夏季瘦身有良方

夏季瘦身有良方

生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的婦女，三十幾歲時(shí)還是一個(gè)身材修長(zhǎng)、苗條漂亮的女性，進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫。這是什么原因呢？還有辦法挽回嗎？

更年期婦女為什么容易發(fā)胖

有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。

（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。

（2）飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。

（3）遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

每天也可以按這個(gè)作息時(shí)間表來(lái)瘦身

睡醒：早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。

下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

夏天來(lái)了怎么減肥

夏天來(lái)了怎么減肥

　　夏天來(lái)了怎么減肥，在夏天，很多女性喜歡為了穿可以秀出自己身材的衣服，紛紛開(kāi)始尋找最快的減肥辦法，夏天天氣悶熱，人體食欲減退，其實(shí)正是減肥的好時(shí)機(jī)，下面分享夏天來(lái)了怎么減肥。

　　夏天來(lái)了怎么減肥1 　　 每天八杯水可快速減肥

　　不管減肥也好不減肥也好，水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是不能缺少的，所以要堅(jiān)持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個(gè)小時(shí)喝一杯水，6點(diǎn)以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，可以快速有效減肥。

　　 夏天早餐喝豆?jié){可快速減肥

　　豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪容易被消耗，最適合喝豆?jié){。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。

　　 夏天吃番茄可快速減肥

　　夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉褵崃孔畹偷氖卟酥?。番茄糖分少、熱量低，?000克只有16卡路里，多吃也不會(huì)發(fā)胖；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積。

　　 夏天多喝綠豆湯可快速減肥

　　綠豆湯是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。

　　 少吃冰淇淋、零食可快速減肥

　　夏天很多人喜歡吃冰淇淋、零食等。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙，少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。

　　 夏天游泳可以快速減肥

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　 夏天變速跑可快速減肥

　　忽快忽慢的`跑步方式，看上去雖然簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循既定的法則?？炻艿慕Y(jié)合可以同時(shí)消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪，在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主，長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量，則以消耗脂肪為主。

　　 夏天爬樓梯可快速減肥

　　爬樓梯不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　夏天來(lái)了怎么減肥2 　　 選擇合適的飲品

　　炎熱的夏季，各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑，但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的，如果無(wú)節(jié)制的喝的話，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多而使得脂肪的堆積。

　　夏天想要快速減肥，最合適的飲品其實(shí)就是喝水，喝水不僅能補(bǔ)充夏季流汗過(guò)多而流失的水分，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素垃圾，幫助有效減肥。

　　 進(jìn)餐前先喝杯水

　　在用餐之前半小時(shí)可以先喝上1-2杯溫開(kāi)水，能增添飽腹感，緩解饑餓，還能減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，從而減少食物熱量的攝入，幫助更快減肥。

　　 減少主食的攝取

　　在夏季進(jìn)行減肥的期間，要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類(lèi)食物的攝入，這些主食進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)直接轉(zhuǎn)化為糖，如果身體不能及時(shí)利用，就會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

　　 均衡飲食

　　不要為了能減肥而只吃一種食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其實(shí)均衡的飲食反而能幫助健康有效的減肥。均衡飲食就是要保證身體所需營(yíng)養(yǎng)都能補(bǔ)充，飲食中要注意像碳水化合物、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、纖維素、維生素等的均衡補(bǔ)充。

　　 用小餐具吃飯

　　吃飯的時(shí)候選擇小的餐具來(lái)盛裝食物，能減少食物的分量，還能減少食欲，也是減少熱量攝入的一個(gè)辦法。

　　 睡前4小時(shí)禁食

　　在睡前4-5小時(shí)就要禁食，不能吃任何東西，這時(shí)時(shí)間吃東西，是容易因身體吸收消化不了，而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)的。

　　 保證充足睡眠

　　睡眠不足是會(huì)使得饑餓激素水平增加，從而導(dǎo)致食欲大增，攝入更多的食物熱量。而充足的睡眠時(shí)間，能夠有好的睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌，起到影響身體脂肪分解的作用。

　　 每天游泳45分鐘

　　夏天減肥中，最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳既不會(huì)使你大汗淋漓，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右，能夠使得夏季減肥更快更有效。當(dāng)然也可以進(jìn)行像慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、爬山、爬樓梯等其他的運(yùn)動(dòng)方式幫助消耗脂肪，不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好也是控制在30分鐘以上。

　　夏天來(lái)了怎么減肥3 　　 NO.1最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—慢跑

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

　　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會(huì)事半功倍。

　　 NO.2最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—自由泳

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　 NO.3最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—行走

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　 NO.4最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

　　 NO.5最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

　　 NO.6最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—耳穴按壓

　　耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

　　 NO.7最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—足底按摩

　　穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

　　 NO.8最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—跳舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　 NO.9最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—咀嚼

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　 NO.10最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—腳尖站立

　　僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

夏季減肥最快的方法

　　夏季減肥最快的方法 　　1、堅(jiān)持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時(shí)收腹提臀的話，完美線條很快就會(huì)屬于你了哦!而時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、晚飯后出去逛一下

　　晚飯后坐在電視機(jī)或者是電腦屏幕前是會(huì)讓你發(fā)胖的嚴(yán)重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運(yùn)動(dòng)一下哦!如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最?lèi)?ài)，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　　3、增加日常運(yùn)動(dòng)量

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)還是飲食方面，急于求成只會(huì)導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開(kāi)始你的減肥計(jì)劃時(shí)，可以考慮從每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又或者是平時(shí)多動(dòng)少坐等等的方式對(duì)減肥瘦身都會(huì)有非常大的幫助。

　　4、不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會(huì)幫助你減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因?yàn)楫?dāng)你跳過(guò)了早餐，也就自然會(huì)在午餐或者晚餐的時(shí)候放縱自己的飲食，往往會(huì)導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會(huì)造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦!

　　5、低脂乳制品幫你瘦

　　研究表明，鈣質(zhì)能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦!因?yàn)樗鼈兒写罅康拟}質(zhì)，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的'好方法。

　　6、杜絕過(guò)量運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)讓你無(wú)法達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。所以，不要以為強(qiáng)度過(guò)大或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)就越能讓你快速瘦下來(lái)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)后食欲大增，這個(gè)時(shí)候暴飲暴食絕不是一個(gè)瘦身的明智之舉哦!

　　7、力量訓(xùn)練讓你更窈窕

　　力量訓(xùn)練是增加體內(nèi)肌肉比例的最好方法，而當(dāng)你體內(nèi)的肌肉增加，脂肪燃燒也就會(huì)越快，對(duì)減肥有著非常大的幫助。另外，在進(jìn)行每天的有氧運(yùn)動(dòng)之前，首先來(lái)個(gè)力量訓(xùn)練熱熱身也是減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的好方法哦!

　　8、少吃多餐?狠?享瘦

　　每餐少吃一點(diǎn)點(diǎn)，然后多吃幾餐，這樣就是最有效的飲食減肥方法。少吃多餐能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，是避免暴飲暴食的好方法。餐間吃點(diǎn)小吃對(duì)延長(zhǎng)飽足感非常有效，而低脂酸奶、堅(jiān)果、新鮮水果等等就是非常理想的減肥零食哦!

　　9、堅(jiān)持每天洗熱水澡

　　洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內(nèi)的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕松減肥法。當(dāng)然，在你洗熱水澡的時(shí)候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!

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