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      5個(gè)小運(yùn)動-快速瘦腿
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 07:22:11
        
      

        
      
           
      半蹲前行
      1、在一個(gè)寬敞的地方
      ，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八）
      ，并且膝蓋超過腳趾
      ；
      2
      、背部挺直
      ，挺胸，收腹
      ；
      3、保持這個(gè)姿勢
      ，一步一個(gè)腳印
      ，并盡量擴(kuò)大你的腳步
      ，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置
      ；
      4、完整走完20步
      ，或者直到你的腳酸了為止。
      半蹲前行動作
      ，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部
      ，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致
      。建議您做這個(gè)動作時(shí)
      ，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊
      ，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動的強(qiáng)度
      。
      抱球抬腿
      1
      、站直
      ，右手抱球
      ，左手抬起伸直，與肩平行
      ；
      2、在可控制的范圍內(nèi)
      ，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起
      ，保持平衡
      ，收腹
      。把腿放下
      ，但腳不要著地。這個(gè)動作類似于下一個(gè)動作——腿部平衡
      ，但同時(shí)要保持重心；
      3
      、右腿反復(fù)做10次
      ；
      4
      、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作
      。
      5
      、左右腿各做10下
      ，練習(xí)2次
      。
      通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡
      。
      腿部平衡
      1、站直
      ，把手放在長椅上
      ，或椅子的靠背處，或臺面邊緣
      ；
      2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿
      ，腳伸直了
      。放下右腿
      ，但不要著地
      。再向另一邊抬起右腿；
      3
      、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺
      ；
      4
      、每邊重復(fù)25次。
      希望增加難度
      ，提高挑戰(zhàn)的MM
      ，建議您做以下調(diào)整：
      A、添加一個(gè)10磅體重的東西在抬起的腳上
      ，增加腳下力量；
      B
      、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子
      ，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙
      。
      想要消除大腿內(nèi)
      、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個(gè)動作的練習(xí)
      ，可以令你的大腿變得更修長更緊致。就算穿上比基尼熱褲
      ，也可以瀟灑自信地大步逛街
      ，不會因?yàn)橥炔考∪獾乃沙谒佣鴰韺擂巍?/p>
      健身球
      1、放塊木板在地上
      ，手掌平放于木板上，面朝地板
      。將身體撐起
      ，雙腿放在健身球上
      。你的雙臂彎曲
      ，收腹使你的背部不圓拱；
      2
      、身體平衡達(dá)到時(shí)，抬起右腿約50厘米高
      。右腿自然放下
      ，不要接觸到球，立即再次抬起右腿
      ；
      3、左右腿各做10-15下
        。
      圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度
        ，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中
        ，肌肉一松一馳
        ，加速燃脂，更能快速瘦腿
        。同時(shí)，手臂通過對于身體的支撐
        ，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉
        。
      下蹲抬腿
      1
        、站直
        ，背靠健身球緊貼墻壁；
      2
      、往前伸出手臂
      ，并選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直往前走
      ；
      3、向前伸展右腿
      ，抬高到一個(gè)水平位置
      ，盡可能與地面平行；
      4
      、左腿膝蓋微微彎曲
      ，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾
      ，使腳背與小腿形成直角
      ，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降
      ，變成坐姿。以健身球作支撐
      ，緩慢地抬著左腿上下蹲
      ；
      5、慢慢回到站立姿勢
      。
      6、左右腿各做10下
      ，練習(xí)3次
      。
      下蹲抬腿一系列動作
      ，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉
      ，使大腿和臀部線條更加平滑
      。這個(gè)動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯
        。梨形身材的MM要注意了。
      完成瘦腿5部曲
        ，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢
        ？建議您
        ，做完每個(gè)動作后
        ，適當(dāng)?shù)囟秳右幌氯砑∪狻
        ；蛟S當(dāng)時(shí)，您還沒有感到酸痛
        ，但是
        ，剛開始進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的MM第二天起身就會感受到了。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62221.html.
      
          
      
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