適合學(xué)生的瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么

適合學(xué)生的瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么

臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿

STEp、1

抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

STEp、2

單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù)：

都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完，3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過一分鐘。

臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿

STEp、1

雙腳分開與肩同寬

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面（反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以）。

STEp、2

吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。

用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！

感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)：

1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。

學(xué)生三天瘦成筷子腿（三天瘦成筷子腿動(dòng)作）

很多亞洲女生都是梨形身材，上半身瘦腿粗，會(huì)讓身高看起來變矮。瘦腿是凸顯身形最好的辦法，通過塑性和減肥達(dá)成女團(tuán)筷子腿，是女生的夢(mèng)想。學(xué)生黨如何堅(jiān)持瘦腿，在宿

很多亞洲女生都是梨形身材，上半身瘦腿粗，會(huì)讓身高看起來變矮。瘦腿是凸顯身形最好的辦法，通過塑性和減肥達(dá)成女團(tuán)筷子腿，是女生的夢(mèng)想。學(xué)生黨如何堅(jiān)持瘦腿，在宿舍和家里就能做的瘦腿動(dòng)作，適合所有女生的瘦身方法趕緊拿走。

　　一、后抬腿動(dòng)作

　　后抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平時(shí)少運(yùn)動(dòng)到的腿后側(cè)。跪在床上雙手撐住身體，啟動(dòng)核心力量放平腰部，一只腳背緊貼在床上，另一只腳抬高成繃直腳背上抬到九十度，保持五個(gè)呼吸向上小幅度拉伸再換成另一只腳，三次為一組。

　　二、自行車動(dòng)作

　　自行車動(dòng)作可以躺在床上做，是非常簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。雙手放到平躺身體的兩側(cè)，雙腿彎曲進(jìn)行輪流打轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作盡量緩慢，每100次轉(zhuǎn)換成剪刀腿放松二十秒，總共做三次，能夠減少大腿的圍度。

　　三、按摩小腿

　　小腿在運(yùn)動(dòng)完容易長(zhǎng)肌肉，久坐容易浮腫，所以每天按摩小腿能夠緩解水腫，幫助小腿變瘦。用手指按壓后側(cè)肌肉，也可以直接用按摩錘敲打五分鐘，達(dá)到加速循環(huán)的作用。

　　四、三十、六十、九十度抬腿

　　平躺在床上，雙腿并攏抬成九十度保持三個(gè)呼吸，放下一點(diǎn)成六十度同樣是三個(gè)呼吸，最后低到三十度，一組做三次，啟動(dòng)大腿肌肉腰部不要用力，可以感覺到大腿的酸痛。

　　五、平直靠墻

　　腿部靠墻放成90度，可以促進(jìn)血液倒流加快代謝，這個(gè)動(dòng)作難度小，可以保持七分鐘，腿部感覺到有點(diǎn)酸麻的時(shí)候就可以稍作放松放下來了。

　　這五個(gè)動(dòng)作都可以在宿舍進(jìn)行，能夠讓腿部快速瘦下來。同時(shí)也要注意配合全身運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整更加有效。

高三黨怎么瘦大腿

1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，

3、制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

4、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

6、在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

注意事項(xiàng)
平衡膳食。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.
改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。

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