深蹲能瘦腿的動(dòng)作
1、在身后放置一張椅子,兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手向前伸直。
2、腰部挺直,慢慢屈膝,這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝,注意腰部一直要挺直,此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué),腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝,注意膝蓋不可超過(guò)腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢(shì)一會(huì)兒,再站直,然后重復(fù)10次。
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