首先保障自己是俯臥的狀態(tài)
，腹部著地慢慢繃直左臂
，并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90 度，右腿著地，腳面繃直著地 。左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直 ，下巴置于地板上將左邊的一條腿放低
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