產(chǎn)后怎么快速減肥?產(chǎn)后如何減肥是新媽媽們非常關(guān)心的話題,因?yàn)閼言衅陂g,各種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),體重也跟著上升了。生完寶寶第一大問(wèn)題就是減肥。
產(chǎn)后多久可以減肥
研究表明,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
產(chǎn)后如何減肥
1、多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問(wèn)題,補(bǔ)充足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來(lái)計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。 而且,無(wú)論是出門(mén)在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝,注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。
2、少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫,再加上運(yùn)動(dòng),這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái),但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
3、少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
4、多吃排毒通便的食療
紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯
做法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起來(lái)等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便,芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用,尤其是對(duì)便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材,經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用,在節(jié)食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個(gè),紅棗1個(gè),鹽或糖
做法:
1、首先把胡桃打開(kāi),把其中的瓤拿出來(lái),并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開(kāi),去掉里面的核,然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡,再取出來(lái)弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中,倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味,完成。
tips:胡桃肉性味甘溫,有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話,可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候,特別是便秘的時(shí)候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤(rùn)又養(yǎng)生,還能改善便秘,是下午點(diǎn)心的好選擇哦!
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