快速瘦腿的7個小妙招
一、按摩加抬腿：
抬腿動作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部后
，把腿伸直靠在墻上
，與身體成九十度
，最少要抬腿十五分鐘才會有效果
。但也千萬不要舉得太久
，否則你的腿會麻掉
。
二 、穿防靜脈曲張褲襪：
如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作
，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身
，一定要買對自己的尺寸
，不然效果也不見得會好
。
三 、翹臀運動：
如果臀部線條夠美
，腿也會看起來更修長
，臀部要練翹
，運動最有效
。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了
，那就是站著的時候
，腿打開與肩同寬
，腳尖朝外開呈外八字
，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股
。
四、喝薏仁水：
不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象
，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水
。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多
，或是今天喝了很多薏仁水
，隔天就會大量排尿
。薏仁水會幫助排出身體多余的水分
，緊實曲線
，還能美白
。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){
。
五、揉捏按摩：
大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身
、瘦腿產(chǎn)品
，可以達到促進血液循環(huán)
、加強新陳代謝
、減少贅肉的纖體效果
。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青
。正確的力道有點像在揉面團。
六 、配合按摩板搽乳液：
先將乳液均勻涂上皮膚
，再用按摩板由下往上推
，從大腿根部往臀部方向推刷
，每個地方至少要刷二
、三十下
，你會感到很熱又有點痛
，但還滿有用
。
七、穿調(diào)整型塑身褲：
除了抓捏法
，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子
。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條
，讓大腿線條變得好看，長期穿的話
，肉也會集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會變得比較翹
。
夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招
夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招
夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招，當(dāng)炎熱的夏季來臨
，也是展現(xiàn)美好身材的最佳時期
，如果還有朋友深受大腿粗的困擾，那就千萬不要錯過這篇文章
，接下來為大家分享的是夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招。
夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招1 1、夾書瘦腿法
夾書瘦腿法的方法很簡單
，輔助工具只有一張椅子跟一本書
。 方法是首先坐在椅子上
，腰板挺直
，然后把一本書放在兩大腿間（接近膝蓋的位置）
，雙腿用力把書夾緊
，不能讓書掉下來
。這方法主要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
，堅持每天鍛煉30分鐘
，能夠緊實大腿肌肉，減少脂肪
，達到瘦大腿的目的。
2、坐著騎自行車法
人坐在椅子上，雙手不要作任何的支撐
，雙腳離地
，開始做騎自行車動作
，每組5~10分鐘
，堅持每天至少3組
。這方法能夠鍛煉腿部大部分肌肉
，消耗脂肪
，緊實肌肉
，美化腿部線條
。
跟大象腿說拜拜 瘦大腿我有妙招
3、腿部交替抬高法
準(zhǔn)備一張椅子
，坐在椅子上
，腰身挺直
，肩膀放松
。然后將右膝抬高
，小腿自然下垂不要出力
，直到大腿感覺酸痛換左膝
，左右兩邊交替抬高，每天至少做3組
。能夠鍛煉大腿肌肉，消耗脂肪
、美化腿部線條
。堅持一段時間
，會感覺到大腿緊實許多
，腿圍減少
，是一個很見效的方法
。
4、飯后離座半小時
吃完飯
，不要再繼續(xù)坐在座位上
，這樣容易推擠脂肪，大腿甚至肚子等其他部位出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象
。吃完飯后，離開座位站一站
，半小時后才可以回到座位上，這樣有利于美化腿部線條
。
夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招2 1、避免吃過咸及刺激性的食物
下半身容易出現(xiàn)水腫
，如果吃得太咸或者含鈉量比較高的加工食品
，會讓腿部變得水腫，如果想要瘦腿就應(yīng)該少吃一些過咸以及辛辣刺激食物
，飲食要以清淡為主。另外也不能長時間久坐以及翹二郎腿
，久坐不能讓下半身得到鍛煉
，局部的'血液循環(huán)受到限制
，從而加重了水腫
。就坐一個小時
，應(yīng)該站起來活動10分鐘
，比如散步或者伸伸腿等。
2、睡覺前對下半身進行按摩
睡覺前對大腿部位進行按摩，不僅能夠消除水腫
，同時也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來燃燒脂肪
。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網(wǎng)球來滾動
，通過按摩能夠改善局部的血液循環(huán)
，同時讓腿變得越來越瘦
。
3、不能盲目的做有氧運動
如果只是做快步走或者跑步等有氧運動的話
，這樣會減慢瘦腿的效果
。最有氧運動的同時也應(yīng)該搭配訓(xùn)練腿部肌肉的一些無氧運動
，不僅能夠瘦腿部的脂肪
，同時也訓(xùn)練了肌肉
，讓腿部的線條變得更完美
。
4、運動完成之后要做拉筋放松運動
每次運動完成之后一定要做拉筋運動，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適
，同時也會讓腿部線條變得更加漂亮
，千萬不能運動完成之后直接躺在沙發(fā)上
。
5
、堅持做相關(guān)的腿部運動
隨時隨地都可以做腿部的運動，比如高抬腿
、散步或者爬樓梯等，不要錯過瘦腿的每個時間段
，每天晚上睡覺前可以做深蹲、側(cè)躺著抬腿或者踩空中腳踏車的方式
，每天堅持30分鐘
，每周做3~4次
，堅持下去就可以看到腿部變得越來越細
。
哪些方法可以瘦腿呢？
我是一名大三狗
，高中時因為學(xué)習(xí)任務(wù)重，一坐就是一天
，導(dǎo)致下半身很肥胖！
！學(xué)校課間還有跑操
，跑久了回去又坐一天后來就形成了肌肉腿
。后來上了大學(xué)
，在學(xué)校時報了瑜伽班
，瑜伽老師告訴了我一些減小腿的方法
，現(xiàn)在來給大家分享一下
第一個就是爬樓梯:上半身要保持停止
，速度不要太快
第二個就是深蹲:頻率也不宜過快
，腰部保持直立，動作盡量做標(biāo)準(zhǔn)
。
第三個就是空中蹬腿:平躺在床上
，手放置后腦勺
，雙腿在空中做蹬自行車的動作
。
第四個是倒立腿:睡覺前平躺著在床上
，把腿靠著墻
第五個是拉伸:一定要注意拉伸?div id="4qifd00" class="flower right">
。?br>
第六個很重要:做完運動后要記得按摩 不然會形成肌肉腿
，按摩最好搭配按摩霜來使用，這樣效果更好
。一定要堅持?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
雖然說減脂是全身性的
，但是一般掉肉比較明顯的是上半身
，下半身特別是腿部
，沒那么容易變細
，這就需要我們加強腿部訓(xùn)練
。
跟著女神趙奕歡一起，每天10分鐘
，10個動作，可以消耗86千卡
。練出一雙小細腿一點都不難，趕緊立即馬上即刻動起來
，一秒都別拖啦
！
趙奕歡
她是穿著樸素校服也能美出新高度的“校服女神”
，是 娛樂 圈網(wǎng)劇鼻祖
，更是抖音上的“戲精”女神，她用汗水澆灌夢想
，在影視之路勇敢逐夢
。
沒錯
，她就是活力女神 趙奕歡Chole
1
、前后弓步蹲
15次（左右交替算1次）
，前腿彎曲
，膝蓋不要超過腳尖
，后腿伸直
。
2、左右弓步蹲
15次（左右交替算1次）
，側(cè)弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖
，身體可以前傾但一定要挺直。
3
、burpees
10次
，俯身雙手支撐
，雙腿伸直后跳
，收回后起身開合跳
4
、俯臥登山跑
15次（左右交替算1次）
，雙手與肩同寬支撐身體
，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩(wěn)定
，臀部不要上翹。
5
、支撐開合跳
15次（左右交替算1次）
，俯身雙手支撐
，身體呈一條直線
，腳尖點地
，雙腿開合跳
。
6
、側(cè)臥抬腿
15次（左右交替算1次）
，側(cè)臥在墊子上
，腿伸直抬高至45度
，慢慢落下
，不要接觸另一條腿或墊子。
7
、側(cè)臥腿繞環(huán)
左右各15次，側(cè)臥
，雙腿伸直，抬起一條腿
，慢慢做360度繞環(huán)
，不要接觸另一條腿和墊子
。
8
、仰臥單車
15次（左右交替算1次）
，平躺在墊子上
，雙腿曲膝
，慢慢做蹬單車的動作
，雙腳不要接觸墊子。
9
、仰臥剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上
，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子
。
10
、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
左右各15秒
，坐在墊子上
，一條腿曲膝，一條腿伸直
，2條腿盡量成一條直線
，身體伏向曲膝的腿
，直起身體
，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒
。
每天晚上跟著視頻一起做，一點都不枯燥
。長期堅持，告別小粗腿妥妥的
！
想要減肥瘦身需要自己保持鍛煉的積極性
，有足夠的意志力
，做好自己的心理準(zhǔn)備
。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業(yè)
，不能三心二意中途放棄不會有任何收獲
，也不能有效的減肥瘦腿。
“牢記最后半部分需要注意的細節(jié)問題”
剛開始的時候可以用跑步來進行
。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運動
，快跑是無氧鍛煉，兩種帶來的效果有所不同
，但是各有各的好處
。
慢跑有氧運動
。剛開始鍛煉之處行為先讓自己從走路開始
，慢慢的提升速度進入快走狀態(tài)
，最后抬起腿進行慢跑的節(jié)奏
。開始時應(yīng)該以緩慢的行為與動作
，慢慢的提升速度。因為這樣可以避免腿部造成不必要的損傷。
長久的跑下去
，可以從腿部產(chǎn)生震顫的效果，加速提高身體的血液循環(huán)
，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來
，進而傳輸?shù)缴习肷?div id="jfovm50" class="index-wrap">，提升心臟與肺功能的活力
。讓血液快速循環(huán)散發(fā)出更多的熱量
，燃燒自己全身的脂肪
。跑步的過程中保持身體的平衡性
，進行身體的不同幅度的擺動
，讓身體達到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點
，腿部多余的脂肪與肥肉，保持自己的節(jié)奏
，堅持堅持在堅持，慢慢的瘦腿效果會凸顯出來
。
慢跑的姿勢要正確
，通常情況下許多人都是前腳掌先落地
。這個姿勢會對腳步的踝關(guān)節(jié)部位與膝蓋關(guān)節(jié)造成許多的壓力
，容易產(chǎn)生損傷
。正確的姿勢習(xí)慣應(yīng)該是后腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌
，這樣可以減少踝關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，減少避免一些不必要的損傷
。
快跑屬于無氧鍛煉，快速的行進中可以消耗熱量
，燃燒脂肪，但是對瘦腿效果不太好也不明顯
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？焖馘憻挼墓?jié)奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了
最后結(jié)束跑步的時候
，要讓身體慢下來
，就像開車一樣停車之間需要緩沖減速
。跑步狀態(tài)的身體也需要減減速
，為身體保持 健康 的緩沖能力
，避免身體有所損傷
，一般表現(xiàn)為呼吸急促
、有頭暈?zāi)垦５那闆r
。
減脂瘦腿可以練習(xí)跳繩，鍛煉的過程中燃燒身體的脂肪
。主要是動用全身的活力細胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫
，從而慢慢的減掉多余的肥肉，一跳一落之間鍛煉腿部的力量
，燃燒腿部的脂肪與肥肉
。跳繩能減全身脂肪
，也可以對減臀部脂肪有不錯的效果
。
原地高抬腿，快速的進行左右交替抬腿
，以自身感覺為適量的高度。刺激腹部多余的脂肪進行燃燒
，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進行瘦腿效果
。
“注意事項與小細節(jié)”
鍛煉前后要充分的拉伸腿部肌肉
，活動腰部和上半身的拉伸
。鍛煉前拉伸是保護踝關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)
，減少避免運動中產(chǎn)生不必要的損失
，降低自己的活動能力
。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性
，提升肌肉的彈性
，進而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關(guān)節(jié)在運動的受傷程度
。
鍛煉之后拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因為運動以后肌肉為收縮
，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管
，緩解肌肉的僵硬度轉(zhuǎn)化為彈性
。肌肉與脂肪一收一縮之間
，才能很好的燃燒掉身體多余的脂肪與肥肉
。
鍛煉要堅持，不能三心二意
，需要自己為自己制定一個目標(biāo)與計劃。剛開始鍛煉可以根據(jù)自己的身體狀況
，決定需要開始跑多少距離，跳繩可以跳多少
，原地抬腿可以抬多少個
。鍛煉中先充分的了解自己
，開始鍛煉多少可以達到身體目前的極限
。隨時鍛煉時間的增多
，可以慢慢的提升次數(shù)與距離
。
減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實現(xiàn)
。保持堅持再堅持的毅力心態(tài)，一定能瘦出簡單自己滿意的效果
。
看這里！6個動作消滅肥胖腿
、肌肉腿
！
我親測有效，超級簡單
，只需要一張墊子即可
，效果非常好
！
1
、瘦小腿
坐姿，雙手支撐墊子上
，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖繃直
，隨著呼吸，呼氣時勾腳尖
，吸氣時伸腳尖
，每個動作保持5秒
，做5組
，每組20次，每組之間休息30秒
。
2、瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐姿
，雙腳盡量打開，呼氣時身體慢慢向前探
，當(dāng)感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉伸感即可
，切忌過度拉伸
，每次拉伸保持10秒還原
，每組做10次
，做3組
。
3、瘦大腿前側(cè)
俯臥姿勢
，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側(cè)肌肉群
，感到大腿前側(cè)有輕微拉伸感即可
，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒
，共拉10次。
4
、瘦大腿后側(cè)
坐姿
，雙腳并攏伸直
，呼氣時上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時還原坐姿
，每組10次，每次5秒
，共5組
。
5
、瘦大腿外側(cè)
坐姿姿勢
，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側(cè)和臀部
，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次
。
6、瘦肥胖臀部
仰臥姿勢
，左右腳分別屈膝
，右腳小腿放在左腳大腿前側(cè)
，拉伸臀部塑造臀部線條
，每次每邊拉伸10秒，一共做10次
。
拉伸可以很好地放松肌肉，讓我們身體更加柔軟 還有瘦腿和減腿圍的效果
。做完運動后拉一拉筋，不容易長出肌肉
，腿部線條會更加塑形哦
！
最后分享一個趣味測試，超級準(zhǔn)哦
，可以預(yù)測你是否能夠減肥成功過
！
獨特的角度
，深度剖析人性
，測試準(zhǔn)確率高達96%！快來參與吧
！
歡迎轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載請注明出處
！
本身是一個小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法
。希望對大家有幫助
。
貴在堅持?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
。?br>
比較實用的瘦腿方法我覺得瑜伽算一個
！
在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個部位的肌肉和脂肪
。
大腿內(nèi)側(cè)贅肉—— 對大腿內(nèi)側(cè)比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉
，促進血液循環(huán)和新陳代謝
。
大腿后側(cè)贅肉——經(jīng)常練習(xí)「踩單車式」
，鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉
，消除腿部多余脂肪。
小腿贅肉——常常練習(xí)瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉
，美化腿部曲線。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽體式中「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆
，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線
。
另外
，可以經(jīng)常做瑜伽「拜日式」
，可以有效舒展全身肌肉群
，消除腰腹部
、手臂
、腿部的贅肉。同時調(diào)節(jié)自律神經(jīng)
，控制飲食，促進血液和淋巴循環(huán)
，改善肥胖體質(zhì)。
除了瑜伽
，在日常生活中
，可以 嘗試踮起腳尖走路的方法
，也是比較有效的
！
還可以 睡覺前嘗試像青蛙 那樣趴著。大腿和小腿成90
，大腿和身體成90 ，腹部核心收緊
。青蛙趴不僅可以開胯
，還可以減少腿部多余脂肪
，可以糾正不正腿型
，同時還可以瘦腹部
。
瘦小腿的途徑有兩種：
一
、減少小腿部位的皮下脂肪
對于減脂而言，其實很難做到精確的單一部位的減脂
，因為我們沒法控制身體在運動的時候只消耗小腿部位的脂肪。所以
，我們需要制定一個有氧訓(xùn)練計劃來進行全身減脂，當(dāng)身體整體的脂肪含量降低時，小腿的皮下脂肪自然也就減少了
。推薦跑步或者蹬自行車
，強度可以控制在心率達到最大心率的70%時的配速
，一周至少三練
，每次堅持40分鐘以上
。做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備
，運動鍛煉最重要的就是堅持，只要能夠堅持下來
，相信你會有一個非常好的升華。
二
、拉伸小腿三頭肌
小腿部位最大的肌肉是位于小腿后群的小腿三頭肌。小腿三頭肌由比目魚肌和腓腸肌
構(gòu)成
。如果你的小腿三頭肌很發(fā)達
，那即使小腿皮下脂肪含量不高
，你的小腿也會顯得粗壯
，所以拉伸小腿三頭肌就顯得至為重要。每次跑完步以后必須要對小腿進行拉伸
。
這個動作比較適合在跑完步以后進行，一組20次
，每3組添加20秒的靜力練習(xí)，總共6組
，以小腿有牽伸感為宜
。
這個動作不僅在跑步后可以做
，平時也可以多加練習(xí)
，同樣以感到牽伸感為宜。組數(shù)同上
。
提踵練習(xí)可以幫準(zhǔn)你拉長跟腱，提高小腿的柔韌性
，使你的小腿變得更加修長
，甚至增加彈跳力。在做完雙腿提踵的練習(xí)以后
，也可以進行單腿的提踵練習(xí)
。
組數(shù)和次數(shù)可以自行擬定
，一周練習(xí)5次以上
，以自己感到舒適為宜。
去練瑜伽墊唄
不管是要瘦哪個部位
，或者說是哪個部位塑形，都要以自身條件為前提
。一般來講
，對于自身當(dāng)前身體條件會分為兩種情況：
