臀腿小運(yùn)動1：立姿側(cè)抬腿
STEp、1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢
，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動物體
STEp 單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn) 吸飽氣 用大腿的力量來帶動小腿 只要感覺到臀部 停個(gè)2秒 抬腿次數(shù)： 都連續(xù)抬15-20下 建議做3-5組 可以單腳做完，3-5組后再換腳 也可左右腳交互著做 組與組之間休息不要超過一分鐘 臀腿小運(yùn)動2：立姿后抬腿 STEp 雙腳分開與肩同寬 雙腳成站立姿勢 腳尖向前 STEp 吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn) 吸飽氣 用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎 感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃 換腿 停個(gè)2秒 運(yùn)動時(shí)記住以下四點(diǎn)： 1、上半身必須保持正直 2 3、運(yùn)動進(jìn)行時(shí) 4 很多亞洲女生都是梨形身材 1 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62235.html.
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很多亞洲女生都是梨形身材，上半身瘦腿粗，會讓身高看起來變矮。瘦腿是凸顯身形最好的辦法，通過塑性和減肥達(dá)成女團(tuán)筷子腿，是女生的夢想。學(xué)生黨如何堅(jiān)持瘦腿
一、后抬腿動作
后抬腿可以提臀瘦腿
二、自行車動作
自行車動作可以躺在床上做，是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側(cè)，雙腿彎曲進(jìn)行輪流打轉(zhuǎn)動，動作盡量緩慢，每100次轉(zhuǎn)換成剪刀腿放松二十秒，總共做三次，能夠減少大腿的圍度。
三、按摩小腿
小腿在運(yùn)動完容易長肌肉，久坐容易浮腫，所以每天按摩小腿能夠緩解水腫，幫助小腿變瘦。用手指按壓后側(cè)肌肉，也可以直接用按摩錘敲打五分鐘，達(dá)到加速循環(huán)的作用
四、三十
平躺在床上
五、平直靠墻
腿部靠墻放成90度，可以促進(jìn)血液倒流加快代謝，這個(gè)動作難度小，可以保持七分鐘，腿部感覺到有點(diǎn)酸麻的時(shí)候就可以稍作放松放下來了。
這五個(gè)動作都可以在宿舍進(jìn)行，能夠讓腿部快速瘦下來。同時(shí)也要注意配合全身運(yùn)動和飲食調(diào)整更加有效。高三黨怎么瘦大腿
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次
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6、在適度節(jié)食過程中
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量
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尤其是蘋果
注意事項(xiàng)
平衡膳食。要減慢吃飯的時(shí)間
熱量負(fù)平衡
建立良好的生活方式
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.
改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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