快速瘦腿的7個(gè)小妙招

快速瘦腿的7個(gè)小妙招

一、按摩加抬腿：

抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但也千萬(wàn)不要舉得太久，否則你的腿會(huì)麻掉。

二、穿防靜脈曲張褲襪：

如果你是需要經(jīng)常站立和走動(dòng)的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買(mǎi)對(duì)自己的尺寸，不然效果也不見(jiàn)得會(huì)好。

三、翹臀運(yùn)動(dòng)：

如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng)，臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。

四、喝薏仁水：

不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆?jié){。

五、揉捏按摩：

大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

六、配合按摩板搽乳液：

先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用。

七、穿調(diào)整型塑身褲：

除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。

夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招

夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招

夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招，當(dāng)炎熱的夏季來(lái)臨，也是展現(xiàn)美好身材的最佳時(shí)期，如果還有朋友深受大腿粗的困擾，那就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這篇文章，接下來(lái)為大家分享的是夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招。

夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招1 1、夾書(shū)瘦腿法

夾書(shū)瘦腿法的方法很簡(jiǎn)單，輔助工具只有一張椅子跟一本書(shū)。 方法是首先坐在椅子上，腰板挺直，然后把一本書(shū)放在兩大腿間（接近膝蓋的位置），雙腿用力把書(shū)夾緊，不能讓書(shū)掉下來(lái)。這方法主要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘，能夠緊實(shí)大腿肌肉，減少脂肪，達(dá)到瘦大腿的目的。

2、坐著騎自行車(chē)法

人坐在椅子上，雙手不要作任何的支撐，雙腳離地，開(kāi)始做騎自行車(chē)動(dòng)作，每組5~10分鐘，堅(jiān)持每天至少3組。這方法能夠鍛煉腿部大部分肌肉，消耗脂肪，緊實(shí)肌肉，美化腿部線條。

跟大象腿說(shuō)拜拜 瘦大腿我有妙招

3、腿部交替抬高法

準(zhǔn)備一張椅子，坐在椅子上，腰身挺直，肩膀放松。然后將右膝抬高，小腿自然下垂不要出力，直到大腿感覺(jué)酸痛換左膝，左右兩邊交替抬高，每天至少做3組。能夠鍛煉大腿肌肉，消耗脂肪、美化腿部線條。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)感覺(jué)到大腿緊實(shí)許多，腿圍減少，是一個(gè)很見(jiàn)效的方法。

4、飯后離座半小時(shí)

吃完飯，不要再繼續(xù)坐在座位上，這樣容易推擠脂肪，大腿甚至肚子等其他部位出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。吃完飯后，離開(kāi)座位站一站，半小時(shí)后才可以回到座位上，這樣有利于美化腿部線條。

夏季讓大腿快速瘦一圈的小妙招2 1、避免吃過(guò)咸及刺激性的食物

下半身容易出現(xiàn)水腫，如果吃得太咸或者含鈉量比較高的加工食品，會(huì)讓腿部變得水腫，如果想要瘦腿就應(yīng)該少吃一些過(guò)咸以及辛辣刺激食物，飲食要以清淡為主。另外也不能長(zhǎng)時(shí)間久坐以及翹二郎腿，久坐不能讓下半身得到鍛煉，局部的'血液循環(huán)受到限制，從而加重了水腫。就坐一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如散步或者伸伸腿等。

2、睡覺(jué)前對(duì)下半身進(jìn)行按摩

睡覺(jué)前對(duì)大腿部位進(jìn)行按摩，不僅能夠消除水腫，同時(shí)也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來(lái)燃燒脂肪。平時(shí)看電視的時(shí)候可以在腿肌肉下面放一個(gè)網(wǎng)球來(lái)滾動(dòng)，通過(guò)按摩能夠改善局部的血液循環(huán)，同時(shí)讓腿變得越來(lái)越瘦。

3、不能盲目的做有氧運(yùn)動(dòng)

如果只是做快步走或者跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣會(huì)減慢瘦腿的效果。最有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該搭配訓(xùn)練腿部肌肉的一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠瘦腿部的脂肪，同時(shí)也訓(xùn)練了肌肉，讓腿部的線條變得更完美。

4、運(yùn)動(dòng)完成之后要做拉筋放松運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)完成之后一定要做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適，同時(shí)也會(huì)讓腿部線條變得更加漂亮，千萬(wàn)不能運(yùn)動(dòng)完成之后直接躺在沙發(fā)上。

5、堅(jiān)持做相關(guān)的腿部運(yùn)動(dòng)

隨時(shí)隨地都可以做腿部的運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、散步或者爬樓梯等，不要錯(cuò)過(guò)瘦腿的每個(gè)時(shí)間段，每天晚上睡覺(jué)前可以做深蹲、側(cè)躺著抬腿或者踩空中腳踏車(chē)的方式，每天堅(jiān)持30分鐘，每周做3~4次，堅(jiān)持下去就可以看到腿部變得越來(lái)越細(xì)。

哪些方法可以瘦腿呢？

我是一名大三狗，高中時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重，一坐就是一天，導(dǎo)致下半身很肥胖！！學(xué)校課間還有跑操，跑久了回去又坐一天后來(lái)就形成了肌肉腿。后來(lái)上了大學(xué)，在學(xué)校時(shí)報(bào)了瑜伽班，瑜伽老師告訴了我一些減小腿的方法，現(xiàn)在來(lái)給大家分享一下

第一個(gè)就是爬樓梯:上半身要保持停止，速度不要太快

第二個(gè)就是深蹲:頻率也不宜過(guò)快，腰部保持直立，動(dòng)作盡量做標(biāo)準(zhǔn)。

第三個(gè)就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置后腦勺，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。

第四個(gè)是倒立腿:睡覺(jué)前平躺著在床上，把腿靠著墻

第五個(gè)是拉伸:一定要注意拉伸！！

第六個(gè)很重要:做完運(yùn)動(dòng)后要記得按摩 不然會(huì)形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜來(lái)使用，這樣效果更好。一定要堅(jiān)持！！

雖然說(shuō)減脂是全身性的，但是一般掉肉比較明顯的是上半身，下半身特別是腿部，沒(méi)那么容易變細(xì)，這就需要我們加強(qiáng)腿部訓(xùn)練。

跟著女神趙奕歡一起，每天10分鐘，10個(gè)動(dòng)作，可以消耗86千卡。練出一雙小細(xì)腿一點(diǎn)都不難，趕緊立即馬上即刻動(dòng)起來(lái)，一秒都別拖啦！

趙奕歡

她是穿著樸素校服也能美出新高度的“校服女神”，是 娛樂(lè) 圈網(wǎng)劇鼻祖，更是抖音上的“戲精”女神，她用汗水澆灌夢(mèng)想，在影視之路勇敢逐夢(mèng)。

沒(méi)錯(cuò)，她就是活力女神 趙奕歡Chole

1、前后弓步蹲

15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿伸直。

2、左右弓步蹲

15次（左右交替算1次），側(cè)弓步下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。

3、burpees

10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直后跳，收回后起身開(kāi)合跳

4、俯臥登山跑

15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時(shí)保持身體穩(wěn)定，臀部不要上翹。

5、支撐開(kāi)合跳

15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點(diǎn)地，雙腿開(kāi)合跳。

6、側(cè)臥抬腿

15次（左右交替算1次），側(cè)臥在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。

7、側(cè)臥腿繞環(huán)

左右各15次，側(cè)臥，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環(huán)，不要接觸另一條腿和墊子。

8、仰臥單車(chē)

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車(chē)的動(dòng)作，雙腳不要接觸墊子。

9、仰臥剪刀腿

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時(shí)不要接觸墊子。

10、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

每天晚上跟著視頻一起做，一點(diǎn)都不枯燥。長(zhǎng)期堅(jiān)持，告別小粗腿妥妥的！

想要減肥瘦身需要自己保持鍛煉的積極性，有足夠的意志力，做好自己的心理準(zhǔn)備。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業(yè)，不能三心二意中途放棄不會(huì)有任何收獲，也不能有效的減肥瘦腿。

“牢記最后半部分需要注意的細(xì)節(jié)問(wèn)題”

剛開(kāi)始的時(shí)候可以用跑步來(lái)進(jìn)行。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無(wú)氧鍛煉，兩種帶來(lái)的效果有所不同，但是各有各的好處。

慢跑有氧運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始鍛煉之處行為先讓自己從走路開(kāi)始，慢慢的提升速度進(jìn)入快走狀態(tài)，最后抬起腿進(jìn)行慢跑的節(jié)奏。開(kāi)始時(shí)應(yīng)該以緩慢的行為與動(dòng)作，慢慢的提升速度。因?yàn)檫@樣可以避免腿部造成不必要的損傷。

長(zhǎng)久的跑下去，可以從腿部產(chǎn)生震顫的效果，加速提高身體的血液循環(huán)，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來(lái)，進(jìn)而傳輸?shù)缴习肷?，提升心臟與肺功能的活力。讓血液快速循環(huán)散發(fā)出更多的熱量，燃燒自己全身的脂肪。跑步的過(guò)程中保持身體的平衡性，進(jìn)行身體的不同幅度的擺動(dòng)，讓身體達(dá)到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點(diǎn)，腿部多余的脂肪與肥肉，保持自己的節(jié)奏，堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持，慢慢的瘦腿效果會(huì)凸顯出來(lái)。

慢跑的姿勢(shì)要正確，通常情況下許多人都是前腳掌先落地。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)腳步的踝關(guān)節(jié)部位與膝蓋關(guān)節(jié)造成許多的壓力，容易產(chǎn)生損傷。正確的姿勢(shì)習(xí)慣應(yīng)該是后腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌，這樣可以減少踝關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，減少避免一些不必要的損傷。

快跑屬于無(wú)氧鍛煉，快速的行進(jìn)中可以消耗熱量，燃燒脂肪，但是對(duì)瘦腿效果不太好也不明顯?？焖馘憻挼墓?jié)奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了

最后結(jié)束跑步的時(shí)候，要讓身體慢下來(lái)，就像開(kāi)車(chē)一樣停車(chē)之間需要緩沖減速。跑步狀態(tài)的身體也需要減減速，為身體保持 健康 的緩沖能力，避免身體有所損傷，一般表現(xiàn)為呼吸急促、有頭暈?zāi)垦５那闆r。

減脂瘦腿可以練習(xí)跳繩，鍛煉的過(guò)程中燃燒身體的脂肪。主要是動(dòng)用全身的活力細(xì)胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫，從而慢慢的減掉多余的肥肉，一跳一落之間鍛煉腿部的力量，燃燒腿部的脂肪與肥肉。跳繩能減全身脂肪，也可以對(duì)減臀部脂肪有不錯(cuò)的效果。

原地高抬腿，快速的進(jìn)行左右交替抬腿，以自身感覺(jué)為適量的高度。刺激腹部多余的脂肪進(jìn)行燃燒，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進(jìn)行瘦腿效果。

“注意事項(xiàng)與小細(xì)節(jié)”

鍛煉前后要充分的拉伸腿部肌肉，活動(dòng)腰部和上半身的拉伸。鍛煉前拉伸是保護(hù)踝關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)，減少避免運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生不必要的損失，降低自己的活動(dòng)能力。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性，提升肌肉的彈性，進(jìn)而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的受傷程度。

鍛煉之后拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后肌肉為收縮，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管，緩解肌肉的僵硬度轉(zhuǎn)化為彈性。肌肉與脂肪一收一縮之間，才能很好的燃燒掉身體多余的脂肪與肥肉。

鍛煉要堅(jiān)持，不能三心二意，需要自己為自己制定一個(gè)目標(biāo)與計(jì)劃。剛開(kāi)始鍛煉可以根據(jù)自己的身體狀況，決定需要開(kāi)始跑多少距離，跳繩可以跳多少，原地抬腿可以抬多少個(gè)。鍛煉中先充分的了解自己，開(kāi)始鍛煉多少可以達(dá)到身體目前的極限。隨時(shí)鍛煉時(shí)間的增多，可以慢慢的提升次數(shù)與距離。

減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實(shí)現(xiàn)。保持堅(jiān)持再堅(jiān)持的毅力心態(tài)，一定能瘦出簡(jiǎn)單自己滿意的效果。

看這里！6個(gè)動(dòng)作消滅肥胖腿、肌肉腿！

我親測(cè)有效，超級(jí)簡(jiǎn)單，只需要一張墊子即可，效果非常好！

1、瘦小腿

坐姿，雙手支撐墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖繃直，隨著呼吸，呼氣時(shí)勾腳尖，吸氣時(shí)伸腳尖，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，做5組，每組20次，每組之間休息30秒。

2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐姿，雙腳盡量打開(kāi)，呼氣時(shí)身體慢慢向前探，當(dāng)感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉伸感即可，切忌過(guò)度拉伸，每次拉伸保持10秒還原，每組做10次，做3組。

3、瘦大腿前側(cè)

俯臥姿勢(shì)，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側(cè)肌肉群，感到大腿前側(cè)有輕微拉伸感即可，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒，共拉10次。

4、瘦大腿后側(cè)

坐姿，雙腳并攏伸直，呼氣時(shí)上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時(shí)還原坐姿，每組10次，每次5秒，共5組。

5、瘦大腿外側(cè)

坐姿姿勢(shì)，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側(cè)和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。

6、瘦肥胖臀部

仰臥姿勢(shì)，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側(cè)，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。

拉伸可以很好地放松肌肉，讓我們身體更加柔軟 還有瘦腿和減腿圍的效果。做完運(yùn)動(dòng)后拉一拉筋，不容易長(zhǎng)出肌肉，腿部線條會(huì)更加塑形哦！

最后分享一個(gè)趣味測(cè)試，超級(jí)準(zhǔn)哦，可以預(yù)測(cè)你是否能夠減肥成功過(guò)！
獨(dú)特的角度，深度剖析人性，測(cè)試準(zhǔn)確率高達(dá)96%！快來(lái)參與吧！

歡迎轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處！

本身是一個(gè)小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望對(duì)大家有幫助。

貴在堅(jiān)持?。?！

比較實(shí)用的瘦腿方法我覺(jué)得瑜伽算一個(gè)！

在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個(gè)部位的肌肉和脂肪。

大腿內(nèi)側(cè)贅肉—— 對(duì)大腿內(nèi)側(cè)比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

大腿后側(cè)贅肉——經(jīng)常練習(xí)「踩單車(chē)式」，鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿贅肉——常常練習(xí)瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽體式中「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆，增強(qiáng)腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。

另外，可以經(jīng)常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時(shí)調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，控制飲食，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，改善肥胖體質(zhì)。

除了瑜伽，在日常生活中，可以 嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的 ！

還可以 睡覺(jué)前嘗試像青蛙 那樣趴著。大腿和小腿成90 ，大腿和身體成90 ，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開(kāi)胯，還可以減少腿部多余脂肪，可以糾正不正腿型，同時(shí)還可以瘦腹部。

瘦小腿的途徑有兩種：

一、減少小腿部位的皮下脂肪

對(duì)于減脂而言，其實(shí)很難做到精確的單一部位的減脂，因?yàn)槲覀儧](méi)法控制身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只消耗小腿部位的脂肪。所以，我們需要制定一個(gè)有氧訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行全身減脂，當(dāng)身體整體的脂肪含量降低時(shí)，小腿的皮下脂肪自然也就減少了。推薦跑步或者蹬自行車(chē)，強(qiáng)度可以控制在心率達(dá)到最大心率的70%時(shí)的配速，一周至少三練，每次堅(jiān)持40分鐘以上。做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)鍛煉最重要的就是堅(jiān)持，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，相信你會(huì)有一個(gè)非常好的升華。

二、拉伸小腿三頭肌

小腿部位最大的肌肉是位于小腿后群的小腿三頭肌。小腿三頭肌由比目魚(yú)肌和腓腸肌

構(gòu)成。如果你的小腿三頭肌很發(fā)達(dá)，那即使小腿皮下脂肪含量不高，你的小腿也會(huì)顯得粗壯，所以拉伸小腿三頭肌就顯得至為重要。每次跑完步以后必須要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸。

這個(gè)動(dòng)作比較適合在跑完步以后進(jìn)行，一組20次，每3組添加20秒的靜力練習(xí)，總共6組，以小腿有牽伸感為宜。

這個(gè)動(dòng)作不僅在跑步后可以做，平時(shí)也可以多加練習(xí)，同樣以感到牽伸感為宜。組數(shù)同上。

提踵練習(xí)可以幫準(zhǔn)你拉長(zhǎng)跟腱，提高小腿的柔韌性，使你的小腿變得更加修長(zhǎng)，甚至增加彈跳力。在做完雙腿提踵的練習(xí)以后，也可以進(jìn)行單腿的提踵練習(xí)。

組數(shù)和次數(shù)可以自行擬定，一周練習(xí)5次以上，以自己感到舒適為宜。

去練瑜伽墊唄

不管是要瘦哪個(gè)部位，或者說(shuō)是哪個(gè)部位塑形，都要以自身?xiàng)l件為前提。一般來(lái)講，對(duì)于自身當(dāng)前身體條件會(huì)分為兩種情況：

第一，如果是全身比較胖，那么想瘦腿還是比較容并見(jiàn)效的，只要通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法把全身瘦下來(lái)以后，腿部的脂肪也會(huì)隨之減少而起到瘦腿的作用。

第二，如果本身不胖，而是需要針對(duì)于腿部塑形的話，就會(huì)比較困難，耗時(shí)也會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)，但通過(guò)有規(guī)律的長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，也會(huì)起到修飾腿型來(lái)瘦腿的目的。

總體來(lái)說(shuō)，要瘦腿，飲食配合長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好些，但這種方法只是會(huì)起到瘦的目的，而要塑形的話，就要通過(guò)針對(duì)性的臀腿訓(xùn)練才可以達(dá)到目的。

所以，要瘦腿就不要心急，要有重點(diǎn)地去做，或者是減脂或者是塑形。當(dāng)然在減脂過(guò)程中配合腿部的訓(xùn)練效果會(huì)更好些，把腿部訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前來(lái)做，有鍛煉會(huì)起到鍛煉腿部的作用，還可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

在腿部訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，眾所周知，深蹲無(wú)疑是提臀瘦腿的好動(dòng)作，但總是會(huì)有很多朋友由于膝蓋問(wèn)題，能力問(wèn)題什么的不能很好地去深蹲，另外，單純的深蹲來(lái)講動(dòng)作還是會(huì)顯得單一些。所以下面分享一組臀腿訓(xùn)練動(dòng)作：

動(dòng)作一：跪姿側(cè)抬腿畫(huà)圈20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側(cè)方抬起至最高幅度后做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，注意動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位盡量保持不動(dòng)

動(dòng)作二：仰臥半程開(kāi)合跳20次

仰臥，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度打開(kāi)然后再并攏，做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作三：側(cè)臥夾腿20次，換邊

側(cè)臥，上側(cè)腿置于下側(cè)腿前，屈膝踩地，下側(cè)腿伸直并慢慢盡可能高地向上抬起，收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。然后還原。注意動(dòng)作過(guò)程中下側(cè)腳不要著地。

動(dòng)作四：跪姿側(cè)抬腿20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側(cè)方伸直，并最大幅度向上抬起，頂點(diǎn)稍停后還原。動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，除擺動(dòng)腿以外，其它部位保持不動(dòng)

動(dòng)作五：仰臥剪刀腳20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開(kāi)并收回交叉。

動(dòng)作六：仰臥震腿20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿打開(kāi)，在最大幅度范圍內(nèi)小幅度震動(dòng)雙腿拉伸大腿內(nèi)側(cè)，注意動(dòng)作過(guò)程中不要用力過(guò)猛。

動(dòng)作七：側(cè)腿上下左右擺腿20次，換邊

側(cè)臥，上側(cè)腿屈膝置于下側(cè)腿前方，下側(cè)腿稍停抬起，前后擺動(dòng)兩次并向上抬起一次。動(dòng)作過(guò)程中保持身體固定不要晃動(dòng)。

動(dòng)作間休息不要超過(guò)30秒，每次做兩組，動(dòng)作強(qiáng)度不大，可以睡前做，也可以每天堅(jiān)持。

女神式變體

a. 身體下蹲起式。雙腿打開(kāi)比肩略寬，臀部下蹲，大腿與小腿形成90度左右。

b. 保持動(dòng)作，腳尖慢慢踮起，上身略微向下傾斜以保持住身體平衡，雙手可隨意擺放。

c. 保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

5. 站立前屈伸展

a. 身體直立起式，眼睛目視前方。

b. 上半身向下折疊，與雙腿緊貼。雙手抱住小腿，腹部、胸部緊貼大腿。隨后腳尖慢慢踮起，保持身體平衡。

c. 進(jìn)行5-10次呼吸。

6. 眼鏡蛇式

a. 身體趴在瑜伽墊上起式，腳背緊貼地面。

b. 上身抬起，雙手在身體兩側(cè)支撐地面，身體隨著手的支撐略微抬起。同時(shí)挺胸抬頭，目視前方。

c. 保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

7. 蝎子式

a. 膝蓋著地、小臂著地跪趴在瑜伽墊上起式。

b. 使用小臂著地的力量抬起雙腿，雙腿向后，越過(guò)頭頂，形成拱形。身體柔韌度強(qiáng)的可是試著雙腳著地。

c. 保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

一組練習(xí)下來(lái)有沒(méi)有感覺(jué)全身的細(xì)胞都活躍起來(lái)，想想衣柜里那么多想要穿的衣服，是不是更有動(dòng)力繼續(xù)練下去！

關(guān)于瘦腿，小伽有話說(shuō)：

想要大長(zhǎng)腿

先得練瑜伽

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)加上堅(jiān)持不懈

完美身材終會(huì)來(lái)

今日互動(dòng)話題：成功瘦腿后你最想買(mǎi)的衣服是什么？

舉個(gè)栗子：小伽瘦腿后一定要！買(mǎi)條高腰小腳褲，讓我的腿從脖子開(kāi)始！

家居瘦腿妙招

家居瘦腿妙招

　　家居瘦腿妙招，每個(gè)女人都想要一雙又細(xì)又修長(zhǎng)的雙腿，對(duì)于想要瘦腿的女性來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)讓雙腿變得修長(zhǎng)。但許多女性因?yàn)楣ぷ髟驘o(wú)法鍛煉，下面分享家居瘦腿妙招！

　　家居瘦腿妙招1 　　 1、搓腿

　　在洗澡的時(shí)候，可以在腿上涂滿沐浴露后，把一只腳架在梳洗臺(tái)上，然后用雙手從大腿根到用力搓，然后再?gòu)南ドw的方向往大腿根反向搓回來(lái)，每天搓50下。堅(jiān)持做，不出一個(gè)月就能有很好的瘦腿效果。

　　 2、保鮮膜瘦腿

　　在臀部以下的大腿上涂抹脂肪分解凝膠后，纏上彈力繃帶，接著在涂抹冷凍液，最后用保鮮膜將腿全都裹住，大約半個(gè)小時(shí)后即出汗了去掉彈力繃帶，用冷水毛巾擦去，可以發(fā)現(xiàn)腿部肌膚變光滑，有彈性了。

　　如果想加快瘦大腿的速度，可以在纏上保鮮膜后，做一些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，例如，雙腿叉開(kāi)與肩同寬，然后彎腰，讓臀部和腰部成直角，接著用手去握腳后跟。

　　 3、粗鹽瘦腿法

　　粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。

　　粗鹽瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，只要你每天在洗澡前，拿一杯粗鹽用熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后涂在腿部，十分鐘后，在用熱水把粗鹽沖洗干凈即可。如果有時(shí)間的話也可以在涂抹粗鹽之后做些腿部按摩動(dòng)作，然后再用水沖洗干凈。

　　 4、刮腿瘦腿

　　每天晚上入睡前，在腿上涂上乳液后，用一只牛角的板，按照腿部的.穴位從上向下刮，每個(gè)穴位至少刮30下，直到腿部出現(xiàn)紅印子，左腿完刮了換右腿。

　　注意刮的時(shí)候要用力、快速，而且刮完后不要碰冷水。堅(jiān)持一個(gè)月，你的腿就會(huì)明顯變細(xì)。

　　 5、生姜水泡澡瘦腿

　　冬季用生姜水泡澡不僅有助于瘦身，而且還具有很好的瘦腿效果哦。為了充分揮發(fā)出姜的汁液，我們要將敲碎的姜末先放在茶壺里用火煮開(kāi)，然后倒入澡盆中泡澡。

　　不過(guò)一定要注意的事，用生姜泡澡的時(shí)候，水位不可以超過(guò)胸部，不然會(huì)讓你既又減胸。

　　其實(shí)，按摩是對(duì)付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科學(xué)地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長(zhǎng)美腿。

　　家居瘦腿妙招2 　　 1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　 2、模擬騎單車(chē)

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)（也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

　　 3、壓腿

　　壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。

　　注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。

　　髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

　　 4、爬樓梯

　　爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　 5、敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　 6、后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　 7、運(yùn)動(dòng)瘦大腿

　　大腿的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　 8、膝蓋脂肪

　　很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。

　　減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　 9、禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(zhǎng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

　　蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　 10、飯后站立半小時(shí)

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。

　　我建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　 11、墊墊腳尖

　　千萬(wàn)不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。

　　所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

　　 12、多泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。

　　泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

怎么瘦小腿最有效的方法

怎么瘦小腿最有效的方法

　　怎么瘦小腿最有效的方法，有很多的朋友都說(shuō)跑步的確會(huì)使小腿變粗，那么大家知道有哪些瘦小腿最有效的方法嗎，下面就來(lái)看一看我們應(yīng)該怎么瘦小腿吧，希望可以幫助到有需要瘦小腿的朋友！

　　怎么瘦小腿最有效的方法1 　　 1、蹲下站立循環(huán)法

　　蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過(guò)程，以腿部酸脹為宜。

　　 2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做的很多，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。

　　 3、床上騎自行車(chē)法

　　仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車(chē)的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

　　 4、雙腿懸空鍛煉法

　　平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30—50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30—50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

　　 5、雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你感覺(jué)你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　 6、每天3組高抬腿法

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　 7、每天蹲馬步15分法

　　這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺(jué)，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　　 8、每天下蹲15分鐘法

　　下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒(méi)有任何的感覺(jué)，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來(lái)休息了一陣，保證你連站起來(lái)都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。

　　 9、每天300個(gè)蛙跳法

　　這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。

　　怎么瘦小腿最有效的方法2 　　 一、做什么運(yùn)動(dòng)可以有效瘦小腿

　　 1、瑜伽

　　瑜伽是一種特別健康的運(yùn)動(dòng)方式，選對(duì)練習(xí)的動(dòng)作，控制練習(xí)的質(zhì)量，保持練習(xí)的時(shí)間，就可以逐步瘦小腿了。

　　 2、高抬腿

　　有空的時(shí)候，可以自己聯(lián)系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識(shí)注意不要練習(xí)太久了，可能會(huì)適得其反。

　　 3、練劈叉

　　劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯(lián)系劈叉，壓壓腿，通過(guò)不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長(zhǎng)，線條會(huì)更加纖細(xì)的。

　　 4、慢跑

　　每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環(huán)境接觸起來(lái)，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

　　 5、減肥操

　　多看看網(wǎng)上流傳的比較熱門(mén)的減肥操視頻，沒(méi)事在家里多跳跳，多學(xué)學(xué)，也可以去報(bào)一個(gè)班，這對(duì)于減小腿也是很有針對(duì)性的一種方式。

　　 二、吃哪些食物有助于瘦小腿

　　 1、麥片

　　女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來(lái)進(jìn)行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對(duì)食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

　　 2、蘋(píng)果

　　生活中我們常吃的蘋(píng)果也是很好的減肥物質(zhì)，女性們都知道，但女性們要知道，蘋(píng)果對(duì)于瘦小腿有很好的功效的。因?yàn)樘O(píng)果里含有的鈣，幫助女性排除體內(nèi)的水，減少腿部的水腫，蘋(píng)果酸并加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來(lái)了。

　　 3、菠蘿

　　菠蘿是很多女生的最?lèi)?ài)。營(yíng)養(yǎng)不僅豐富，而且能開(kāi)胃。吃完飯，再吃點(diǎn)兒菠蘿，效果更好，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復(fù)健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

　　 4、土豆

　　土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物里含有膳食纖維，阻止人體對(duì)脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的'感覺(jué)，從而減少食量，并達(dá)到減瘦小腿的目的。

　　 5、芹菜

　　芹菜也是好東西，不僅可以軟化血管，而且含有的鈣物質(zhì)，也會(huì)促進(jìn)人體吸收，更重要的是，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的人體骨骼有很好的保護(hù)作用。一樣的，膳食纖維阻礙女性脂肪吸收，達(dá)到減肥的效果。

　　 三、瘦小腿的8個(gè)細(xì)節(jié)你知道嗎

　　 1、細(xì)節(jié)瘦腿：每天刮腿20分鐘

　　買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

　　 2、細(xì)節(jié)瘦腿：墊腳尖無(wú)處不在

　　墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來(lái)墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3—5cm以上。

　　 3、細(xì)節(jié)瘦腿：多動(dòng)腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢](méi)有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？我建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　 4、細(xì)節(jié)瘦腿：拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類(lèi)也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　 5、細(xì)節(jié)瘦腿：狂蹬空中自行車(chē)

　　跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　 6、細(xì)節(jié)瘦腿：敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)常看見(jiàn)爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿？不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒(méi)事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來(lái)回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)瘦腿可是助益很大。

　　 7、細(xì)節(jié)瘦腿：減少腿部肌膚刺激

　　 為了能讓腿部變瘦變美，無(wú)論是瘦腿霜、 瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然后最后的結(jié)果卻是腿部一點(diǎn)沒(méi)瘦下來(lái)。這些對(duì)肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會(huì)改變肌膚細(xì)胞的新陳代謝狀況，還會(huì)營(yíng)養(yǎng)毛孔呼吸和毛細(xì)血管的血液循環(huán)，想瘦腿進(jìn)行按摩是可以的，但應(yīng)該盡量減少外用產(chǎn)品對(duì)腿部的刺激。

　　 8、細(xì)節(jié)瘦腿：熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

　　 四、日常生活中哪些壞習(xí)慣會(huì)造成小腿粗壯

　　 一、穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

　　 二、喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會(huì)有蹺二郎腿的。這一看起來(lái)是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬

　　 三、久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪！坐著的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　 四、忍受低溫

　　天氣越變?cè)嚼洹Ｔ詾橛信瘹獠挥贸?，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

　　只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好才是最聰明的喔。

　　 五、少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62341.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瘦小腿食療方

下一篇: 懶人瘦腿5個(gè)動(dòng)作幫你忙