国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容

職場人必知的八個日常瘦大腿秘訣

佚名 2024-03-08 05:04:24

職場人必知的八個日常瘦大腿秘訣

1

、早上是個瘦腿的好時機
，你可以早晨起來后，進行洗漱時
，讓雙腿彎曲
，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力
。

2、蹬馬桶一只腳蹬在馬桶上

，站起來
，身體站直以后再下來
。重復這樣的動作
，每條腿各蹬十次。

3

、上下班的路上
，盡量少坐一站車，多走一點路
。不要像逛街似的慢慢溜達
，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來
。

4

、去文件庫找文件的時候，像這樣站立
。手抓住文件柜（或墻
、椅子等等）一條腿慢慢向后抬起至45度角，然后回復原位
，重復這樣的動作
，每條腿各做30次。

5

、靠墻坐
。辦公室沒人的時候，靠墻這樣坐在一把想象中的椅子上
，身體和大腿盡量保持垂直
，堅持一分鐘。一天中，只要有機會
，就這樣坐一會兒
。

6、只要不擔心遲到

，盡量不坐電梯
。上樓的時候，兩個臺階一起邁
。腿部用力蹬
，讓身體向前沖。

7

、在保證安全的前提下
，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前
、后部的肌肉
。

8、周末打打網(wǎng)球

，再去健身房做一些針對腿部的鍛煉
。

吃什么可以瘦大腿

吃什么可以瘦大腿

　　吃什么可以瘦大腿？現(xiàn)在的人對瘦腿都是很重視的

，因為好看的腿部會讓自己看起來更加好看
，其實生活中瘦腿的方法有很多，有些人會通過飲食來瘦腿
，下面分享吃什么可以瘦大腿
？

　　吃什么可以瘦大腿1 　　 1、奇異果

　　我首先推薦的就是奇異果了

。奇異果含有豐富的維生素C和纖維素
，不僅容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還能增加分解脂肪酸素的速度
，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆積哦
。

　　 2、芹菜

　　接下來

，能夠瘦大腿的食物就是芹菜了
。芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收
，可以有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)
，此外芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況哦
。

　　 3

、西紅柿

　　西紅柿也具有很好的瘦大腿效果的

，這是因為西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，多吃西紅柿能有效消除腿部的疲勞
，加強腿部血液的循環(huán)
。

　　 4、西瓜

　　西瓜對于促進吸收消化的效果非常好

，其中也含有不少的鉀
，能加強對腿部線條的修飾作用哦！

　　 如何讓腿型變得更好看

　　每個女性都希望擁有最好看的腿型

，這樣就能夠自信的穿著短裙了
。下面我就介紹一下方法來讓腿型變得更好看。

　　1

、MM們平時可以多做一些壓腿運動
，根據(jù)腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時候力度不要太大哦
，要循序漸進才對
；

　　2、 每天早晨都堅持跑步

，不僅可以瘦身
，還會讓你的腿變得細長；

　　3

、 平時走路的時候
，盡量放慢步伐，可以練習走路的姿勢
，有助于腿型變得更加修長；

　　4

、工作時坐在椅子上
，可以做一些伸腿運動，不僅有助于把腿伸直
，還可以起到瘦腿的效果哦
；

　　5、晚上睡覺之前

，可以適當在床上做一些腿部活動
，將腿部拉伸。

　　吃什么可以瘦大腿2 　　 瘦大腿的方法有哪些

　　 1

、跪撐踢腿

　　 （1）跪撐后踢腿

　　兩手撐地

，左膝跪地，右腿伸直后點地
，上身與地面平行
。右腿伸直向后上方用力踢
，然后還原。重復20-30次
。然后換右膝跪地
，踢左腿。重復20-30次
，完成2-3組
。

　　 （2）跪撐側踢腿

　　首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上

，右腿向后慢慢伸直并且要點地
，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側踢起

，然后還原
。重復20-30次，然后換右膝跪地
，踢左腿
。重復20-30次，完成2-3組
。

　　 2

、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直

，雙手持重物置于頸后肩上
，呼氣深蹲，稍停
，吸氣還原
。重復10-20次，完成2-3組
。以上練習在負重條件下
，效果更佳。每周練習三次
，隔日進行
。另外，還必須加強有氧練習
，如長跑
、有氧舞蹈等。

　　 3

、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立

，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊
，在保持了一段時間之后
，然后放松
。重復以上20-30次，完成2-3組
。

　　 4

、扶墻控腿

　　雙后扶墻，左腿支撐

，上身保持正直
。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒
，然后落下放松
。換右腿支撐，控左腿
。重復2-3組
。再控側腿30-60秒，重復2-3組
。

　　 5

、扶墻踢腿

　　雙手扶墻，左腿支撐

，上身保持正直
。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐
，踢左腿
。重復2-3組，再向側踢20-30次
，重復2-3組
。

　　 6、仰臥頂髖

　　仰臥

，屈膝分腿
，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側
，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間
，再放松還原
。重復20-30次，完成2-3組
。

　　 7

、雙腿后踢

　　左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來

。并且將雙腿彎曲
，但是上身要和腳跟保持一定的.垂直
。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋

，身體也跟著向前彎
。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直

。雙掌貼墻站立
，雙腳合攏。其中一腿往后抬高
，設法讓腳跟觸碰到臀部
。

　　這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次

。幾個星期后
，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后
，休息60到90秒后
，再做多一遍。如果有時間的話
，一個星期可以做上四五次
。

　　 8、左右擺腿

　　左：或者在同一位置

，另一條腿向側面伸直
，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動
。

　　右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一

。兩臂下垂，一腿膝下蹲
，背部保持挺直
，另一腿向后伸，直至與地面平行
。

　　 9

、伏地后伸

　　兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立

，兩手各拿一個飲水瓶
，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲
。

　　一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節(jié)和膝蓋

，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致
。蹲至大腿和地板呈平行時
，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢
。重復10次。

　　雙手

、雙膝貼地
，采取匍匐姿勢?div id="d48novz" class="flower left">
？s下顎
，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高
，腳膝蓋可以稍微彎曲
，再慢慢放下。換腳做相同動作
，兩腳交互各做10次
。

　　 10、持瓶半蹲

　　兩手各拿一個飲水瓶

，兩手臂自然下垂于身體兩側
，兩腿并攏，挺直背脊站立
。

　　上身保持筆直

，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上
，彎曲左膝蹲下來
。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢
。再將右腳向前跨出
，重復上述動作。左右腳各重復10次
。

　　以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動

，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶
，兩手臂下垂在身體兩邊
，兩腿并攏、挺直背脊站立
。

　　 日常怎么秀大腿曲線

？

　　站立時，單腿支撐保持支撐腿側臀肌收緊

、向斜后方微翹的姿勢。

　　坐椅子

，應保持收腹立腰的上身姿勢
，身體重心落在臀部
，從側面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條
，也可以采用側坐姿勢
，即上體和腿同時轉向側面。

　　行走中

，在保持上身下確姿勢的同時
，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提
。如想提高臀部動作的表現(xiàn)藝術和技巧
，則可進行拉丁舞（如倫巴、恰恰恰
、桑巴)
、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。

　　側臥時

，兩腿并攏
，稍屈膝，或下面腿伸直
，上面腿屈膝
，都能體現(xiàn)優(yōu)美的臀部曲線。

怎么快速瘦大腿

第一

、在洗澡的時候冷熱水交替按摩
。

如果想要瘦腿的小伙伴們要記住，在沐浴的時候一定要站著洗
，站著洗澡可以消耗我們身體更多的能量
。先用熱水沖洗兩分鐘左右，然后用手按摩自己的大腿
。接著換成冷水沖洗兩分鐘左右
，也是一樣用手部幫助腿部按摩。在洗澡的時候反復幾遍
，可以很好的促進我們大腿血液的循環(huán)
，從而幫助消耗我們大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用
。

第二
、堅持做高抬腿運動。

每天早上起來的時候我們可以在自己的房間或者是床上做五組以上的高抬腿運動
。每組堅持一分鐘以上
。在做完每組之后可以適當?shù)男菹⒁粫咛冗@是一種很好的瘦大腿運動，在做高抬腿運動的時候可以以運動到我們大腿上的肌肉
，從而促進我們腿部脂肪的燃燒
。

第三、練習瑜伽
。

現(xiàn)在
，很多的女性朋友在有空閑的時候都會選擇練瑜伽這一項運動。其實練瑜伽不僅可以消化我們身體的脂肪同時還可以幫助我們塑造更完美的身材
。適當?shù)蔫べた梢孕摒B(yǎng)身心
，當你感覺到工作壓力過大或者是精神十分緊繃的時候，可以選擇瑜伽來幫助自己緩解心情
。練習瑜伽不僅可以對我們的腿部有拉升的作用同時還可以增強我們腿部的力量
。另一層次來說，練瑜伽可以鍛煉我們身體的平衡感
。

第四
、堅持跳繩運動。

有相關研究表明
，每天堅持跳繩十分鐘以上相關于我們慢跑半個小時
。在日常生活中跳繩可以增強我們的心肺系統(tǒng)同時也可以起到燃脂的作用。在眾多的運動項目當中跳繩這是一個非常低成本的運動
，但是要注意的是如果你是第一次跳繩的話
，在跳繩的時候時間不要過于嘗長，還要可能會導致自己的肌肉拉傷
。

第五
、雙腿夾住水瓶

在做這一個動作的時候一定要非常的正確。這一個動作可以很快的起到瘦腿的效果
。首先
，我們要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起來
，深深地吸一口氣
，同時放一瓶排位開蓋的礦泉水，在自己的兩腿中間
，緩慢地用腿部去擠壓礦泉水
，每次堅持一分鐘以上。

第六
、練習自行車姿勢

每天在睡覺的時候躺在自己的床上
，抬起雙腿做踩單車的姿勢，每天大約做300下以上
，做完之后一定要記得按摩自己的腿部
，放松自己的肌肉，不然的話很容易就會導致腿部肌肉過多，對于腿部的線條也是有一定的影響
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62142.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章
肥胖減肥的計劃有哪些
我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴重的傷害
，特別是夏天的時候
懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
如何護理油性肌膚
臉上老是出油怎么辦
？特別是近日天氣越來越悶熱，油痘肌的人真的傷不起
。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道
，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康，那么如何去護理油性肌膚呢
？在護理的過程中你陷入了哪些誤區(qū)
六種公認天然降脂藥
日常生活中，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果。專家指出
，有一些食物是天然的“降脂藥”
，能夠幫助降低血脂、血壓
，防病養(yǎng)生
。下面，我們一起來看看專家們的介紹
。一
喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
五個秘方幫你擺脫黃褐斑