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      懶人瘦腿5大妙招-輕松搞定大象腿
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 12:55:13
        
      

        
      
           
      一、站立瘦腿法
      1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟
      。
      2
        、彎曲雙腿
      ，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)
        。
      3
        、雙腳分開
        ，彎曲膝蓋
        ，身體隨之往前傾。
      4
        、在背部保持筆直的狀態(tài)下
        ，翹起臀部，兩手貼墻
        ，雙腿并攏
        。然后抬高其中一條腿
        ，使腳后跟碰到臀部。
      以上動作為一組
        ，一組做20~25下左右
        ，隔一天做一次。
      二
        、椅子瘦腿法
      1
        、坐在椅子上，保持背部挺直
        ，雙手用椅子兩邊做支撐
      ，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線
      。
      2
      、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高
      ，重復10次
      。
      3、換左腿重復以上動作
      。
      以上動作為一組，重復4~5次
      。
      三
      、俯臥后踢瘦腿法
      1、身體呈俯臥狀態(tài)
      ，使雙腿伸直
      ，用力收縮大腿后方的肌肉。
      2
      、腳后跟繃直
      。
      2、緩慢吐氣
      ，左右腳交換著往后踢
      ，重復20次。
      四
      、空中腳踏車瘦腿法
      1
      、首先撐起腰部，使腳往上抬
      。
      2
      、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次
      。
      這個動作可以一邊做一邊玩手機
      ，實在是懶人必備的瘦腿動作
      ，而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變
      。
      五
        、伸展瘦身法
      1、保持兩臂下垂
        ，一條腿蹲下
      ，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直
      。
      2
      、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行
      。
      3
      、重復以上動作三次之后換腿進行。
      4
      、在保持蹲下的狀態(tài)下
      ，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直
      。


      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62422.html.
      
          
      
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