上班族瘦腿的小妙招

上班族瘦腿的小妙招

上班族的瘦腿方法一：普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

上班族的瘦腿方法二：快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

上班族的瘦腿方法三：定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

上班族的瘦腿方法四：擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

上班族的瘦腿方法五：摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿，修長的美腿是所有女性朋友們都非常想要擁有的，很多腿粗的女生都想快速瘦腿但不知道怎么辦，生活中瘦腿的方法有很多，4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿1 1、粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥

粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦！

2、踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。

這個動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

3、跑樓梯收緊

對于上班族而言，每天八個小時(shí)呆在辦公室中，根本就沒有時(shí)間多去運(yùn)動，所以時(shí)間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！

我在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦到大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。

4、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物

除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿2 瘦腿小技巧：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運(yùn)動，讓你—天神清氣爽。

搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容效果。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次。做10次?？稍鰪?qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。

在對瘦腿小技巧了解后，在瘦腿的時(shí)候，可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在瘦腿的時(shí)候也要長期進(jìn)行，否則對腿部脂肪消耗是沒有任何幫助的，這點(diǎn)在瘦腿的'時(shí)候都要注意，而且瘦腿過程中，飲食也需要合理安排。

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿3 1、上學(xué)放學(xué)的運(yùn)動

學(xué)生想要瘦腿的話，可以再每天上學(xué)或者放學(xué)的時(shí)候，盡量不要乘坐電梯，直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，重塑腿部的線型，而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學(xué)的MM們可以改騎自行車來上學(xué)，騎自行車這種有氧運(yùn)動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實(shí)在是很適合的選擇。

2、上課坐著抬腿

大部分時(shí)間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時(shí)候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因?yàn)殚L坐而變得浮腫。

具體坐法是，在坐著的時(shí)候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時(shí)候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

3、飯?zhí)贸燥埖乃俣?/strong>

平時(shí)只要到了下課的時(shí)候和飯點(diǎn)的時(shí)候，很多學(xué)生就會直接沖向食堂去打飯，然后便會狼吞虎咽的吃完碗中的飯菜，接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎咽不利于消化，而細(xì)嚼慢咽才利于消化。

像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良，從而導(dǎo)致身體越來越肥胖。所以學(xué)生們?nèi)绻胍獪p肥瘦腿就應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽和八分飽的原則，幫助減少食量，這樣就不會容易導(dǎo)致發(fā)胖了。

4、晚上睡覺前的蹬蹬腿

晚上復(fù)習(xí)完功課，身心難免會覺得有點(diǎn)疲憊，這時(shí)候可以先做做簡單的伸展運(yùn)動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計(jì)劃，即做空中蹬腿運(yùn)動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個運(yùn)動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過也得長期堅(jiān)持才能見效果的哦。

5、起立動作不靠手臂

我們平時(shí)從椅子上站立起來的時(shí)候，通常會用手臂支撐椅子來幫助自己站起來，想要瘦腿的MM就要改掉這個習(xí)慣，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起來，在這個過程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分鍛煉，在臀部離開椅子的時(shí)候，大腿在用力，站起來的時(shí)候保持背部延伸拉長，這樣能夠很好的幫助大腿塑形，有效瘦腿。

6、蹲下?lián)鞏|西不彎腰

當(dāng)東西掉在地上時(shí)，很多人都會下意識彎下腰去撿起來，但是如果你想要瘦腿的話，就要改掉這個習(xí)慣了，不妨彎曲你的膝蓋，蹲下來去撿地上的東西更能鍛煉你的腿部肌肉，同時(shí)還能鍛煉腹肌，而且蹲下?lián)鞏|西的動作也更加優(yōu)雅。

7、端坐時(shí)不彎腰駝背

一天之中，我們很多時(shí)間都是保持坐著的，特別是一些上班族的美眉。想要瘦腿的話，那么在這個時(shí)候需要盡量保持身體的挺直，而且千萬不可以彎腰駝背。因?yàn)橥χ倍俗唤?jīng)可以讓你腿部的肌肉得到更多鍛煉，也可以保持大腿和小腿呈現(xiàn)90度的彎曲，從而讓腿部的肌膚變得更加緊實(shí)和細(xì)致。

8、起身拿東西保持肩膀平行

要起身拿東西的時(shí)候，不要用彎腰駝背的姿勢傾斜著拿東西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能夠鍛煉到身體的肌肉，讓腹肌保持收縮的狀態(tài)，這樣身體就顯得更加修長了，瘦腿美腿也能更輕松達(dá)成。

上班族瘦腿的方法有哪些？

上班族由于整天工作的原因，總是待在辦公室里，電腦前，很多運(yùn)動，所以退容易變粗，那有什么方法能瘦腿呢？生活中有什么方法適合上班族瘦腿呢？瑜伽是一種近年來非常流行的運(yùn)動，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，下面，給大家具體介紹一下瑜伽瘦腿的方法。
1、瑜伽瘦腿的方法
一、腳踝運(yùn)動法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。
Tips：練習(xí)此動作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
2、冬季如何瘦腿
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運(yùn)動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個小時(shí)，你就會有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

推薦6種瘦腿的方法

推薦6種瘦腿的方法

　　推薦6種瘦腿的方法，每個人女生都想擁有于爽修長的長腿，特別是對腿短、大象腿的女生來說。想擁有又長又細(xì)的大長腿，就需要瘦腿。下面推薦6種瘦腿的方法，希望對大家有幫助！

　　推薦6種瘦腿的方法1 　　 1、上樓。

　　電梯上樓快一點(diǎn)沒什么不好，但是如果只是不到六七層的話，鼓勵上班族真的爬下樓梯，鍛煉大腿的能力很強(qiáng)，尤其是瘦腿。

　　爬樓梯過程中大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。當(dāng)然，想要達(dá)到最好的效果，就要選擇上樓梯時(shí)的躍進(jìn)式，比如一次上兩三級臺階。速度不需要太快，只要身體能承受距離，鍛煉效果的時(shí)間可以減少很多。

　　 2、抬腿高。

　　對癥下藥，哪里練哪里練，腿抬高是練瘦腿的好選擇。消除腿部脂肪非常有效。具體來說就是站直，用一只腳做旋轉(zhuǎn)升降練習(xí)，手自然擺動，根據(jù)抬腿時(shí)的自然反應(yīng)。但練完一組后，要適當(dāng)按摩腿部，恢復(fù)，避免形成肌肉。

　　畢竟女生不太追求肌肉型腿部線條。當(dāng)然，拉伸的另一個作用是讓線條變得明顯。當(dāng)然不是肌肉線條，而是整體輪廓！

　　 3、深蹲運(yùn)動。

　　蹲著腿更粗?？峙麓蠖鄶?shù)女生都是這么想的。當(dāng)然是片面的'說法。一方面是鍛煉不到位，另一方面是不注重要求。

　　其實(shí)深蹲對提臀和瘦腿有很好的效果，但是動作不規(guī)范，對訓(xùn)練細(xì)節(jié)不夠重視，導(dǎo)致了這種說法的流傳。要達(dá)到燃燒脂肪和秸稈的效果，這些一定要做好。

　　 4、以平臥姿勢騎自行車。

　　這個動作很簡單，對練習(xí)的地方幾乎沒有要求。平躺在墊子或床上，在空中抬腳做想騎自行車的動作，幫助下肢血液循環(huán)，起到拉伸放松腿部的作用，對瘦腿和改善腿型有獨(dú)特的作用。

　　當(dāng)然要注意呼吸和速度控制的協(xié)調(diào)。也是值得一試的瘦腿妙招。

　　 5、練提踵。

　　其實(shí)和傳統(tǒng)的提踵是不一樣的。簡單來說就是腳尖的鍛煉，也就是走路時(shí)用腳尖走路而不是鍛煉，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　在墊腳時(shí)，記得保持腹部收緊，臀部抬高，下肢緊張。長期練習(xí)可以讓腿型看起來更好，當(dāng)然要避免用力過猛，否則肌肉很容易訓(xùn)練出來。

　　 6、適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動。

　　拉伸是任何運(yùn)動必不可少的恢復(fù)方法。拉伸可以代替鍛煉，但是有幫助肌肉恢復(fù)的能力，所以很受歡迎。在鍛煉瘦腿的時(shí)候，如果做強(qiáng)化訓(xùn)練，適當(dāng)拉伸鍛煉的部位，讓其更快的回到最佳狀態(tài)，對鍛煉效果也會有很好的效果。

　　推薦6種瘦腿的方法2 　　 1、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。

　　是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。

　　 2、狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　 3、瑜伽

　　對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。

　　當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。

　　這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　 4、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

　　在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！

　　 5、騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。

　　爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　 6、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

　　但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。