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瘦腿深蹲注意事項(xiàng)

佚名 2024-03-08 10:45:21

瘦腿深蹲注意事項(xiàng)

1

、注意呼吸

心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無氧運(yùn)動(dòng)的后果

，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事
。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度
，呼氣時(shí)則不要急
，緩慢均勻的將氣呼出
。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分
，可以屏氣，但只能一次
，否則
，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀
。

2

、下蹲不宜過低

蹲至大腿與地面平行或稍低

，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低
，既沒有必要
，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷
。

3、下蹲速度不宜過快

深蹲時(shí)切忌下放速度過快

，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)
。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累
、喘氣
，影響呼吸。

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