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辦公室女人瘦腿秘籍你不可不知

祝由網(wǎng) 2024-03-08 05:12:12

抬腳后跟：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品

，用腳尖站立
。此時(shí)腰部伸直
，目視前方
。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量
，并且還具有提臀的效果
。踮起腳尖保持15秒為一組
，做2-3組
。

單腿站立：用一只手扶著椅子靠背

，把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側(cè)
。此時(shí)彎曲的腿的腳尖指向地面
。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組，左右腿輪換著各做2-3組
。

單腿弓形動(dòng)作：一條腿向前邁出并彎曲成90度

，后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度
，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組
，左右輪換著各做2-3組。

站著抬腳后跟：兩腿打開(kāi)

，與肩同寬，慢慢抬起腳后跟
。此時(shí)手中如果拿著啞鈴等重物會(huì)更有效
。15次為一組，做2-3組
。

單腿弓形動(dòng)作：一條腿向前邁出并彎曲成90度

，后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度
，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直
。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組，左右輪換著各做2-3組
。

站著抬腳后跟：兩腿打開(kāi)

，與肩同寬
，慢慢抬起腳后跟
。此時(shí)手中如果拿著啞鈴等重物會(huì)更有效
。15次為一組
，做2-3組。

坐著抬腳后跟：端坐在椅子上

，做抬起腳后跟的動(dòng)作
。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上
，效果就會(huì)更好
。15次為一組
。

蹲坐姿勢(shì)：兩腳打開(kāi)

，與肩同寬
，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲
，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作
，這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉
。15次為一組，做2-3組
。

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