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深蹲能瘦腿的動作

健康管理師 2024-03-08 10:43:45

深蹲能瘦腿的動作

1

、在身后放置一張椅子
，兩腿張開與肩同寬
，兩手向前伸直
。

2

、腰部挺直，慢慢屈膝
，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。

3

、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直
，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4

、繼續(xù)屈膝
，注意膝蓋不可超過腳尖
，上半身下沉
，直至臀部碰觸到椅子
，保持姿勢一會兒
，再站直
，然后重復10次
。

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