對《花花公子》雜志模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析
      ，結果發(fā)現(xiàn)這些女性中多數(shù)擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例
      。
      B、從側面看臀部與腰部
      、腿部連接處曲線明顯彎屈
      。
      C、從背面看臀部呈圓形或桃子形
      。
      D
      、臀部向后突起而無下垂。
      E
      、臀部皮膚光滑堅韌
      、富有彈性，皮下無過多脂肪
      ，不能有橘皮組織
      。
      影響臀部形態(tài)的因素有兩個
      1、先天遺傳（主要為骨骼
      ，骶
      ，尾骨，骨盆等等）
      2
      、后天訓練（主要為肌肉和脂肪的比例
      ，一個好看的臀部需要合適的肌肉和適當?shù)闹荆w脂不能太低
      ，如果體脂太低
      ，臀部脂肪不夠，那整個臀形就不好看了）
      先天方面我們無法改變
      ，但可以通過后天針對臀部的訓練
      ，讓臀形更加好看一些。
      這里再闡述一個問題
      ，涉及臀部的訓練動作基本都會鍛煉到大腿
      ，這是無法避免的，也就是說如果你沒一個美臀的好基因
      ，想通過后天鍛煉來改善臀形
      ，那你的大腿多多少少都會粗點，這沒辦法，除非能找到真正孤立訓練臀部的動作
      ，但問題是幾乎沒有這樣的動作
      。
      怎么才能擁有美臀
      1、做深蹲運動
      深蹲運動不但能美化臀部
      ，對腿部塑形也有好處
      ，讓腿部和臀部的比例看起來更完美。兩腳分開與肩同寬
      。兩臂向前伸出
      。緩慢向下蹲，直到屈膝90度角為止
      。保持后背挺直
      ，眼睛平視前方。緩慢回到初始姿勢
      ，把手放在臀部上，結束一組動作
      。
      2
      、做弓步屈膝下壓運動
      弓步運動也能打造上翹的臀部。大弓步能帶來更好的效果
      。兩腳分開與肩同寬
      。將一條腿向前邁出并屈膝，后面的腿伸直
      ，身體向下壓
      。回到初始姿勢
      ，兩腿交替進行
      。
      3、做后踢運動
      后踢運動不但能為臀部塑形
      ，還能提高平衡力
      。你可以在腳腕綁沙袋來增強效果。單腿站立
      ，向后盡量踢出另一條腿
      ，讓臀部收緊。每條腿做10次
      ，再換領一條腿
      。
      重要提示：使用額外的重量來增強效果。做后踢運動時可以用沙袋來加重
      。做12-15組深蹲或弓步會讓你的臀部更緊實
      ，但是不會有非常顯著的效果。
      在做上述運動時加入重量則會讓你看到顯著的變化。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62094.html.
      
          
      
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