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跑步運(yùn)動(dòng)瘦腿切忌不可盲目

健康管理師 2024-03-08 10:55:28

1、跑步強(qiáng)度不要過大

當(dāng)跑步強(qiáng)度大

，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)
，比如100米、200米
、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地
，這樣跑得更快
，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此
，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低
，時(shí)間長的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長跑
，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱
，并沒有變粗。

2

、跑步要降低強(qiáng)度
，保持節(jié)奏

跑步瘦腿，還應(yīng)該采取強(qiáng)度低

，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪
。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘
，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快
，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)
，也不能太慢
，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原
，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪
。由于慢速長跑不很劇烈
，不會使機(jī)體過分缺氧
，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的
。

3、體重較大不建議采用單一慢跑運(yùn)動(dòng)

需要注意的是

，體重較大想要減肥的人
，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害
，因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀
、登山機(jī)
、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)
。

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