清爽夏日-你的小蠻腰準(zhǔn)備好了嗎

說(shuō)到減肥，減肥的方法有千千萬(wàn)，但我還是不建議依靠藥物來(lái)減肥，畢竟健康最重要，我們應(yīng)該選擇科學(xué)健康的方式來(lái)進(jìn)行：飲食+運(yùn)動(dòng)，那么，應(yīng)該要如何運(yùn)動(dòng)以及飲食呢。

女人腰粗的原因：

懶惰不愛(ài)動(dòng)：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

姿勢(shì)不良：肚子上一圈一圈老是減不下來(lái)，問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致。

緊張壓力：歸咎大肥肚的兇手，來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。

活動(dòng)力差：運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦？那可不見(jiàn)得，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效，想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺(jué)到自己很喘了，才叫做運(yùn)動(dòng)。

如何飲食瘦腰

多吃蔬菜：最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營(yíng)養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。

嘗試蘋(píng)果醋：蘋(píng)果醋可說(shuō)是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒，當(dāng)然也能幫你減重收腹。

攝取維他命C：每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA 3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

保持水分：要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來(lái)你絕對(duì)會(huì)感到腹部舒服多了，因?yàn)楹人艽龠M(jìn)排毒，首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請(qǐng)多喝礦泉水或草本飲料。

如何運(yùn)動(dòng)瘦腰

1、收腰線瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

2、仰臥起坐

每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

3、拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

4、慢跑

慢跑是眾多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中較為輕松、方便的運(yùn)動(dòng)。你隨時(shí)都可以進(jìn)行，以較慢的速度進(jìn)行一段較長(zhǎng)的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。

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