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產(chǎn)后多久可以減肥

健康管理師 2024-03-08 04:03:39

產(chǎn)后怎么快速減肥？產(chǎn)后如何減肥是新媽媽們非常關(guān)心的話題

，因?yàn)閼言衅陂g
，各種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，體重也跟著上升了
。生完寶寶第一大問(wèn)題就是減肥
。

產(chǎn)后多久可以減肥

研究表明

，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期
。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完
，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度
，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
。

如果是母乳喂養(yǎng)

，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

產(chǎn)后如何減肥

1

、多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝

，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題
，補(bǔ)充足夠的水分
，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量
、環(huán)境
，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右
，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話
，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)量而定。合理的方式是
，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜
，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。 而且
，無(wú)論是出門在外
，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水
。不要等到渴了再來(lái)喝
，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

2

、少劇烈運(yùn)動(dòng)

不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法

。夏天，在中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)
，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的
。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)
，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)
，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以
，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯
，久坐了就多去倒杯水
，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
。如果覺(jué)得不夠，傍晚
，晚上還可以約朋友一起打羽毛球
。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。

3

、少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕

，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了
。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多
。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙
。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用
。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

4

、多吃排毒通便的食療

紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克

、黑、白芝麻各120克
、米飯

做法：

1

、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎
。

2

、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用
。每份不需要太多的材料
，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用
。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素

、鈣、鉀
、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸
、食物纖維和礦物質(zhì)
，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用
，尤其是對(duì)便秘有很好的療效
。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻

，還能改善皮膚呢
。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法
，比如說(shuō)黑芝麻粥
、芝麻聰腦湯等。

胡桃粥

原料：糯米

，胡桃5個(gè)
，紅棗1個(gè)，鹽或糖

做法：

1

、首先把胡桃打開(kāi)
，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中
，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉
，再搗碎。

2

、把紅棗切開(kāi)
，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡
，再取出來(lái)弄碎
。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中

，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味
，完成
。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效

。 早上時(shí)間充足的話
，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候
，特別是便秘的時(shí)候
，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥
，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生
，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦
！

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