第一節(jié)：瘦大腿
1
。將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。2
。一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。3。慢慢站起
，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
1
。側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。2
。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3
第三節(jié)：美化后腿曲線
1
2
。背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。第四節(jié)：窈窕小腿，足踝
1。雙手緊握毛巾
，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。2
。雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1。跪坐
、雙手支撐于身體后方。2。上半身慢慢向后仰
，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62342.html.
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