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瘦腿步驟讓你擁有完美線條

祝由網(wǎng) 2024-03-08 04:52:11

放松緊張疲勞 —— 拉伸小腿

1。大腿后側貼地面

，吐氣
，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸
，可以更好地拉伸小腿
。

2。保持姿勢

，吐氣的同時將腳尖往前伸直
，刺激小腿。動作要慢慢進行
，重復15次
。

小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿

，可以促進血液循環(huán)
，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿
，可以增加緊致美腿的效果
，請在睡前3分鐘養(yǎng)成拉伸的好習慣吧。

有效緊致全腿的小腿鍛煉

1

。背部貼墻
，膝蓋彎曲90度，腰下移
。這時腳掌踏在地面上
，伸直背肌，臉正面朝向
。

2

。慢慢將腳后跟抬起，保持3秒
。開始感受到腿部收緊
，就是效果突出的表現(xiàn)。重復動作10次
。

狙擊關鍵部位的小腿鍛煉

1

。首先找一處臺階，或者在家里
，利用電話簿布置一個有適當高度落差的地點
。兩腳尖呈30~40度角打開
，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓
。

2

。吸氣將腳后跟抬起，保持5秒
。這時
，請相信自己，盡量將腳后跟抬起
，這樣的落差越大
，效果越好。重復動作10~15次
。

瘦腿的最后一擊

1

。由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵穑瑑墒汁h(huán)保膝蓋
，立起的腳好好地踏在地面上
。

2。慢慢吐氣

，上半身前傾
。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激
，重復進行5次
。

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