職場(chǎng)人必知的八個(gè)日常瘦大腿秘訣

職場(chǎng)人必知的八個(gè)日常瘦大腿秘訣

1、早上是個(gè)瘦腿的好時(shí)機(jī)，你可以早晨起來(lái)后，進(jìn)行洗漱時(shí)，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。

2、蹬馬桶一只腳蹬在馬桶上，站起來(lái)，身體站直以后再下來(lái)。重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各蹬十次。

3、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點(diǎn)路。不要像逛街似的慢慢溜達(dá)，而要快步走，讓雙腿充分地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

4、去文件庫(kù)找文件的時(shí)候，像這樣站立。手抓住文件柜（或墻、椅子等等）一條腿慢慢向后抬起至45度角，然后回復(fù)原位，重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各做30次。

5、靠墻坐。辦公室沒人的時(shí)候，靠墻這樣坐在一把想象中的椅子上，身體和大腿盡量保持垂直，堅(jiān)持一分鐘。一天中，只要有機(jī)會(huì)，就這樣坐一會(huì)兒。

6、只要不擔(dān)心遲到 ，盡量不坐電梯。上樓的時(shí)候，兩個(gè)臺(tái)階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前沖。

7、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前、后部的肌肉。

8、周末打打網(wǎng)球，再去健身房做一些針對(duì)腿部的鍛煉。

吃什么可以瘦大腿

吃什么可以瘦大腿

　　吃什么可以瘦大腿？現(xiàn)在的人對(duì)瘦腿都是很重視的，因?yàn)楹每吹耐炔繒?huì)讓自己看起來(lái)更加好看，其實(shí)生活中瘦腿的方法有很多，有些人會(huì)通過(guò)飲食來(lái)瘦腿，下面分享吃什么可以瘦大腿？

　　吃什么可以瘦大腿1 　　 1、奇異果

　　我首先推薦的就是奇異果了。奇異果含有豐富的維生素C和纖維素，不僅容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆積哦。

　　 2、芹菜

　　接下來(lái)，能夠瘦大腿的食物就是芹菜了。芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)，此外芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況哦。

　　 3、西紅柿

　　西紅柿也具有很好的瘦大腿效果的，這是因?yàn)槲骷t柿具有利尿以及除去酸痛的作用，多吃西紅柿能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。

　　 4、西瓜

　　西瓜對(duì)于促進(jìn)吸收消化的效果非常好，其中也含有不少的鉀，能加強(qiáng)對(duì)腿部線條的修飾作用哦！

　　 如何讓腿型變得更好看

　　每個(gè)女性都希望擁有最好看的腿型，這樣就能夠自信的穿著短裙了。下面我就介紹一下方法來(lái)讓腿型變得更好看。

　　1、MM們平時(shí)可以多做一些壓腿運(yùn)動(dòng)，根據(jù)腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時(shí)候力度不要太大哦，要循序漸進(jìn)才對(duì)；

　　2、 每天早晨都堅(jiān)持跑步，不僅可以瘦身，還會(huì)讓你的腿變得細(xì)長(zhǎng)；

　　3、 平時(shí)走路的時(shí)候，盡量放慢步伐，可以練習(xí)走路的姿勢(shì)，有助于腿型變得更加修長(zhǎng)；

　　4、工作時(shí)坐在椅子上，可以做一些伸腿運(yùn)動(dòng)，不僅有助于把腿伸直，還可以起到瘦腿的效果哦；

　　5、晚上睡覺之前，可以適當(dāng)在床上做一些腿部活動(dòng)，將腿部拉伸。

　　吃什么可以瘦大腿2 　　 瘦大腿的方法有哪些

　　 1、跪撐踢腿

　　 （1）跪撐后踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

　　 （2）跪撐側(cè)踢腿

　　首先將兩個(gè)雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點(diǎn)地，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

　　 2、負(fù)重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。

　　 3、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時(shí)間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。

　　 4、扶墻控腿

　　雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

　　 5、扶墻踢腿

　　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。

　　 6、仰臥頂髖

　　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

　　 7、雙腿后踢

　　左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來(lái)。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的.垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　 8、左右擺腿

　　左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　　右：伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

　　 9、伏地后伸

　　兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

　　一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

　　 10、持瓶半蹲

　　兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

　　 日常怎么秀大腿曲線？

　　站立時(shí)，單腿支撐保持支撐腿側(cè)臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢(shì)。

　　坐椅子，應(yīng)保持收腹立腰的上身姿勢(shì)，身體重心落在臀部，從側(cè)面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條，也可以采用側(cè)坐姿勢(shì)，即上體和腿同時(shí)轉(zhuǎn)向側(cè)面。

　　行走中，在保持上身下確姿勢(shì)的同時(shí)，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動(dòng)作的表現(xiàn)藝術(shù)和技巧，則可進(jìn)行拉丁舞（如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓(xùn)練。

　　側(cè)臥時(shí)，兩腿并攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現(xiàn)優(yōu)美的臀部曲線。

怎么快速瘦大腿

第一、在洗澡的時(shí)候冷熱水交替按摩。

如果想要瘦腿的小伙伴們要記住，在沐浴的時(shí)候一定要站著洗，站著洗澡可以消耗我們身體更多的能量。先用熱水沖洗兩分鐘左右，然后用手按摩自己的大腿。接著換成冷水沖洗兩分鐘左右，也是一樣用手部幫助腿部按摩。在洗澡的時(shí)候反復(fù)幾遍，可以很好的促進(jìn)我們大腿血液的循環(huán)，從而幫助消耗我們大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、堅(jiān)持做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

每天早上起來(lái)的時(shí)候我們可以在自己的房間或者是床上做五組以上的高抬腿運(yùn)動(dòng)。每組堅(jiān)持一分鐘以上。在做完每組之后可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)，高抬腿這是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以以運(yùn)動(dòng)到我們大腿上的肌肉，從而促進(jìn)我們腿部脂肪的燃燒。

第三、練習(xí)瑜伽。

現(xiàn)在，很多的女性朋友在有空閑的時(shí)候都會(huì)選擇練瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)練瑜伽不僅可以消化我們身體的脂肪同時(shí)還可以幫助我們塑造更完美的身材。適當(dāng)?shù)蔫べた梢孕摒B(yǎng)身心，當(dāng)你感覺到工作壓力過(guò)大或者是精神十分緊繃的時(shí)候，可以選擇瑜伽來(lái)幫助自己緩解心情。練習(xí)瑜伽不僅可以對(duì)我們的腿部有拉升的作用同時(shí)還可以增強(qiáng)我們腿部的力量。另一層次來(lái)說(shuō)，練瑜伽可以鍛煉我們身體的平衡感。

第四、堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)。

有相關(guān)研究表明，每天堅(jiān)持跳繩十分鐘以上相關(guān)于我們慢跑半個(gè)小時(shí)。在日常生活中跳繩可以增強(qiáng)我們的心肺系統(tǒng)同時(shí)也可以起到燃脂的作用。在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中跳繩這是一個(gè)非常低成本的運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是如果你是第一次跳繩的話，在跳繩的時(shí)候時(shí)間不要過(guò)于嘗長(zhǎng)，還要可能會(huì)導(dǎo)致自己的肌肉拉傷。

第五、雙腿夾住水瓶

在做這一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要非常的正確。這一個(gè)動(dòng)作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我們要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起來(lái)，深深地吸一口氣，同時(shí)放一瓶排位開蓋的礦泉水，在自己的兩腿中間，緩慢地用腿部去擠壓礦泉水，每次堅(jiān)持一分鐘以上。

第六、練習(xí)自行車姿勢(shì)

每天在睡覺的時(shí)候躺在自己的床上，抬起雙腿做踩單車的姿勢(shì)，每天大約做300下以上，做完之后一定要記得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的話很容易就會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)多，對(duì)于腿部的線條也是有一定的影響。

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