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24小時養(yǎng)生生物鐘

祝由網(wǎng) 2024-03-08 06:10:57

人類按照“日出而做

，日落而息”的生活規(guī)律延續(xù)了上萬年
，人體的每一項生理功能均形成了高度精密和穩(wěn)定的晝夜規(guī)律
，生理學上稱作“動力定型”
。這種動力定型一旦形成，就具有適應性和預見性
。

順應生物鐘意義重大

如果不按時吃早餐

，胃液、胰液
、膽汁仍正常分泌進入胃腸，長期下去會導致膽道結石及膽囊炎
，造成胃腸功能紊亂
；如果長期做夜班，會導致失眠和消化功能紊亂
；經(jīng)常出差
、工作節(jié)奏快、飲食不規(guī)律
、缺乏運動
、情緒緊張，會提前10~15年發(fā)生心腦血管疾病
。

這些人群更會因體力高度透支

、免疫功能嚴重下降、患各種感染性疾病和癌癥
，嚴重者會英年早逝。為了獲得健康
，我們必須認識各項生理活動在生物鐘里的最佳運轉時段
，保證身體在最佳時間里進行相應的生理活動。

24小時養(yǎng)生生物鐘 讓美貌歷久不衰

1點：進入淺睡階段

，易醒

此時人體對疼痛最敏感

，一些小隱患會表現(xiàn)出來
。比如有人會因后背痛而醒來
，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視
。消化道出血易在半夜（0~2點）發(fā)作
，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加
，加上胃部清空
，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快
、四肢冰冷、頭暈目眩
，甚至便血等表現(xiàn)
，應盡快就醫(yī)。

2點：肝臟緊張工作

這時是深睡眠期

，大多數(shù)器官都在休息
，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素
。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料
，餓了喝點小米粥
，吃點水果
。避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時
。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降
，因此睡前避免飲水過多
，以免起夜。

6點：大腸蠕動的時間

這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段

。早上特別容易催生便意也是因為如此
。能夠配合起床的時間來進行體內活動，人體是真的很奧妙呢
。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢后，身體完全活動開了

，這時吃早餐最合適
。建議一天的開始從7分鐘瑜伽開始。瑜伽能夠幫你修復受損的身體
、減輕壓力
，讓你的心臟跳動的更有力
。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高

，可以整理一天的工作計劃
。早餐后1小時吃水果，可讓人充滿精神
。

9點：大腦興奮

，痛感降低

此時精力旺盛

，對痛覺也不敏感
，此時是體檢、打針
、手術的好時機
。上班族可以泡一杯花茶，提升精神
。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強

，甚至會忽略身體不適
。這段時間也是身體吸收的活躍階段
，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果
，補充大腦所需能量
。但此時空氣質量較差
，和免疫力低下的人最好不要出門
，可坐在窗前曬曬太陽。

11點：人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累

，但仍要注意每工作50分鐘
，休息10分鐘，離開電腦
，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動
。

12點：精力十足

，能量欠缺

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量

。午餐時間最好在11點半~12點之間
。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒
。

13點：精神困倦

下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜

。午睡最好是躺著
，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡
，會導致消化不良
，腹部不適等
，可慢走30分鐘
，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉
，不利于身體休整
。

14點：精力消退，反應遲緩

盡量不要在這個時刻開會

，因為效率會很低?div id="4qifd00" class="flower right">
？勺鲂┫鄬p松的工作
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？梢院赛c較濃的綠茶，不僅有助提神
，而且其富含的茶多酚具有抗氧化
、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復

適合開會

、接待重要客人。下午3時左右飲水
，可補充因流汗和排尿所散失的水分
。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部
，讓水滋潤腸胃
；或吃點零食，如蘋果
、杏仁等。

16點：關節(jié)靈活

，血糖升高

經(jīng)過白天的活動

，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動
，有條件的人可在此時運動
。上班族可做做健身操
，因為這時關節(jié)最靈活
。此時曬太陽
，既不太熱
，又能促進鈣、磷吸收
，增強體質
。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好

，建議快走或者慢跑半小時
。腎臟和膀胱不好的人多喝水
，這是一天最重要的喝水時間
。

18點：體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食

。因為這時人的敏感度再次下降
，對高血糖昏迷等內分泌病癥的發(fā)作不敏感
，容易發(fā)生危險。

19點：洗澡或是做伸展操

這個時段是淋巴積極活動

，排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴
，如果能活動周圍的肌肉
，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來
，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧
。

20點：思維非常敏捷

晚8點后少喝水

，避免半夜頻頻起夜
。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)
，又能安然入睡
。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰
。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創(chuàng)作

、背書
。也可以泡泡腳
，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜
，時間為半小時左右
。

22點：大部分生理功能趨于低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降

。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡
。睡前可以用熱毛巾敷臉
，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮
，難以入睡
。

23點：細胞修復工作開始

此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠

，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處于一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息

。因為工作或其他原因不能睡覺
，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害
。

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