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腿粗應(yīng)該如何減肥？

佚名 2024-03-08 04:05:04

對于上班族來說

，長時間待在辦公室
，一坐就是一整天，有部分腿部較粗的女性認為自己腿粗就是坐出來的
。那么
，究竟是什么導(dǎo)致了上班族久坐腿粗的原因呢
？下面我們一起了解下相關(guān)的原因
。

這些因素讓上班族的腿越來越粗

經(jīng)常蹺二郎腿：下肢靜脈會漸漸突出

，嚴重影響下身循環(huán)
，導(dǎo)致脂肪增厚
，連肌肉都會僵硬
。

很少去洗手間：為了愛漂亮，遵守多喝水的準則

，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低
，去洗手間的次數(shù)也會變少。

久坐不起：在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難

。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流
、淋巴循環(huán)因此滯留
。

每天都在辦公桌前就餐：午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會

。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃
，又更拉長了坐在位子上的時間
。

忍受低溫：一般的寫字樓都是全天候的空調(diào)低溫，即便是大夏天的

，雙腳還是一樣冰冷冷
。如果漠視不管
，下半身血液循環(huán)就越變越差。

推薦六項瘦腿運動

1

、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動

，而對于瘦腿還具有良好的效果
。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?div id="d48novz" class="flower left">
。如果每天一個小時
，專門練習坡多的路段
。爬坡頻率提高
，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長
，但是記住運動完后
，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站
。站到汗流得差不多就可以了
。

2

、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材

，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立
、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢
，對縮緊腿部外側(cè)肌肉
、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果
。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右
，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐
，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的
。

3

、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中

，全身松弛而舒展，使身體得到全面
、勻稱
、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢
。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性
，降低了骨骼的老損機率
，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度

，但這種強度
，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的
，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)
，不會長出很生硬的肌肉塊
，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美
。所以對于要在水中保持運動的雙腿
，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦
。

4

、跳繩

跳繩是一種非常之有效的有氧運動

。它除了擁有運動的一般好處之外，更有是有很多獨特的優(yōu)點
。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動
，對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性
、姿態(tài)和減肥等都有著相當大的幫助
，是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘
，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
，是一種低耗時而又高耗能的有氧運動
。長期堅持的話可以令雙腿變得緊致
。

5、瘦腿瑜伽

對于瑜伽有很多的人都喜歡下班

，或者是忙碌緊張過后來練習，這樣可以平復(fù)心情
，還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥
，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美
，那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。

單腿站立延長擴展式是非常好的瘦腿動作

，從整個瑜伽的整體體系來講
，它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練
，在這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都可以到達
。這個之外
，它還有均衡的成效
，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
。

6

、狂蹬空中自行車

這個局部的瘦腿運動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以

。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣
，每天做200～300下
，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子
，一共分80下
。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦
。


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