24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘

人類按照“日出而做，日落而息”的生活規(guī)律延續(xù)了上萬年，人體的每一項(xiàng)生理功能均形成了高度精密和穩(wěn)定的晝夜規(guī)律，生理學(xué)上稱作“動力定型”。這種動力定型一旦形成，就具有適應(yīng)性和預(yù)見性。

順應(yīng)生物鐘意義重大

如果不按時(shí)吃早餐，胃液、胰液、膽汁仍正常分泌進(jìn)入胃腸，長期下去會導(dǎo)致膽道結(jié)石及膽囊炎，造成胃腸功能紊亂；如果長期做夜班，會導(dǎo)致失眠和消化功能紊亂；經(jīng)常出差、工作節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動、情緒緊張，會提前10~15年發(fā)生心腦血管疾病。

這些人群更會因體力高度透支、免疫功能嚴(yán)重下降、患各種感染性疾病和癌癥，嚴(yán)重者會英年早逝。為了獲得健康，我們必須認(rèn)識各項(xiàng)生理活動在生物鐘里的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)段，保證身體在最佳時(shí)間里進(jìn)行相應(yīng)的生理活動。

24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘 讓美貌歷久不衰

1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒

此時(shí)人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。消化道出血易在半夜（0~2點(diǎn)）發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?，甚至便血等表現(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。

2點(diǎn)：肝臟緊張工作

這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來，會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

6點(diǎn)：大腸蠕動的時(shí)間

這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時(shí)段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱?。能夠配合起床的時(shí)間來進(jìn)行體內(nèi)活動，人體是真的很奧妙呢。

7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng)

起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時(shí)吃早餐最合適。建議一天的開始從7分鐘瑜伽開始。瑜伽能夠幫你修復(fù)受損的身體、減輕壓力，讓你的心臟跳動的更有力。

8點(diǎn)：激素分泌旺盛

此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。早餐后1小時(shí)吃水果，可讓人充滿精神。

9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低

此時(shí)精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點(diǎn)：精力充沛，工作積極

這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

11點(diǎn)：人體不易疲勞

此時(shí)幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運(yùn)動。

12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒。

13點(diǎn)：精神困倦

下午1點(diǎn)左右應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時(shí)為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時(shí)不適合健身鍛煉，不利于身體休整。

14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩

盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開會，因?yàn)樾蕰艿?。可做些相對輕松的工作。可以喝點(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)

適合開會、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點(diǎn)零食，如蘋果、杏仁等。

16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高

經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動。上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活。此時(shí)曬太陽，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。

17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間。

18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰

晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。因?yàn)檫@時(shí)人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

19點(diǎn)：洗澡或是做伸展操

這個(gè)時(shí)段是淋巴積極活動，排除廢棄物質(zhì)的時(shí)間。在體內(nèi)是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時(shí)讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。

20點(diǎn)：思維非常敏捷

晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時(shí)服用擴(kuò)血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。

21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間

上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。

22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開始

此時(shí)人體陽氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因?yàn)楣ぷ骰蚱渌虿荒芩X，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62180.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 美雜志公布11種天然護(hù)膚食物

下一篇: 2+1的美白技巧